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哈佛媽媽的聰明3C教養法：3C如何影響0～25歲成長荷爾蒙？六週聰明科技習慣養成計畫
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哈佛媽媽的聰明3C教養法：3C如何影響0～25歲成長荷爾蒙？六週聰明科技習慣養成計畫

The Tech Solution: Creating Healthy Habits for Kids Growing Up in a Digital World

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  • 真心推薦每個育兒家長都該讀的書：《 哈佛媽媽的聰明3C教養法 》

    文／張祐嘉（楊陽老師）,|,三采文化2024年04月25日

    要讓孩子贏過誰：一位非典型補教老師的教育修羅場 這本書在我書架上好幾個月，但因我一直忙於作文批改以及撰寫新書《要讓孩子贏過誰》，直到這兩天才開始消化排定要讀的幾本書。這本書的作者是由哈佛培訓出來，多次獲獎的精神科醫師，同時也是腦神經科學家Shimi Kang。我今天一開始只是抱著好奇的 more
 

內容簡介

★王意中、陳志恆、彭菊仙、魏瑋志（澤爸）、羅怡君等多位親子專家，一致推薦！★
 
最新研究指出，短影音宛如毒品，會讓孩子成癮，
甚至變成「抖音腦」，無法克制分心和衝動！
孩子常常上網滑手機，大腦會發生什麼事？
該如何幫助身為「數位時代原住民」的孩子，
找回專注力＋思考力＋創造力？
 
 
　　25歲以前是大腦發展的黃金時期，
　　但現在女孩男孩沉迷短影音、社群媒體和線上遊戲，
　　已全體進入不思考、不學習、不負責的「弱智化狀態」！
　　該如何挽救孩子的大腦發育？
　　５大成長荷爾蒙又如何影響身心發育？
 
　　腦神經科學家帶你了解５大成長荷爾蒙，
　　搭配６週聰明科技習慣養成計畫，
　　用深呼吸練習、定期有氧運動等實際方法，
　　讓孩子改善手機成癮傾向，
　　強化孩子的思考力＋創造力！
 
　　/ 數位時代，孩子面臨什麼危機？ /
　　◆多巴胺：社群媒體按讚、收讚→渴望多巴胺→手機成癮。
　　◆皮質醇：熬夜線上打怪→皮質醇過多→焦慮、憂鬱、身體發育受阻。
　　◆腦內啡：一心多用→阻斷腦內啡→損害認知記憶力、身心出現病痛。
　　◆催產素：少與真人互動→缺乏催產素→感到孤獨、不安，變得易怒又自我中心。
　　◆血清素：少運動→阻礙血清素→損害創造力與自信心。
 
　　/ 6週實踐計畫，讓孩子養成生活好習慣 /
　　Week 1 取得共識：用「動機評估工作表」和孩子一起思考3C的利弊。
　　Week 2 建立動力：運用動機量尺，協助孩子找到動力。
　　Week 3 設定目標：根據S.M.A.R.T.原則，和孩子一起定下目標。
　　Week 4 持續行動：用「海豚關鍵步驟」引導孩子跨越瓶頸。
　　Week 5 處理復發：用簡單的紙筆繪圖，陪伴孩子面對3C的誘惑。
　　Week 6 迎接蛻變：獎勵孩子的努力，並用正向話語強化轉變。
 
　　/ 依年齡層分段，詳實的3C使用時間建議 /
　　‧2歲以下>>>強烈建議，絕對不接觸3C
　　‧2-5歲>>>每天不超過1小時，父母在旁陪伴，避免孩子和3C獨處
　　‧6-25歲>>>大腦發育黃金期，每天使用3C後，建議進行一小時的強烈運動
 
　　/ 聰明3C教養，腦神經科學撐腰 /
　　全美家庭教育類第一名暢銷書《哈佛媽媽的海豚教養法》作者席米‧康，
　　是哈佛培訓的精神科醫師與腦神經科學家。
　　她有三個正值學齡期的孩子，深知科技時代父母的兩難與煎熬。
　　二十年來，她專攻3C對孩童心智的影響、青少年成癮症等主題。
 
本書特色
 
　　‧由「腦神經科學家」執筆的數位時代育兒法，用實際科學方法對抗孩子手機成癮。
　　‧認識影響孩子成長發育的「５大荷爾蒙」。
　　‧認識現代兒童身為數位時代原住民，所面臨到的成長危機。
　　‧詳實好操作的「６週聰明科技習慣養成計畫」，讓孩子在不知不覺養成健康生活好習慣。
 
國內推薦
 
　　王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師
　　陳志恆｜諮商心理師、博客來選書《脫癮而出不迷網》作者
　　彭菊仙｜親子作家
　　魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師
　　羅怡君｜親職溝通作家、講師
　　誠摯推薦！！
 
國際推薦
 
　　「新的研究顯示，3C的使用和大腦的改變有關，其中又以孩童和青少年特別容易受影響。自殺、缺乏動力、陷入社會孤立等問題，宛如流行病一般在青少年和年輕族群之間肆虐，令人心驚。本書一針見血，同時也帶給我們希望，並提供直白的實用指引，幫助我們保護我們最重要的資產：下一代的大腦。」——丹尼爾．萊維汀博士（Daniel Levitin, Ph.D.），紐約時報暢銷書Successful Aging作者
 
　　「如果你是家長，疑惑要如何和孩子一起面對3C，這本見解深刻的指南將以科學立論為基礎，探討3C讓我們欲罷不能的複雜手法，以及大腦對此會作何反應。康博士將運用這些知識，提供實用的建議，使人能把3C轉為有益的用途，進而改善你孩子的發展與福祉，以及對你來說最重要的一件事――你和家人之間的關係。」——醫學博士丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel, M.D.），紐約時報暢銷書《教孩子跟情緒做朋友》（The Whole-Brain Child）合著者，加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授，第七感研究中心（Mindsight Institute）執行董事
 
　　「隨著我們更加明白，新科技對孩童的健康與福祉影響重大，如何教導孩子以負責任的方式使用這些工具，對家長來說變得空前重要，而康博士正好為這個迫切的需求提供了實用的藍圖。」——卡爾．紐波特，紐約時報暢銷書《深度數位大掃除》（Digital Minimalism）作者
 
　　「康博士沒有把新科技偶像化或妖魔化，而是為家長和老師提供了一本奠基於科學的指南，運用滿滿的實用建議和發自內心的智慧，引導孩子在生活中正向、妥善地使用新科技。」——醫學博士嘉柏．麥特（Gabor Maté），全美第一名暢銷書《癮，駛往地獄的列車，該如何跳下？》（In The Realm of Hungry Ghosts）作者
 
　　「對於如何讓孩子接觸科技產品，當父母試著做出明智決定時，這會是他們需要的一本書。康博士運用神經科學的最新發現，讓我們深入理解科技產品對大腦發育的影響，以及如何使用社交媒體、網路和遊戲才能趨吉避凶。」——斯圖亞特．沈克爾博士（Stuart Shanker），《孩子不是壞，只是壓力大》（Self-Reg）作者，美利德中心（the MEHRIT Centre）創辦人
 
　　「[康博士]提供了實用的策略，讓父母和孩童的照顧者可用來增強好科技的益處。」——《環球郵報》 

 

作者介紹

作者簡介
 
席米‧康博士 Shimi K. Kang, M.D.
 
　　哈佛培訓、多次獲獎的精神科醫師  腦神經科學家，家有三個學齡期孩子。
　　著有暢銷書《哈佛媽媽的海豚教養法》，榮登亞馬遜書店家庭教育類第一名。
 
　　她是加拿大英屬哥倫比亞大學的臨床副教授，也是卑詩省兒童醫院「省級青少年併發心理疾患計畫」的發起者；亦曾擔任溫哥華兒少心理健康中心的醫療主任。
 
　　多年來，她在北美洲、歐洲和亞洲曾幫助數以千計的兒童、青少年與成人尋找生活的熱情、意義與喜悅。
 
　　康博士曾獲六個國際獎項，包括美國成癮精神病學會研究獎，以及因為多年傑出的社區服務而獲頒「英國女王鑽禧紀念獎章」。
　 
譯者簡介
 
邱佳皇
 
　　東吳大學英文系畢業，從事影視與文字翻譯工作十數年。
　　譯有《生命之鑰》、《破解埃及文》等書，現為專職譯者。
 

目錄

引言
3C對孩子到底是好是壞？ 
第1章．3C如何影響孩子的大腦？ 
第2章．小小習慣，蘊含驚人威力 
第3章．3C巨頭不說的祕密――多巴胺 
第4章．3C誘發「生存模式」的代價――皮質醇 
第5章．為人療傷止痛的慰藉――腦內啡 
第6章．別讓3C阻斷「愛的荷爾蒙」――催產素 
第7章．激發創造力的泉源――血清素 
第8章．六週養成健康的3C使用法 
第9章．人類進化的下一篇章
 
看更多
 

序

引言
 
3C對孩子到底是好是壞？
 
　　不論在溫哥華、上海、奧克蘭或紐約，我總是會聽到類似的問題：使用3C的時間，多久才算恰當？我要怎麼限制孩子使用3C的時間？電玩對小孩來說是好是壞？我應該買手機給我的九歲孩子嗎？
 
　　我想，這應該也是你看這本書的原因。直覺告訴你：數位科技影響了你孩子的行為和情緒，你本能地感到不太對勁。
 
　　這種感覺其來有自，因為你看到了許多顯而易見又需要防範的狀況，例如：你兒子打電玩的時間愈長，似乎就愈容易分心，也更為孤僻和易怒；你十幾歲的女兒經常在社群媒體上看到朋友多采多姿的生活，這似乎讓他心情低落；你15歲孩子的手機不斷因為各種通知而振動，但好像沒看過他的朋友來家裡玩過。
 
　　儘管如此，你還是看到一些報章雜誌向你保證這沒什麼好擔心的。《富比士》曾說：「孩子盯著螢幕看，可能不比吃洋芋片還糟。」《企業報刊》（Inc.）提到：「被父母限制使用3C的孩子在大學的課業表現較差。」《衛報》則說：「兒童使用社群媒體，對幸福感的影響『微不足道』。」
 
　　這還只是其中一部分與我們直覺相左的訊息。但沒想到，原來散播這些訊息、使人困惑又遲疑的來源，正是出售3C、讓我們的孩子沉迷於網路平台和app的那群人。最近，我在一場大學研討會上結識了某位小組成員，他認為我們過度擔憂了科技對兒童的負面影響，但我發現他的研究有部分是由一家無線網路的跨國大公司所資助。
　　
　　幾年前，當臉書考慮讓13歲以下的兒童使用網路的消息洩漏時，非營利組織「安全連線」（ConnectSafely） 的董事們讚許了這個行動，但後來卻發現該組織的金主不是別人，正是臉書！（如你所料！）
 
　　另一方面，也有媒體頭條散布恐懼，傳達出大不相同的訊息。《今日心理學》（Psychology Today）說：「盯著螢幕太久會讓孩子喜怒無常、瘋狂又懶惰。」《紐約時報》談到：「矽谷開始出現反對孩子使用3C的黑暗共識。」《紐約郵報》則說：「父母讓孩子玩了一年的智慧型手機，毀了孩子的視力。」外界的各種訊息充滿矛盾，而且往往相當極端，讓人頭昏眼花，難怪家長會手足無措。
 
　　但3C對兒童與青少年發展的影響不僅僅是「好」或「壞」這樣簡單的二分法，現實的情況更加微妙。以錯誤的方式使用3C，會對兒童和青少年造成極大的傷害；但如果能以正確的方式使用，則會帶來許多好處。
 
　　身為哈佛培訓的精神科醫師，我專攻青少年成癮症。過去二十年來，我持續研究關於孩童健康、幸福和動機的主題；近十多年我也鑽研了3C對孩童心智的影響。針對Z世代（1995年至2012年出生的人）所做出的研究數據，真是令人不寒而慄。
 
　　這個世代的人比較缺乏自信，他們不喜歡冒險、不想學開車，也不太敢對抗惡霸。在過去十多年中，這個世代的憂鬱症和自殺率不斷攀升，幾乎是緊跟著智慧型手機興起的軌跡。他們的焦慮感和孤獨感已經達到相當危險的程度；事實上，世界衛生組織預測這一代人面臨的頭號流行疾病，令人出乎意料，竟然是孤獨！
 
　　此外，有鑑於青少年的心理健康急劇惡化，美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）正大聲疾呼，應該全面讓12歲的孩童接受心理健康篩檢。
 
　　有鑑於此，我認為事態緊急，我們養育的這個世代正面臨了有史以來最嚴重的心理健康危機。
 
　　但矛盾的是，如果3C科技真的一無是處，我們也不可能看到一群孩子認真投入，發起史上最大規模的環境抗議活動——2019年9月的全球氣候罷課遊行；同樣地，我們也不會在2018年看到，美國佛羅里達州的道格拉斯高中發生校園槍擊事件後，倖存者策劃全國學校罷課日來抗議寬鬆的槍枝法規。
 
　　如果沒有社群媒體，Podcast主持人傑•謝帝（Jay  Shetty）、喜劇演員莉莉•辛格（Lilly Singh）或藝術家露比•考爾（Rupi Kaur）都不會出現在我們眼前。當你的孩子開始學習Podcast、Vlog和使用社群媒體時，他們正在獲得新的技能和動力，得以了解自己的真實心聲，加以淬鍊，再散播給全世界。
 
　　問題是，我們並沒有太多時間來了解孩子們可以如何安全地使用科技。大腦在青春期會歷經爆發性的成長，而這也正是孩子們開始沉浸在3C裡的時期。額葉這個腦部組織能讓我們自省自問：「這樣做真的好嗎？長遠來看，會有什麼後果？」但在青春期，這個大腦的「控制中心」卻尚未發育成熟；同時，年輕的大腦喜歡冒險和尋求新奇的事物，也需要同儕的認可和社交連結。
 
　　在這個熱愛冒險、喜歡新奇事物、渴望受人愛戴的急速發展期，青少年因為神經系統尚未發育完全，還不懂得如何做長期計畫，行事也經常不計後果，因而容易感到茫然、痛苦，甚至遭受創傷。
 
　　此外，各種新的App、平台和科技設備以令人眼花撩亂的速度問世，即使我們想好好研究之後再為青少年提供適當建議，也會變得非常困難，甚至可說是不可能的。
 
　　身為父母和教育者，我們的部分職責是讓孩子做好準備，以利日後步入外頭的世界：像是為了讓他們養成終生受用的健康飲食習慣，我們會管控他們的飲食，並幫助他們區別有益和有害的食物。現在，我們也該這麼對待3C，也就是說，從小就讓孩子理解，這些科技會如何影響他們的思考、感受和行為。
 
　　我們必須告訴孩子，哪些科技能促進大腦的發展，就像告訴他們哪些食物能促進大腦發展、讓他們更加健康幸福一樣。我們也應該告訴他們，某些電玩和社群媒體平台這類有害的科技，會讓他們感到悲傷和焦慮。
 
　　當然，我們也可以讓他們知道，偶爾接觸一些垃圾科技，不管是電玩或無腦的電視節目，就像偶爾吃吃垃圾食物一樣，並不會要了他們的命。
　　
　　如果你想知道，如何引導孩子用健康又平衡的方式使用3C，就必須了解他們是如何看待3C的：像是不同的媒體和App如何吸引他們的注意力？這些產品讓他們有什麼感受？又如何改變他們的大腦和行為？這些正是你將在本書中獲得的資訊，而且我保證讀起來平易近人。
　
　　怎麼使用本書
 
　　不論你是為人父母，或是繼父母、祖父母、養父母、老師、治療師、教練，或是身為孩子生命中任何其他重要的角色，這本書都很適合你。為了便於閱讀，我在書中只用「父母」這個詞彙，但我說話的對象是所有必須負擔養育、支持和栽培孩子這項辛苦又重要的工作的人。
　　
　　雖然本書提到的科學理論和實踐方法適用於所有年齡層，但我會特別著重在出生後到25歲之間――科學認為這是大腦發展的黃金時期，尤其是大腦在青春期會劇烈變化。有時候，例如我談到電玩或社群媒體時，你或許會覺得我的建議是針對十幾歲的孩子；有時候，你或許會覺得我的某些對策是針對年紀更小的族群。不論如何，你可以根據我的建議來調整成適合你孩子年齡層的做法。
 
　　只有你最了解怎麼和自己的孩子對話，也懂得隨著他們的成長和改變來調整對話方式。書中的建議只是一些基本觀念，如果你能不斷和孩子溝通，並年復一年地依循這些建議持續下去，那麼就能獲得最好的成果。
 
　　我將用接下來的篇幅說明簡化後的神經科學基礎概念，並提供你各種引導孩子的策略。我的目標是讓孩子遠離那些會讓他們感到壓力、暴躁、上癮、焦慮和沮喪的科技，並讓他們接觸比較有益的3C產品，讓他們變得更有創造力、更加健康快樂，並與他人建立更多的連結。
 
　　我常常提醒家長，不需要害怕科技會對孩子造成傷害。你只要遵照書中方法，就能讓孩子學會以正當、自主的方式使用3C，幫助他們解決生活帶來的各種問題。尤其經歷了新冠肺炎之後，我們更是了解到，適當運用3C可能成為現代世界持續蓬勃發展的重要關鍵。
 
　　本書第1章介紹3C如何影響發育中的大腦，又會為孩子的健康、行為和人格特質帶來什麼後果。第2章探討童年建立的習慣會替孩子未來的行為奠定什麼樣的基礎。我在這章也會說明，善用孩子的性格塑造期來引導他們盡可能建立健康的習慣，這件事有多麼重要。
 
　　第3章會解釋3C如何一步步影響我們孩子的大腦，還有我們可以如何因應這些影響。這個章節將探討電玩、社群媒體、各種科技裝置和應用程式為何能讓孩子的大腦釋放多巴胺，啟動獎勵機制，讓他們盯著螢幕不放。在你了解上癮與獎勵的循環如何運作之後，我將教你怎麼保護孩子不受這些令人成癮的3C戕害。
 
　　第4章深入探討過度使用3C會對發育中的大腦造成什麼危害。我將揭露3C能透過許多方式激發皮質醇分泌，讓孩子感受到有害程度的壓力和焦慮。你將了解有哪些壓力反應，並懂得辨別孩子的狀況，進而學會引導他們運用正向的應對技巧。
 
　　科技帶來的影響並不全然是負面的，如果能正確使用，科技也能帶來益處。在第5章中，你將學會如何幫助孩子改善他們的身心健康，像是健身手環、感謝應用程式和音樂播放清單都是有益的3C產品。不過，我們也要督促孩子，即使不用這些產品的時候仍要維持好習慣。
 
　　第6章探討需要與他人建立密切關係的人類天性，而科技又是如何以振奮人心的方式幫助孩子與人建立連結，甚至扭轉青少年孤單與沮喪的新趨勢。
 
　　在第7章，我們會學到科技如何幫助孩子培養才能與創造力，並透過發展自我認同與個人天賦，進而找到自己的未來目標。
 
　　在介紹了科技如何影響孩子的情緒和行為之後，我在第8章將統整所有內容，提供實用的六個步驟來解決我們這個時代最重要的父母課題。
 
　　最後在第9章，我們將展望未來，思考如何讓孩子們在這個充斥著數位科技干擾的時代成長。也就是說，我們要教導他們進行批判性思考，察覺科技帶來的影響，並懂得變通。
 
　　透過這種方式，你將更加了解孩子使用3C會對他們有什麼影響，並學會如何為你的家人準備適合的3C產品。要能在數位世界中持續成長，關鍵其實是了解自己。我的意思是真真切切地了解自己――包括身體和心智實際上是如何運作的，以及什麼會讓我們感到快樂、壓力、絕望和興高采烈。這些知識能讓我們以一種強大的全新方式照顧好自己，並教導孩子也比照辦理。我們將把知識與愛化為充滿創造力、喜悅和滿足感的新能量，賦予孩子和自己。
 
　　本書為這個過程提供了一個框架，並用神經科學的角度給予指引。就像一顆小種子能長成一棵巨大的橡樹一樣，在這個瞬息萬變的現代世界中，我們每個人都有成長和茁壯的潛力，而我們與科技的關係，將是成長的關鍵。
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詳細資料

  • ISBN：9786263581401
  • 叢書系列：親子共學堂
  • 規格：平裝 / 392頁 / 14.8 x 21 x 2.15 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地：台灣
 

內容連載

他們知道我們不知道的事情嗎？
 
十多年前，科技業的高層主管們率先意識到這個問題。蘋果的iPad 於2010年發布後不久，《紐約時報》詢問了蘋果創辦人賈伯斯，他的孩子對於這款新裝置有何看法。賈伯斯告訴記者尼克‧比爾頓（Nick Bilton），他的孩子沒用過那項產品，他和太太「限制孩子在家中使用3C」。比爾頓聽了大吃一驚，他後續採訪了多位矽谷的高層主管，並發現他們大多數人不是禁止孩子接觸3C，就是嚴格限制。
 
比爾頓總結：「這些科技業的執行長，似乎知道一些我們其他人不知道的事情。」現任蘋果公司執行長提姆‧庫克（Tim Cook）最近也說，自己禁止姪子使用社群媒體；微軟創辦人比爾‧蓋茲拒絕讓他的孩子在14歲之前擁有智慧型手機；他的前妻梅琳達則說，希望當初能更晚一點給手機。
 
3C本來不是應該讓我們更自由、讓我們彼此之間有更多連結、讓我們有更多時間體驗生活並與所愛之人相處？但這些裝置為什麼卻讓我們的孩子淪為它們的奴隸？事實證明，這全是產品設計的問題。不知從何時開始，許多科技公司的目標似乎不再是把人連繫在一起，而變成了一場競賽：比賽誰能想出最誘人的訊息通知、運用最巧妙的方法讓人們不斷查看自己的手機。
 
以下就是科技業「注意力經濟」背後的動機：表面上看來是為了幫助你而打造的免費應用程式、社群網路和搜尋引擎，實際上是為了擷取你的資料，以便將這些資料整理後出售給其他人。目前這個產業的年產值突破上兆美元，藉此蒐集到的資料價值已經超過石油，成為全球最有價值的資產。
 
人類要為這一切付出的代價非常高昂，3C正在剝奪孩子的時間，一點一滴吞噬掉他們許多年的人生。他們花在螢幕前的每一小時，原本都可以用來和其他同年齡的孩子互動，或是觀察周遭事物並從中學習――與現實世界互動，對健康的身體和社交發展至關重要。
 
但更令人擔憂的是，這些孩子不一定是按照自己想要的方式生活。原因在於，倘若他們不知道這些科技對自己造成了什麼影響，就有可能無意間讓這些科技掌控了他們的行為。這是一個很重要的問題：是他們在使用科技？還是科技在支配著他們？

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會員評鑑

4.5
5人評分
|
2則書評
|
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立即評分
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Ellen
Lv.4
5.0
|
2024/08/04

別被庸俗的書名給騙了 內容超讚

這本書是在聽寧夏路66號時主持人推薦的，我跟夏主播一樣，看到書名又是“哈佛媽媽”，便有了特定的偏見，以為這本書又是一本如何教出高材生的育兒成功學書籍．
沒想到光是翻開序言，就被流暢的文字(譯者的功力有很大的加分)與貼近日常生活的案例給打動．這本書用淺顯的文字告訴你深奧的腦科學及教養原理，也揭露了為什麼矽谷高科技公司的高階主管或創辦人都想辦法延後讓小孩使用智慧型手機．除了短影音會對注意力造成難以彌補的傷害之外，社群平台帶來諸多比鬼故事還可怕的青少年憂鬱問題也是層出不窮，甚至成年人在社群平台上也難以避免的被網紅的炫耀給影響，整天為了發文的按讚數而患得患失．謝謝黃瑽寧醫師大力推薦，受益良多．
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BOU SHU
Lv.2
5.0
|
2024/05/08

成人也可以看的書

雖然寫的是教育小孩，但是其實教育小孩的道理拿來教育大人也都是完全可以的，就算你是職場的主管，用一樣的方式來教育屬下，也會達到很好的效果，推薦大人們來看
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