跟著24節氣，好好過生活【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習

推薦序－Salute：生命，來自傳統與創造
推薦序－靜心、植心、養心
推薦序－與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
作者序－跟著24節氣  好好靜心
作者序－跟這24節氣  走一趟自我書寫的旅程
本書使用說明

節氣靜心篇  靜心前準備提醒
PART1 春靜心
1.立春
引導
立春靜心前引導
練習
‧立春唱誦靜心
‧靜心後自我記錄
2.雨水
引導
‧雨水靜心前引導
練習
‧雨水靜心
‧靜心後自我記錄
3.驚蟄
引導
‧驚蟄靜心前引導
練習
‧驚蟄冥想
‧靜心後自我記錄
5.清明
引導
‧清明靜心前引導
練習
‧清明冥想
‧靜心後自我記錄
6.穀雨
引導
‧穀雨靜心前引導
練習
‧穀雨紮根靜心
‧靜心後自我記錄
 
PART2 夏靜心
7.立夏
引導
‧立夏靜心前引導
練習
‧立夏呼吸養心
‧靜心後自我記錄
8.小滿
引導
‧小滿靜心前引導
練習
‧小滿豐盛靜心
‧靜心後自我記錄
9. 芒種
引導
‧芒種靜心前導引
練習
‧芒種冰晶靜心
‧靜心後自我記錄
11.小暑
引導
‧小暑靜心前導引
練習
‧小暑瓜果靜心
‧靜心後自我記錄
12.大暑
引導
‧大暑靜心前導引
練習
‧大暑對話練習
‧靜心後自我記錄

PART3 秋靜心
13.立秋
引導
‧立秋靜心前導引
練習
‧立秋膚吸靜心
‧靜心後自我記錄
14. 處暑
引導
‧處暑靜心前導引
練習
‧處暑吃飯靜心
‧靜心後自我記錄
15.白露
引導
‧白露靜心前導引
練習
‧白露伸展靜心
‧靜心後自我記錄
17.寒露
引導
‧寒露靜心前導引
練習
‧正念七脈輪祝福靜心
‧靜心後自我記錄
18.霜降
引導
‧霜降靜心前導引
練習
‧霜降問候自我靜心
‧靜心後自我紀錄

PART4 冬靜心
19.立冬
引導
‧立冬靜心前導引
練習
‧立冬站樁靜心
‧靜心後自我記錄
20.小雪
引導
‧小雪靜心前導引
練習
‧小雪腹式呼吸法
‧靜心後自我記錄
21.大雪
引導
‧大雪靜心前導引
練習
‧大雪睡眠靜心
‧靜心後自我記錄
23.小寒
引導
‧小寒靜心前導引
練習
‧小寒燭火靜心
‧靜心後自我記錄
24.大寒
引導
‧大寒靜心前導引
練習
‧大寒浸泡靜心
‧靜心後自我記錄

PART5 節氣書寫
節氣書寫的目的與意義
4.春分：播種
春分書寫的概念：春天不是起點，是延續冬天的開始
‧重整生命土壤，播下希望的種籽
‧春分提問與書寫
10.夏至：炎熱、生長
夏至書寫的概念：釋放心火、讓情緒流動
‧回到中心，面對內在真實
‧夏至的自由書寫
‧自由書寫的原則與意義
16. 秋分：收穫、豐盛
秋分書寫的概念：觀照身心、平衡生活
‧拉回對自我的專注
‧秋分的對話書寫
‧關於對話和寫信的時機
22.冬至：寒冷、萬物沉睡
冬至書寫的概念：感謝當下，接納一切的發生
‧感恩的心情，能展開新的經驗
‧冬至的感恩書寫

感謝

推薦序

Salute：生命，來自傳統與創造
文◎／劉冠妏 旭立心理諮商中心心理師

　　小時候，每當進入北風呼嘯聲起，總是期待著冬至的到來，看著阿嬤碾米來搓湯圓。在那沒太多物質玩樂時代，搓湯圓也成了我們這些孩子的樂趣時刻。那糯米在手心上，搓揉成圓球狀再染上朱砂，小小的有紅有白，大大的有肉餡，或甜或鹹各有美好味滋，讓人垂涎欲滴。想搶現做現吃的舒爽；但是總被制止，要先拜過神明後才能享受這有著自己創作的成品。對那時年小的孩子而言，這一年比一年搓得更圓更快更多的成果，是一種對自我能力的看見與肯定。然後，在吃下那碗冬至湯圓後，喜悅且心滿意足驕傲地大聲宣告：我又長一歲了。

　　在阿公阿嬤的年代依循節氣的生活節奏；但在現代社會裡，24節氣似乎只是月曆上的文字罷了，有的多是商業的消費宣傳活動，然而在商業活動下，似乎失去了過去遠久以來對建構生活的集體意識的內涵。在《跟著24 節氣，好好過生活》裡，作者細緻又龐大地透過不同層面，有天文、地理、人文、風俗等等，介紹了每一個節氣對應自古以來的身養作息，《跟著24 節氣，好好過生活》進階版—養心練習手冊，則再加上現代心理學裡自我照顧的自由書寫的引導，試圖創造一個探求潛藏在古老智慧裡的路徑：一個每個人回到自我所處的生活文化脈絡下，認識、區分辨別和解構集體意識在自我生命的意涵，然後連結集體無意識裡的智慧，進而活出每個生命充分發揮的故事。意即活出真實版本的自我，即是對身而為人的自己內在的自性Self 的禮敬。

　　身為榮格分析心理學說愛好者的我，對於藉由認識自己，進而統整自己終至完整自己的個體化發展的思考，最終具體實踐即是落地好好生活，一種發展出適合以自己為主體依歸的生活樣貌。這樣的獨特自我的生活，不是憑空出世的，而是來自對過往生活經歷的梳理。《跟著24 節氣，好好過生活》這兩本書從天象出發，結合地理物產，揉合古人情懷吟詠，整理出一套養身觀心的生活依歸。是身與心的整合，先紮根於身體的照顧，以一種有別於運動強身的陽性能量的方式，再添加上養心的陰性質地的情意抒發，打造身心平衡的路徑。

　　經歷過去三年疫情的沖刷，「好好過生活」簡單幾個字在後疫情時代，顯得彌足難得而珍貴的心願，《跟著24 節氣，好好過生活》兩本書的問世，正好可以為我們在展望未來藍圖時，添加一股著根的堅毅底氣。

靜心‧植心‧養心
文◎／Shumala May 黃靖媚 709 尼泊爾咖啡館主持人

　　一年有四季24 個節氣，每個季節有適合生長的植物，節氣也對應著我們一切生命活動中的五臟功能的集中表現，這一切又以我們的「心」為主宰。

　　每當要看清楚自己，舒緩我們自己緊張的情緒，使心情舒暢呼吸和緩。就是停止下來觀察，「止觀」，與植物在一起，教會我的心靜，也是靜心，更是植心。

　　一片葉子的葉脈像極了我們神經脈絡。當在修剪每一片葉子到每一朵花開，發現它們都各自讓出空間，各自綻放伸展。跟植物在一起的時候，我們一起享用陽光、空氣、水，無條件的愛，無二無別，也植入我的心中。

　　我特別喜歡本書把我們帶向自我陪伴並與節氣脈動連結的用心設計，很呼應我對植物的感受。有種陪伴，是非常安靜的存在，在跟植物和自己的空間在一起時，在這裡，並不孤單，反而可以聽見自己心靜下來的聲音。隨著呼吸一吐一吸的節奏，呼吸空氣，與大自然進行物質交換慢下來了，好好陪伴生養自己的心，養心。

　　在寫這篇推薦序時，剛好是茉莉花盛開時的季節。從澆水，然後看到嫩葉和開始有了聚集的小茉莉花苞。每次的開花，就可以聞到它新鮮又清新自然的味道，整個心一起跟著它跳動，隨著不同的季節，它們跟著大地的律動，一起跟我們在地球上共生共存。

　　有一台植物播放器，同時也讓我聽見花開的聲音。它會轉換植物的頻率，讓我們的耳朵可以聽到它的聲音。彷彿所有的植物都默默的在一旁陪著我，也默默的有了更穩定的力量，我也總是忍不住的會心一笑∼不知道這樣是不是就是捻花微笑。

　　許多朋友也都知道，我非常喜歡水晶礦石的設計創作，我的靈感常常也是來自這些花花草草的流線感，我可以很專注在當下，有時候也像植物突然唱出歌一樣，我會閃過一個句子~ 它就是這樣默默的支持著我。

　　能靜下心來，安住自己，真的是神給我們的禮物與領悟。

　　跟著本書練習，可以走路靜心，喝水靜心，上廁所也能靜心，看起來是多麼日常的小事，卻是大大的作用。

　　不管做任何靜心，您的全心投入才是真正的關鍵。

與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
文◎／我是歐拉 張韋婷 身心靈作家

　　認識Ranra 好幾年，每次想起以及見到她的時候，都會感受到她溫暖的笑容和能量場，可以快速的掃除我心中的陰霾。

　　和她相處的時候，感覺這個人簡直是人間活寶藏，各種美食以及小知識，充分發揮了金牛座懂生活的特質。

　　在她身邊就覺得很放鬆、很可靠，什麼都不用擔心。也曾聽聞Ranra 精通傳統風水，對於這個女生能夠把古典與現代融合在一起的智慧深感佩服。

　　但真的沒想到，她竟然會出一本關於節氣的書。好奇的我打開文本發現。原來Ranra 將節氣以及靜心結合在一起，不同的時節做不同的呼吸法以及冥想，還搭配了書寫。

　　這真的是一個很棒的想法。現代人看似擁有很多的社群媒體，無時無刻都在看向外面，了解世界動態。卻很少去靜下來了解自己裡面發生了什麼事。同時，如果有人感覺到自己心理有不愉快或議題，也不清楚可以如何自處。

　　透過靜心，紓解開內在的糾結，再透過書寫把這些看見輸出，那就是一趟自我療癒的旅程。並且藉由和節氣結合，培養與自然同在，感受自然的習慣，相信我們從中獲得的，絕不是只有身心舒暢而已。

　　我們能夠真正的成為天地之間的一分子。真正感受四時與自然的變化，領悟到萬物都可以輪轉與再生，我們亦然。

作者序

　　跟著24 節氣 好好靜心 ── 楊惠雯 (Ranra)

　　當今外在環境豐富多變，人們常聚焦在3C、最新玩意跟上沒、流行搶什麼，卻鮮少有人抬頭看看天空，抬頭也只看見街頭燈火輝煌，鮮少好好感謝所擁有的。新冠疫情期間人們的驚恐甚至傳染的比疾病更快，害怕身體無法受控的中獎，卻不太能發覺自己心中滿溢的焦慮，致使免疫力降低。

　　科學家曾提出克洛維斯彗星假說，一萬兩千九百年前的新仙女木期，當時的氣候變化是由於一顆或多顆彗星的撞擊，或是其在空中的爆炸而引發了氣候的變冷。當時氣候變化都與現今狀態有所重疊，宇宙不斷用舊知識循環地教導我們，而我們只把它們當過去。

　　在多年學習身體、心理、催眠、NLP 以及靈性療育課程帶領下，我發現節氣有好多智慧在其中，也提醒了我們知曉身體是需要被聽懂的，正如小小孩的需求能被聽見的都很好，每日累積壓抑的任何情緒感受，就像是堆在倉庫角落的雜物，一個事件發生就會逼得你不得不大清理。冥想靜心對身體( 神經系統、血液、內分泌等)或情緒的好處，也有科學家驗證。跟著節氣生活，每一個節氣不妨來點練習，身心靈斷捨離，如同每半個月就清理房子，不用每次總等到過年才來一次大掃除。健保制度的便利讓我們生病時習慣只把自己交給醫生，卻無力陪伴或深愛自己。難以相信身體本來就有天然免疫力，或沒有意識到緊繃生活的心理因素，只是一再向外推，把問題交給推拿師。

　　誠摯邀請閱讀本書的讀者，在每個節氣時，使用本書的靜心和書寫。溫柔觀照自己的身體、聽聽它想說的、看看自己的心情，讓我們總是回到自己的中心，不隨波逐流而恐慌。正如同每天都需要沐浴身體才舒適，人卻總等到歲月時間流過，生病才來覺察、反省。或總是抱怨身體的不給力，回歸自然韻律，其實人有自覺能內控的可能性因素很多，我們能透過規律訓練、靜心，成為可與內在靠近的自己。

　　透過日常生活中的靜心，從走路、沐浴、吃飯、喝水到呼吸，我們能更多的陪伴自己。讓你的韻律跟隨老祖宗的節氣智慧，舞出節氣靜心圓舞曲，重新為自己找回新的韻律，擺脫周而復始的習氣，每個練習可依循節氣而做，同時也能單獨練習，好好享受吧！

　　跟著24 節氣 走一趟自我書寫旅程 ── 余欣蓮 (Anadala)

　　24 節氣的自然智慧若能更多地回到人們的日常、被覺知與運用，會是現代人生活中重要的平衡，也會帶來身心的和諧。基於這份對於自我照顧的愛、傾聽萬物生息與大地聯結的心意，我確認自己在此書創作的定位與任務。只要是跟書寫有關的邀請，我就如同被招魂般地，著迷且深入其中。

　　我也因此從中獲得難忘的體會，珍貴的收穫在於我原本也是遠離節氣、不那麼敏覺於自然變化的傢伙，也是疑惑著節氣與人們生活與身心的關係，那是我最初無法釋然接受參與寫書的原因，在我身上如實展現出這份跟大地與氣候知識的斷裂，即使Ranra 早在先前是神采飛揚地說談著與節氣有關的一切。

　　這趟寫書旅程，我洗刷了對季節與氣候的無知與麻木，並正視身心和環境之間的關聯與影響，尋回了對生活的意識與覺知，才從心底通透了自己過往身心調適為何如此費力。

　　當覺察與觀照有了節氣做為方向，也突然領會想法與心情也經常是回應節氣變化而起伏與轉化，這生活動靜與心靈的痕跡變得清晰，於是感受著每個季節的分明、也品味著自然延續與轉換的神奇與奧秘。