有界限，才有自由：擺脫內疚與情緒勒索，設立健康的人際邊界

第二章 建立個人邊界的基本功
 
多年前某個陽光明媚的春日，我和朋友茱兒一起吃午餐敘舊，閒聊各自的成長經歷，頗富哲理地討論我們為何做出某些人生抉擇。
 
茱兒家裡有七個兄弟姐妹，在她分享童年記憶時，隨口提到：「我們浴室洗手台上方有個籃子，所有人的牙刷都放在裡面。」
 
我覺得這很不可思議。「那妳怎麼知道哪支是妳的？」
 
「我不知道啊，」她聳肩。「反正哪把不濕，就用那一把。」
 
慢著。什麼？
 
我知道茱兒成長於一個混亂的家庭，飽受成癮、貧困和家暴等問題的困擾。身為諮商師，我對很多事情都習以為常，但是她沒有自己的牙刷這件事卻讓我頓時呆若木雞。而且茱兒覺得這沒什麼大不了，這也反映她的想法，她甚至不知道她有權利擁有自己的牙刷。
 
但這不代表她不想要有專屬的牙刷。她十三歲第一次打工拿到薪水時，就買了一把牙刷和外出盥洗包，並且把它們藏在枕頭下，而不是放在公用的籃子裡。
 
在茱兒的原生家庭中，這個看來微不足道的物質界限問題，代表背後隱藏了更大的忽視和虐待。她的父母並未保護她免受兄姊的暴力傷害；他們還會偷看她的日記，不准她（或任何人）鎖浴室的門。即使在浴缸裡泡澡，她的隱私也常被侵犯。
 
 也許你和茱兒一樣，也曾經歷輕微的界限入侵，但當時你並沒多想。但你必須知道，所有侵犯界限的舉動都可能為未來的邊界設限埋下惡因。對我許多案主而言，他們成年之後，不健康的界限種子導致他們無法辨識、優先考慮或表達個人的願望、需求、欲望，甚至偏好。
 
∣個人界限需要設置無形的告示牌∣
 
我們先從個人界限的基礎知識談起，這樣你更能理解為何這些事情在日常生活中很重要。
 
想像有棟房子，周圍有高高的圍籬，上面掛著「禁止入內」和「違者將遭起訴」的牌子。我們都明白那道圍籬是明確的界限，牌子上明文寫出越界後的具體後果。
 
儘管背後的原理相同，但個人邊界比圍籬更複雜。我們無法簡單地掛上牌子，期望別人能予以尊重。個人界限是隱形的，所以需要用語言（且往往需要不斷重複）及行動來建立。每個人都有獨特的個人界限，它受到童年經歷、文化規範、性別角色等各式各樣的因素影響，且沒有一勞永逸的行動（例如釘個告示牌）能清楚說明所有的情況。