越愛越痛？我們的關係出了什麼錯？：重新檢視依附關係難題，打破惡性循環並重建親密感的伴侶諮商自助指南

各界推薦
 
推薦序：理解愛，找回愛，見證修復的美好／洪詩婷
推薦序：誰說要愛得撕心裂肺，才能走進愛情的解憂書店／High媽心理師
 
前言：現在的你們，只是需要一點幫助
 
第一章 辨識你的依附狀態——關係中的互動如何形成？
1-1那些成長的種種，打造現在的關係互動
1-2當愛即逝，我的焦慮如何安放？——探索追逐抗議者的內在狀態
1-3我快要窒息，任何風吹草動都可能成為壓力——探索逃避退縮者的內在狀態
 
第二章  惡性循環如何逐漸侵蝕我們的關係？
2-1關係中的惡性循環
2-2我最難過的，是只剩我在努力——我們的關係變了
2-3為什麼我講不出心裡的期待與擔憂——我們真的走得下去嗎？
2-4我們為什麼變得無話可說？——當你站在我的對立面
2-5為什麼我不再是你的最愛？——你我之間出現第三者
2-6如何看見關係改善的曙光？——重新檢視這段關係的惡性循環
 
第三章 七個擺脫關係惡性循環的方法
3-1停止爭論細微末節，找出問題根源
3-2停下無效的行為模式
3-3停下會加深衝突的言語和行為
3-4撥開關係中的迷霧與誤解
3-5探索和覺察彼此的深層情緒
3-6嘗試分享深層情緒與內在需求
3-7釐清惡性循環中的痛苦與責任
 
第四章 看見為關係努力的成果
4-1改變惡性循環的挑戰
4-2我們不一樣，卻也又一樣
4-3難以捉摸的另一半
4-4恭喜！踏出改善關係的第一步
 
後記：未來的你們，一定還可以更好
 

推薦序

誰說要愛得撕心裂肺，才能走進愛情的解憂書店／High媽心理師

　　瀝新的書，很像瀝新的人。

　　那裡頭有一雙專注的眼睛，靜靜地觀看。觀看張牙舞爪底下的受傷，觀看漠不在乎底下的傷心。你閱讀的時候，就覺得那一部分在愛裡的自己，也被看見了。

　　那裡頭有一顆快速運轉的腦袋，像一張網，用一種貼近脆弱的邏輯，理解了那些沒說出口的需要。你閱讀的時候，就突然發現：「喔，原來是這樣啊，原來我想說的，是這個，原來對方想說的，是這個。」

　　那裡頭有一個溫柔的聲音，它不苛責你的失控，但它也沒有迴避你的責任。在愛裡是這樣的，我們受苦，但受苦的時候，我們也不自覺地讓人受罪。在閱讀的時候，你會不自覺地接納了，那都是我們，都是我們可以選擇看見、選擇承認，也還能選擇做出不同行動的地方。

　　那裡頭，也有堅定的邀請，它在說，來吧，我們可以做到的，我們可以勇敢，為關係創造新的篇章，閱讀的時候，你會在心裡有一種比較清晰的圖像，告訴自己，願景在那裡！是在那裡的！

　　理性分析，感性拆解你們的愛情
　　瀝新是嚴謹而邏輯清晰的，這本書也是。

　　你可以在書裡，看到這個目前擁有最多成效實證研究的伴侶治療學派，是如何理解親密關係，透過他所提供的表格、概念圖，你不只是讀一本親密關係的雞湯，你的某一個視窗會被打開，你會開始不只是從個別的角度來理解愛情裡的困境。不再只是「我怎麼了？」或「對方怎麼了？」而是「我們是怎麼一搭一唱走到這裡的？」從一個更全面的角度，懂自己，也懂你的另一半。

　　瀝新是細膩而貼近的，這本書也是。

　　你可以在書裡，不只是讀硬梆梆、難以消化的理論，而是在不同的案例裡面看見真實的生活，真實的愛情。甚至你可能就這樣貼近地看見了一部分的自己，或者一部分的另一半。你的經驗就這樣被安放在一個地方，但這本書卻不歸類你，不是速食地餵給你一種大家都知道卻又做不到的解方，餵給你一種放諸四海皆準的飄渺原則，它很細膩地提供你一些拆解自己、量身訂製的調整方向。

　　瀝新有一種不把事情做到完整會很難受的堅持，這本書也是。

　　你可以把這本書看做一間愛情的解憂書店，不一定要在愛情裡很痛苦的時候才拿來看，而是有時間、有心情想思考一下愛情的時候，就可以拿起來翻一翻。有那麼一點小煩惱，或者有些不確定的時候，晃進這家愛情的解憂書店來轉一轉，你會發現這裡有完整又豐富的知識和對話，關於愛和經營親密關係，你可以挖寶和探險。每次閱讀，吸收你能吸收的，嘗試你當下能做得到的。

　　愛和痛本來就是一體的兩面，你縱身向愛，就有受傷的可能，也有失去的風險。但受傷與疼痛不是愛的全部，因為也會有修復、也會有照顧、也會有療傷和保護。生命本身就是這樣，光亮與黑暗共存，溫暖與冷冽都在，各有時候。

　　這本書可以幫助你，在愛裡看懂疼痛的背後，脆弱何在。在疼痛裡讀懂幸福的那把鑰匙在哪裡，為你指明那扇門。讓你練習和另一半一起，推開門，向滿足的光亮處，前進⋯⋯（本文作者為情緒取向伴侶治療認證心理師）

理解愛，找回愛，見證修復的美好／洪詩婷

　　我是在情緒取向伴侶治療訓練的課程中認識瀝新，最初的印象就是他打筆記的手從沒停過，每一個鍵盤聲都能傳達他的認真。

　　擔任他的督導、與他討論如何協助伴侶改變時，體會到認真學習的他吸收了許多知識，在實務中運用、反思、再調整、再應用。近幾年的累積，使瀝新在伴侶治療專業上逐漸成熟，成為值得個案信任的治療師。

　　看到瀝新願意寫書將專業分享給大眾，我很欣賞與敬佩，也很榮幸能收到瀝新的邀請，為本書寫推薦序，分享我喜歡本書的原因。

　　讀這樣一本書，收穫滿滿

　　我喜歡本書的第一個原因，是有許多生活的實例與對話，幫助讀者理解自己與伴侶，更清楚地知道在互動中自己是傾向追逐抗議者，還是逃避退縮者。不只是分辨自己的狀態，還幫助讀者更深入地理解伴侶的內心。因為誤解造成的傷害往往比意見、價值觀以及解決方式的歧見，具有更大的殺傷力，當誤解被解開、傷害減少，修復才能開始。

　　第二是，本書帶給讀者的不只是自我理解與省思，還在「我怎麼和對方相處」「我怎麼調整」的段落，以及「七個擺脫惡性循環的方式」，提供一些方向讓讀者嘗試改變，進一步為關係互動帶來改變。畢竟理解與調整必須相輔相成，改變才會持久。

　　第三是，本書呈現伴侶雙方在衝突中都是難過的、敏感的、覺得自己不被理解的。給予伴侶一些安慰，讓伴侶在改善衝突的過程中不那麼孤單，覺得只有自己一個人在受苦。

　　第四是，本書提供某些治療師和伴侶的對話，為讀者揭開伴侶治療神祕的面紗。看到情緒取向伴侶治療師如何帶領伴侶降低對彼此的抱怨與憤怒，以及幫助伴侶分享生氣下難過、傷心以及對關係的渴望，讓伴侶重新看到彼此的內心、善意與愛。藉此了解治療師不是判斷誰對誰錯，也不是仲裁誰應該多改變一點的權威，而是幫助伴侶看到自己與對方真心的專家。

　　簡而言之，瀝新帶領讀者不只是認識自己、理解伴侶與看到問題的核心、指引改變的方向，還讓讀者窺見諮商室中難以被外人看見的伴侶治療歷程。對我來說，讀一本書能有這麼多的收穫，十分難得！

　　無論是書中所分享的，還是我自己的臨床經驗，情緒取向伴侶治療都在協助伴侶重新靠近彼此，在信任與具有安全感的前提下，一起面對生活的難題。因為能參與伴侶放下防衛，以柔軟地一面接觸彼此、擁抱彼此，以及合作面對生活的過程，讓我常常有機會見證關係修復的美好時刻，也常常為此而感動。

　　祝福本書的讀者再次理解愛，正在關係中痛苦與掙扎的伴侶能重新找回愛！（本文作者為情緒取向伴侶治療之認證治療師、督導）

前言

現在的你們，只是需要一點幫助

　　這些年來我大量地進行伴侶諮商工作，衝突爭執、疏遠冷淡、價值觀不同、外遇、劈腿、婆媳問題、親職教養、分手、復合、離婚、性關係、同性伴侶相處⋯⋯種種和伴侶關係有關的問題，不僅是我在諮商中經常處理的議題，也是個別諮商當事人來商談的大宗困境。

　　在觀察和陪伴諮商室中的伴侶後，我體會到有許多人都在關係裡辛苦著，也痛苦著。有時候很感慨，因伴侶議題需要進到諮商階段之前，往往沒有一個好方法，可以透過自己或雙方的努力，嘗試調整關係的互動。如果大家對於關係經營和衝突解決的概念有所瞭解的話，便可以減少很多痛苦、糾結、失落、憤慨與無奈。

　　眼睜睜看著自己的關係變成如今的狀態，好像做與不做點什麼都無濟於事，甚至讓關係變得更糟，都會使我們對於關係逐漸失去信心，也對伴侶逐漸感到失望。有些人由於不知道如何處理關係的問題，得過且過著，一擺就是好幾年；有些人為了一個家的完整，忍氣吞聲，壓抑自己的需求和痛苦度過一輩子；有些人不願關係這樣，嘗試爭取抗議，卻在一次次的挫敗中不再懷抱希望。

　　你能為關係做的事

　　二〇二二年，我順利成為國際情緒取向治療中心認證伴侶治療師（ICEEFT Certified EFT Couple Therapist），就是想要藉由專業的進修，協助陷在困境裡的伴侶們。

　　看著尋求協助的當事人來了一波又一波，也走了一波又一波。我堅信自己能做的， 是穩穩地在這邊，陪伴前來的當事人面對生活困境，幫助他們找到屬於自己的角度，去重新審視那些過往帶來的種種。看著眼前的當事人，從剛開始談的低落無助，到離開時的自在坦然，真的覺得這份陪伴很有意義，也希望有更多人能受益於這些相處經驗。

　　有些人因各種考量，不見得有機會走進諮商室中。因此，我希望能藉由這本書，幫助讀者獲得另一種管道，瞭解自己的關係發生什麼事情，並且能試著自己為關係做點什麼。

　　本書的案例皆是以這幾年我在諮商室中遇到的真實案例為基礎，進行多個案例的整合及改編，以保護個案隱私，並同時更貼合書中的主題和脈絡。希望這樣的設計能幫助讀者藉由案例的呈現連結自身經驗，協助自己從治療對話中，體會自身在關係中卡住的狀態，找到適合的方法來面對和調整關係的問題。

　　另一個想要透過本書傳遞給讀者們的是，各種與關係互動和衝突有關的議題，除了可以藉由閱讀和自助的方式嘗試解決，也可以尋求專業助人工作者的協助，一起找到衝突的關鍵核心，擁有一段自在、舒適的關係。因此在書中，我會透過案例對話的方式呈現，讓大家有機會一窺伴侶諮商的樣貌。

　　我與許多在生活中遇到困境的當事人在諮商室相遇，陪伴他們走過人生或長或短的一段旅程，但每趟都是這麼地刻骨銘心。我們一起整理了當下遇到的困境，也探索和挖掘了過往內心的傷痕；我們緩下腳步修養生息，最後重新拾起曾經失落的信心與勇氣，繼續往前邁進。

　　若你也準備好了，不妨讓我透過這本書，陪伴你踏上這段認識自己的旅程，重建與伴侶的關係羈絆。