自律學習力：從思考到有效行動，從懂事到奮發向上！

推薦序
學霸不做白工，成功者都有一套方法／愛瑞克
序
啓動更好的人生
從零開始到學霸，打造成功的學習模式

第１章 從零開始建立自律學習力

第２章 啓動自律學習力的關鍵思考
一、成功是一個人的朝聖
二、先有「身為學生／自律學習者」的意識
三、用四個思考法堅持到底
四、關鍵時刻到來，現在不是問「喜不喜歡」的時候
五、當我們能對欲望說「不」的時候，就長大了
六、這不是暑輔第一天，這是高三第一天

第３章 目標│選擇比努力重要，設定目標與行動計畫
一、設定計畫應注意的事項
二、認識優劣勢，逆轉命運
三、通過SMART計畫改變人生
四、越是困難的項目，就拆成越小的行動
五、時間規劃的五個思考
六、如何利用寒暑假，攸關你的未來
七、練習與實踐：設定短、中、長期計畫
八、用科技規劃目標、進度

第４章 專注│學習精力管理，訓練深度專注力
一、瞭解精力金字塔管理精力
二、採用「鐘擺型管理」發揮精力最大值
三、從科學與生理角度，讓學習事半功倍
四、要追求成功，更要追求「心流」體驗
五、讓專注成為正循環
六、從分心立刻回到專注的方法

第５章 效率│提高學習效率，成為自己的學習策略專家
一、為什麼背得再熟，才過１天就忘光了
二，提高記憶的十個技巧
三、什麼情況需要做筆記
四、提升成績的六種筆記法
五、把握時間，進度超前：預習的法則
六、學霸如何用聽講提高效率
七、精準複習刷題，才能事半功倍
八、補充：破解國文並讓文科複習投報率更高的作法
九、運用行為強化理論，把弱科變強科
十、掌握應考訣竅，獲取高分不失誤
十一、想讓學習更輕鬆？不妨試試AI

第６章 成功│情緒決定一切，建立正向穩定的情緒系統
一、你的內心戲，正在拖垮你
二、停止擔心，開始學習：克服學習壓力的方法
三、不要因為「自我感覺良好」，阻礙你發現問題的真相
四、你怎麼連「被當的原因」都說不清楚
五、最難的不是「怎麼贏」，而是「怎麼輸」
六、用「原子習慣」克服拖延並創紀錄的方法
七、Game Over！戰勝手機與遊戲成癮

第７章 學習路也是人生路│從懂事到奮發向上
‧ 關於父母
一、是你的媽媽在哭嗎
二、你在毀掉的是誰的人生

‧ 關於說不出口的心事
一、鼓勵別人，不耍心機，也是功德一件
二、如果可以，真的是「寂寞寂寞太好」
三、他一輩子的陰影，只因當初的一句話

‧ 關於自立自強
一、願我們在該發光的年紀不軟爛，願我們成為真實的自己不邊緣
二、千金難買少年貧
三、靜心才可以成事，沉默是最好的修練
四、寫給畢業生的人生提醒

結 語 我們堅定而努力的每一步，終將成為地上的銀河

序

啓動更好的人生：從零開始到學霸，打造成功的學習模式！
陳怡嘉

　　一個人要改變，並不是「知道」自己是某個身分，「知道」要大考，這樣而已。真正讓行為啓動的是從「思考」改變，當我們能改變思考，形成一套自律者邏輯，就會自發變強！那種強不假外求，是知道：我是誰？此刻在什麼時間點？應該做些什麼？

　　唯有從思考獲得澈底覺悟，才能變成有效行動！

　　因為經歷了不自律和有問題的學習方法，讓我因此落榜而痛定思痛改變個性，也因經歷了從補校到考上台大，讓我澈底明白每個階段的心態和盲點；待我因為自己的經歷，決心將這些歷程作為教育初衷，站在講台上時，我更清楚看見「每個人都是天才，只是不夠自律、沒有好的學習方法，導致他自己，和他的爸媽、老師都不知道」；也看見願意改變後，生命可以多麼具有潛能，多麼滋潤與不同。

　　坊間談學習的書很多，這本書所分享的是我所面對的學生特質：聰明、可讀書、知道該努力，但欠缺有效習慣，被拖延和手機影響，總是無法堅持到底，也總是在生活與情緒上重蹈覆轍。這本書從體察一個各方面還不夠自律的人的需要切入，想分享的是：在近20年教書生涯中，如何從思考引導學生，從零開始變學霸，帶出行為乃至整個人生的改變。

　　「自律學習力」是從思考改變開始，藉由瞭解目標、規劃行動，一步步造就習慣，形成自驅力，進而完成夢想！考試乍看是成績的競試，實際是一個人從EQ、態度到學習方法的全面測試，是大人之路的預備，也是人生能力值的累積。

　　生命永遠不乏考驗，但自律學習者總能在考驗中保持正向，看到跳躍的可能，用有效思考和策略突破困難，獲得升級後的禮物。學歷雖非唯一，但在求學階段的每一步好好扎根，往往可以助益往後的日子，然而除了成就，更重要的是我們能通過這些考試與人生的試煉，磨練出靈魂的韌性和生命的力度。

　　期待每個學習者都能從零開始到學霸，打造成功的學習模式，都能從思考到有效行動，從懂事到奮發向上！