越專注，越安寧：瑜伽與冥想，從纏心到禪心

序：把瑜伽的事，變成人生的事

一、瑜伽與情緒管理
說「太極」，做「太急」
我們很忙，但是高效嗎？
正念，改變氣場
忙而不亂，閒而不散
訓練禪心—專注、有序、放鬆
過程堅持，結果放手
努力，然後隨緣
敞開，接受
歸零，是目的，亦是道途

二、瑜伽，回歸中正
你是誰？
心的中正
鬆空冥想
肢體的中正
優雅體態站姿練習
氣血的中正

三、瑜伽與瘦身
怎麼理解瘦
瑜伽與飲食控制
如何吃健康？怎麼吃不胖？
減肥也是修行
瑜伽，一邊修身，一邊靜心
女人的本性，是溫暖

四、什麼是瑜伽
瑜伽，即整合，連結
瑜伽，是實踐的藝術
瑜伽，即「不二」
瑜伽八支分法與安心之道
瑜伽練習的三個階段

五、從手指，回到掌中
合一的意義
瑜伽與太極
哈達與陰陽
瑜伽與佛教
禪修與冥想

六、冥想，從纏心到禪心
禪修不是詩和遠方
從焦慮到靜慮
禪修方法與要點
女性經期冥想保養
禪坐不是想睡覺就是胡思亂想，怎麼辦？
禪坐是虛度光陰嗎？
我並不孤獨，我只是一個人待著
睡眠和噩夢中的禪修
你是急性子還是慢性子？
靜心培訓有助企業發展
冥想時光

七、在愛中修行
瑜伽，情人
愛不是技巧
關於我愛你
愛的三個階段
不能什麼都想要
基於「我執」的愛
愛是落地的哲學
清淨的愛
慾望和節制
愛是一場修行

附錄 九式瑜伽功
第一序列：頸部修復
第二序列：胸肺疏通
第三序列：腦部放鬆
第四序列：肩膀調理
第五序列：背部疏通
第六序列：排濁納新
第七序列：腰脊梳理
第八序列：胯腿疏通
第九序列：腰腹按摩

 

序

把瑜伽的事，變成人生的事

　　一個寧靜的早晨，禪坐後，我從禪堂出來，照樣打開音樂，慢慢地做早餐。心沉靜時，吃碗蔬果都有靜謐的光澤。清晨時，我多半會選擇沉靜溫婉的音樂，窗外時有鳥鳴，像禪修後的呼吸，綿綿密密、若有若無的，讓人沉浸在當下的事情裡。

　　伴著呼吸和寧靜感受開始的一天，會讓心如同經過晨光的洗禮，帶著明亮與清安、虔敬與平常。走出房門開始待人接物時，我也會比從前擁有更舒展的面容、更冷靜的觀察與更善意的交流。隨著這些年瑜伽與禪修的持續練習，我漸漸領悟：覺知，應該是自己生命的核心，而自己一直持續練習的這些古老的動靜功法，也是為了讓心每一天能從覺知出發，如實地觀看、參與、提醒，並懂得什麼時候該停下來。如果帶著覺知，這一天或許事務忙碌，卻可以讓悠閒的心忙而不亂，沉而不墜；這一天或許清閒無事，卻可以讓警覺的心閒而不散、輕而不浮。

　　從最初慢慢悠悠地開始、斷斷續續地習練，到把每天的獨處時間交給瑜伽與禪修，我已經堅持二十年了。我的體重從起初的70公斤減到了55公斤；整個人的面相也舒展和悅了；氣色也從過去不健康的黯黃變得紅潤透著光亮。練習時間越久，方法越駕輕就熟，對於修行反而越來越不敢鬆懈了，甚至會把自己某一天的煩憂，歸咎於今天在禪坐墊上最後那十幾分鐘的偷懶與放棄。很有趣的是，自己在瑜伽中那顆跳動不安和昏沉懶惰的心，其實就是每一天、每一刻面對種種生活事務的那顆心。

　　在修行中找藉口不想繼續做下去的念頭，與日常生活中總想尋找新鮮刺激、不安於現狀、放任懶惰的習氣，其實是一樣的；在練習中總想挑戰更難的動作和更標準的身材，和日常工作中缺少自信卻總想比較競爭、缺少安全感的心，也是同一的。日常身心受苦的那些根源，原來不是某個人某件事，而是一直以來的習氣與觀念。

　　修行讓人越來越明晰地看清自己，甚至有時都會不好意思，但我盡量不去指責自己。我們每個人都是這樣，困在了自己製造的問題裡，解決一個問題又生出更多的問題。幸好遇見了瑜伽，遇見了一路指導自己的明師，開啟了這趟歸零的旅程，越往前走，越向內看。

　　修行是超越大腦學習與想像的，日復一日地精勤持續，忽然有一天身心會體驗到鬆動的空間，變得更加明亮並敞開，知道觀照、反思、懺悔，好像生活的一切視角開始改變了。真正的修行這才剛剛開始。這時，也才理解「生活即修行」的寓意。一切都不是說出來的，而是做出來的。

　　所以，起初是我在堅持練瑜伽，後來就是瑜伽在堅持推動我了。就如同每天需要用水洗淨臉龐，感到清涼並保有清醒；瑜伽與禪修，便是每一天對身心能量的淨化與激發，帶著覺知，專注與放鬆地投入生活。修心，非得日復一日不可。

　　修行就是一場換心術──從纏心，到禪心。