小習慣養成複利人生：100個創意，告訴你調整原子習慣，被討厭不需要勇氣

　　本書教你如何藉由「日常小習慣」改變人生！
　　人生所有的變化始於小事！計畫越簡單越好、越微不足道越好。

　　《原子習慣》作者詹姆斯‧克利爾說：「習慣是複利，每天實踐1％，一年後將增長37倍。」然而，名為「習慣」的枷鎖過於渺小，要等到強大到無法斬斷時，才感覺得到，思念一個人如是，好習慣如是，壞習慣如是！「習慣」在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實；正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物。

　　美國社會心理學家溫蒂‧伍德曾發表一項研究結果：「人們傾向於每天會在相同地點，重複約43％的日常行動。」每天，24小時中，我們起床、走出家門、上班、走路、玩手機、打開電腦、工作、午餐、聊天、下班、晚餐……種種行為中，你有多少時刻是「清醒」的？英國時人約翰‧德萊頓說：「一開始，是我們養成習慣；然後，是習慣造就我們。」「習慣」填補了我們一天中的大部分時間，這樣的一天聚集起來，形成自己。

　　「悠閒」與「延宕」只有一線之隔！

　　你喜歡現在的生活嗎？你滿意現在的自己嗎？

　　如果你不喜歡現在的樣子，想改變些什麼，或有以下「症頭」，不妨閱讀此書：

　　◆熬夜追劇，追得像沒有明天一樣。
　　◆常被FB、IG、YouTube、Netflix等「綁架」，很久後才回神自責──「我今天做了什麼？」
　　◆制定目標後，卻又懶散、無自制力，總是失敗。
　　◆儘管空虛、失望、愧疚如海嘯般席捲而來，每天卻依舊花很長時間滑手機，被慾望左右。
　　◆總是做「非計畫中」的事，不停破壞意志力，感到後悔與自責，還伴隨自我否定。
　　◆茫然思索該怎麼做才好，光下決心，卻無行動力。
　　◆熬夜！睡眠時間的惡性循環，導致慢性疲勞。
　　◆難以專注，拖延又怠惰。
　　◆制定目標後，卻又絞盡腦汁躲避。每天「能跳過就跳過」，留下大量「羞愧感」。
　　◆即使身為能自由運用時間的「自由工作者」，卻感到十分疲憊。
　　◆每天生活混亂，總是慌慌張張地工作、不定時用餐，時間規畫出問題。
　　◆工作、居家環境髒亂，沒有定時打掃的習慣。
　　◆忍不住從菸酒、甜食、手機等，獲得短暫的快樂和安慰。

　　在繁忙的日常生活中，要理解「習慣的力量」並不容易，很多人連回頭看的時間、認識問題的能力都沒有。作者曾在分秒必爭的電視臺、催促進度的出版社工作，並沒有感受到「好習慣」的重要性；直到某天辭職成了「自由工作者」，才突然覺悟到，為了在更穩定的環境中，繼續做自己喜歡的事，唯一的方式只有：更有效地管理時間、養成良好習慣。

　　她寫下那些「足以讓日常生活變得充實的小小重複行為」，認為活著最重要的是「習慣」，擁有專屬自己原則、慣例的人，在人生中任何情況下，都能持續站在堅實的基礎上，不會輕易動搖。

　　不要勉強自己去做大事，挑戰小事吧！
　　即使是容易的小事，也能帶來自信，改變很多事情。

　　100則心情散文，100天輕鬆閱讀無負擔！
　　開始養成好習慣，從小事做起，成為更好的自己！
　　開始過上「每天進步一點點」的生活，每天都更喜歡自己一點點！

本書特色

　　1.    作者曾在分秒必爭的電視臺、催促進度的出版社工作，並沒有感受到「好習慣」的重要性；直到某天辭職成了「自由工作者」，才驚覺到，為了在更穩定的環境中，繼續做自己喜歡的事，唯一的方式只有：更有效地管理時間、養成良好習慣。

　　2.    內容輕短、易於隨時（隨手）閱讀，書中的左頁是名人的言，右頁則是作者對應的觀點及生活感觸分享，100則名言及100則短文，很適合生活忙碌或是難以閱讀長文的讀者，尤以20-35歲的女性為重。

韓國讀者好評推薦

　　★本書沒有關於如何「改變習慣」的細節，但它充滿了人性，寫出了一個人的爭扎和失敗的故事，我深有同感。閱讀過程中獲得的小感悟也很有趣，啟發了我。

　　★一本輕鬆閱讀、翻開任何一頁都沒有負擔的好書。

　　★我不喜歡自己，甚至否定現在的我，所以我一直在努力解決問題、改善我的壞習慣，本書激勵了我。

　　★沒有負擔地閱讀是很重要的，本書100篇文章都短短的，內容卻很飽滿。

　　★作者坦誠的告白非常鼓舞人心。養成好習慣並不容易，需要時間，而且還可能得不到期望的結果。但是，花時間反省「習慣」、反省自己，最終會為自我成長打下基礎。本書將幫助你學習如何以最適合自己的方式制定目標，而不是copy其他人的模式。

　　★想要生活穩定進步的人，都可以閱讀此書，即使進程是緩慢的，但就像「原子習慣」一樣，日子一久就能看到驚人又感動的成果。

　　★和作者一樣，我也對書中許多名人的名言感到被安慰、被鼓舞。

　　★市面上充斥著各種心理學家、自我成長專家、習慣專家的書籍，內容深厚、扎實，我卻很難讀完整本書。本書作者以心情散文的方式，看似記錄自己的生活、疑惑，實則挖掘內心、分享自我，不時穿插各領域頂尖人物的研究結論，或是文學界的有趣名言，我每天讀幾頁，看似輕薄，卻能讓我反思許久。

作者簡介

金恩慶（김은경）

　　製作書的人。在出版社工作了十幾年，現為自由編輯，並於大邱MBC電視臺擔任新聞節目製作人。慢卻要求細緻的編輯工作，以及分秒必爭的電視節目並行之下，切身體會到養成習慣的重要性。希望在更穩定的環境中持續做自己喜歡的事，做出了「必須養成更有效的管理時間習慣」結論後，執筆此書。著有：《怪不得那句話有些孤單》。
 
譯者簡介

黃莞婷

　　臺灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。
　　為了更自由的玩樂，努力工作著。

　　譯有：《我的一天從4點30分開始》、《討厭媽媽的我，是不是個壞女兒？》、《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男，她是我女友》、《我們，MZ世代》、《脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習》等書。

　　工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com

 

●名為「習慣」的枷鎖過於渺小，要等到強大到無法斬斷時，才感覺得到。──山繆‧詹森（Samuel Johnson）
 
剛開始，我覺得從YouTube找一、兩部影片來看，並沒什麼；然而，不知不覺間，我開始等待更新，還會特別搜尋某些頻道，等我打起精神來才發現，我不僅會看訂閱內容，還會瀏覽其他頻道，每天花一、兩個小時以上看YouTube成為了日常。
 
在一天的零碎空檔裡，我會看YouTube，比方說：等煮咖啡的水燒開時、上廁所時、休息時、交通移動時……如此感覺像完美利用時間一次做兩件事，所以並不覺得可惜。
 
但隨著時間流逝，某天，我發現自己整天無所事事，只展開了「YouTuber大探險」，直到午夜才回神──「我今天做了什麼？」空虛、失望與自責如海嘯般席捲而來，讓人更失望的是，儘管我非常自責，卻還是每天花一、兩個小時看訂閱頻道。被一時慾望左右的習慣，做不在計畫之中的事，會不停破壞原本的意志。每次計畫被打亂時，總是伴隨著自我否定感。
 
新聞記者查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg）的著作《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）中提到：「『習慣』在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實。」正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物，因此我必須時時警惕自己，此刻我在無意中做了什麼，以及一直在做什麼。
 
●擁有專屬於我的例行公事，好處多多；毋須煩惱小事，能按照順序開啟我的一日之晨。。──YouTuber haegreendal
 
睜開眼後，在床上做五分鐘的伸展運動，才會下床；早晨空腹先喝杯水；按時吃維他命。這三件事是我一年來希望養成的晨間習慣，也許有人會嗤之以鼻，認為這一點都不難，有必要希望這種事嗎？不過，我敢擔保，如果有人現在才下定決心：「明天開始要做晨間伸展運動」、「睜開眼，空腹時先喝杯水」或「是該注重健康的年紀了，吃點維他命吧」，只要過三天，他們就會知道這些並不容易。