給無法輕易絕交又想活得更自在的你：諮商心理師教你不傷人也不受傷的人際關係學

　　➷ 當血脈相連的親人老是跟你作對，如何轉化思考才不會鬧家庭革命？
　　➷ 當職場同事經常言語霸凌，如何反應才不會丟了飯碗？
　　➷ 當老朋友總是提出無理要求，怎麼拒絕才不會失去這段友誼？

　　生活中總是會遇到粗魯無禮、跟你超級不對盤的人，
　　偏偏這些人，可能是難以一刀兩斷的家人、同事或朋友，
　　不是說絕交就可以瀟灑絕交的！
　　究竟該怎麼做，才不會憋到內傷，又能保住基本關係呢？

　　人氣諮商心理師申紀律說，想消除人際關係裡的痛苦，不是將反感的對象拒於千里外，而是要學會以不同的眼光來看待對方，才能真正揮別自己的糾結情緒。

　　▎不必急著與親友絕交！人際關係是2-1=0
　　「人可以獨自過日子，卻不能獨自過上幸福的生活。」申紀律說，不是把生命中的討厭鬼、覺得個性不合的人排除在外，就能換來順心如意的生活。因為每個人都是相連的，如果不顧一切將他人從生命中撇除，我們最終會失去與人的連結，演變成2-1=0的孤寂處境。

　　特別是，令你痛苦的對象，來自牽一髮而動全身的家庭、職場與熟悉的交友圈，斷絕關係絕非易事。當你無法率性而為，學會共生共好的相處之道，就是你的當務之急！

　　▎成年後的人際關係，需要的是洞察力而不是努力！
　　申紀律從自身經驗與多年的諮商工作中，總結出一套有別於「斷捨離」的「共感人際法則」，要教你在各種艱難的處境下，學著以不同觀點去洞察、理解眼前令人窒息的關係與狀況。

　　本書有如為大人開設的人際關係課，分為「共感」、「勇氣」、「溝通」、「命運」四個關係修復練習，網羅生活中常遇到的「人際挫敗」，帶你一步步解開人與人相處的迷思與困惑：為什麼有時候做越多，人們越不喜歡自己？為什麼努力溝通後，關係卻越來越糟？為什麼把對方甩開了，內心還是如此在意？為什麼試著去了解別人，才能海闊天空？

　　▎不再因為討厭的人而受傷了！建立一生都受用的機智原則
　　如果你也陷在「他人地獄」裡：相處起來不舒服卻又無法斷絕關係、與某人親近但會因為衝突而令人沮喪、總是因為他人而受傷、各種社交障礙⋯⋯本書要為你帶來溫暖的安慰與實用的建議。

　　✧ 看不過親朋好友的行事作風，怎麼做才能真的不在意
　　✧ 面對他人的無禮舉動，如何進行溫柔又堅定的溝通
　　✧ 要怎麼接受與自己個性截然不同的人
　　✧ 跟陌生人協商問題，如何談判才能達到雙贏
　　✧ 如何找到與對方的談話界線
　　✧ 讓人閃閃發光的拒絕門道
　　✧ 了解四種「關係體質」，找到自己與對方的相處之道

　　透過這本書，你可以找到重新梳理人際關係的方法，並學會解開糾纏不清的心結，迎向更自由、更自在的生活！

本書特色
　　
　　1. 學校沒教的人際關係學
　　本書寫給為人際關係感到痛苦的大人們，以生活周遭的各種事例，講述如何培養共感的眼光去理解他人與自己，進而找出互不傷害的共生之道。作者提供許多獨到的觀點與建議，教導讀者去辨別、經營、培養良好人際關係的方法。

　　2. 修復關係的減災方法
　　本書想為疲憊的人們帶來溫暖的共鳴和安慰，作者強調在千頭萬緒的社交網絡中，與其一刀兩斷撕裂傷口，不如先試著以不同的觀點去看待、理解對方。以此修復關係，也從怨恨的情緒中釋放自己的心靈，活得更自在！

專家推薦

　　洪仲清｜臨床心理師
　　愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
　　──共感推薦（依首字筆畫排序）

　　「很認同作者所說的，人際關係是2-1=0的結果，因為人類與生俱來就有與人連結的需求，人際斷鍊所遭受的痛苦，難以靠獲取任何成就來彌補。此書指導如何建立「共感」，以及巧妙拿捏「拒絕」和「請求」的雙面刃，令人激賞！」──愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

　　「人生中所有的困擾，都來自人際關係，我們不可能把自己活成一座孤島。因此，想活得輕鬆自在，必須找到在關係中游刃有餘的祕訣。本書提供一些關係中共通性的原則，幫助我們理解自己、理解彼此，找出關係最舒服的相處之道。」──盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
 

作者簡介

申紀律（신기율）

　　韓國諮商心理師，目前經營YouTube頻道《申紀律的心靈茶館》，同時身兼社團法人Growmom教育中心負責人、作家、專欄作家及演講者等多重身分。在心靈治療、冥想、自我開發等各領域中，從事教育、諮詢、授課與生活指導等工作。著有《隱遁的樂趣》、《相信直覺就能看見》、《打造命運的房子》等暢銷書（以上書名均為暫譯）。

譯者簡介

陳曉菁

　　韓國西江大學韓國語教育院結業，韓文檢定六級合格，曾就職於韓國觀光公社及韓國貿易公司。在翻譯工作裡找到無窮的樂趣，現為專職韓文譯者，主要翻譯韓國節目字幕及韓文書籍。
 

接受對方原有的模樣

共感和指責只有一線之差

「老師，我不知道該對我的朋友說什麼才好。如果我說了關於從事模特兒工作的壞話，她就會發脾氣，然後不再跟我說話。」

世雅因為擔心朋友敏智的事而夜不成寐。敏智不久前開始從事業餘模特兒的工作，不過並非一般常見的時裝模特兒，而是「裸體模特兒」，並且還是突破常規演出的裸體模特兒。

「她把拍好的照片傳給我看，天啊！她竟然脫光了衣服，全身塗滿了藍色油漆。她本來是一個非常內向的人⋯⋯老師，該怎麼辦？」

世雅無法理解朋友的行為，不明白她為何會在陌生的攝影師面前裸露身體並做出大膽的姿勢。另一方面，她也擔憂在拍照過程中是否會發生不愉快的事，或者那些照片是否會被有心人士外流出去。因此，世雅每次見到敏智時，都會說些她不愛聽的話。

「不行！你別再拍了！你到底想怎樣？不如去找找看別的興趣，如果你想多動身體，那麼瑜伽或皮拉提斯如何呢？不然也可以參加登山社或自行車社團。」

雖然世雅是因為擔心敏智才會說這些話，但世雅的反對卻讓敏智感到不舒服。據說不久前，她還對世雅說了這樣的話：「其實我也不知道自己為什麼要拍這種照片，但我很確定的一點是，就算只有你也好，我也想得到你的認同，而不是受到你的指責。」

對於敏智堅決的態度，世雅再也無話可說。

每個人都有自己的生活方式

「世雅，既然你不反對她去運動或參加聚會，那為何要反對她從事模特兒工作呢？」

「哎喲，那不是一般的模特兒，是光著身體拍照的那種，我怎麼能不反對呢？別說其他人會用什麼眼光看待她了，萬一以後出問題怎麼辦？我們現在三十幾歲了，如果是想留下青春回憶，拍幾組照片當作收藏我能理解，但事實並不是這麼一回事啊！」

世雅的態度非常堅決。

我們每個人，都以各自的方式尋找生活的安定。有些人通過足球或籃球感受團隊的凝聚力，並且從中得到安定；有些人則透過釣魚、旅行、音樂和美術等藝術活動找回內心的平靜。由於每個人尋求安定的傾向都不一樣，所以很多時候我們無法理解他人追求安定的方式。早上喜歡睡懶覺的朋友，無法理解清晨去踢足球時汗水淋漓的快感；喜歡喝咖啡聊是非的人，則無法明白熱愛釣魚的人願意花一整天等魚上鉤的快樂。若對方的興趣無傷大雅，我們通常可以在他面前裝作理解的樣子。只是隨著時間的流逝，雙方還是會因為喜好的差異而日益疏遠。更別說如果對方的喜好是自己看不慣的事情時，我們就很可能做出像世雅一樣，毫不猶豫地去指責或挑剔對方的行為。