內心的自己，想要跟你說說話：100則療心配方，陪伴你收納情緒、好好照顧自己，為內心的暗影照進溫暖的光

　　今天，你和自己有多少對話呢？
　　跟自己打招呼了嗎？有好好關照自己的心情了嗎？
　　還是又忙著自責、懊惱和忍受，把心逼到了角落呢？
　　
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　　即使不完美、也不夠堅強，還是想珍惜這樣的自己，
　　用可以做到的努力，一點一點地往前邁進……

　　假裝沒有受傷，但還是期待得到安慰；
　　雖然很想獨處，卻又渴望與人交流；
　　覺得疲憊不堪，好想消失不見……
　　面對生活的課題、人生的前景，
　　我們的內心總有些矛盾的情感在暗中掙扎，
　　偶爾也會碰上過不去的關卡而消沉、低盪。

　　當他人心痛時，我們會溫暖地探問怎麼了，
　　但是當自己難過時，卻往往冷眼旁觀。
　　別說是在內心受傷時馬上為自己塗藥了，
　　連在睡前自我安慰的片刻，都不願意付出，
　　我們總是忙著照顧他人、回應期待，
　　卻急著把內心推開，跳過體貼、善待自己的過程。
　　
　　本書以一隻黃色的「心兔」為主角，
　　藉由一篇篇細膩真切的心情記事，搭配意象獨特的插畫，
　　勾勒出各種讓人同感共鳴的情緒樣貌，
　　希望陪伴你回頭看看自己的模樣，
　　將那些未曾察覺，或是閃躲著不想面對的內心景象，
　　悄悄取出、細細檢視，給予溫柔的梳理、撫慰與接納。

　　心兔時常犯錯、容易受傷，也有情緒糾結的時候，
　　但他也會試著擁抱內心的感受，讓它們自然地流淌。
　　因為心兔相信，情緒沒有好壞之分，
　　只有坦然接納所有的情感、認同原本的自己，才能活出充實、滿足的人生。

　　心兔的感受與經歷，也是我們每個人的故事與縮影。
　　當內心快要承受不住的時候，希望這本書能成為溫柔的護身符，
　　為在人際關係中感到疲累的你、想更認識自己的你，
　　保留一段好好釋放情感、獨處思考的療癒時光。

　　如果疲憊到只想逃開一切，不妨先去找找蜷縮在內心裡哭泣的自己說說話。
　　如果內心的自己因為寒冷而顫抖，就為它蓋上厚厚的被子；
　　要是自己氣憤地吼叫或抱怨，就靜心傾聽到最後。
　　讓我們面對那個孤軍奮戰的自己，並且給予溫暖的呵護，
　　緊緊握著他的手，慢慢爬上充滿亮光的地方。

暖心推薦

　　洪仲清 臨床心理師
　　盧美妏 諮商心理師
　　有隻兔子 圖文創作者
　　陳子楹 IG閱讀帳．愛書人
　　
　　◎有時我們得要透過外在的接納，才能向內接納自己，這本書扮演的正是這樣的角色。藉 著字裡行間的溫柔，讓我們不再閃躲內心的陰暗面，對自己的存在有安全感。——臨床心理師 洪仲清

　　◎這是一本同理之書。這本書替我說出了「我想你」、「我孤獨」，也能幫你看見內心深處的幽微感受，當情緒被接住，感覺好多了。我每天隨意翻閱一篇，感受陪伴與同在，推薦你也可以試試。——諮商心理師 盧美妏

　　◎你的心一直和你在一起，但是，你有多久沒跟心說說話了呢？當外在的喧囂紛擾令人感到無助與失落，希望透過這本溫暖的書，讓我們成為那個無論如何都可以「先接住自己」的人。——IG閱讀帳．愛書人 陳子楹

　　◎我們都不是完美的，每個人都有煩惱與焦慮。正因為我們不完美，才能觸及他人的溫柔與愛，也才懂得善待別人。就讓這本書代替你道出難以言喻的情感，邂逅其中的話語來治癒內心吧。——日本閱讀類Instagrammer Natsumi

　　◎我們的內心往往充斥著各種矛盾的情感，這本書的目的不在於消除這些情感，而是讓我們認知、並且原原本本地接納它們的存在。推薦這本書給覺得自己很渺小的人、以及想要修復心靈的人。——日本文學YouTuber Belle

讀者佳評

　　【「想要一直帶在身邊」、「我被治癒了」——讀者捎來的熱烈迴響！】

　　◎為冰冷的心帶來溫暖曙光的一本書。

　　◎黃色「心兔」陪伴我跨越了孤獨的心情。

　　◎對於大病一場而倒下的我來說，這本書有著諸多共鳴之處，讓我的心得到救贖。

　　◎這本書讓我覺得「這不就是我的寫照嗎！」，實在不可思議！

　　◎插畫很可愛，文字也深入人心，值得一讀再讀。

　　◎這本書讓我了解「感到痛苦的不只是自己，身邊的人也會有同樣的心情」。

　　◎看著質樸溫暖的插畫，以及勾勒內心深處各種情感的文字，除了身心獲得療癒，也可以和自己的內心對話。雖然「自愛」對我來說還是很難，但我會慢慢地、一點一滴地，努力珍惜自己。

　　◎這本書和其他心理學書籍有所不同，它不會催促你做什麼、也不給予直接的安慰，只是和你一起回頭看看自己的模樣，進而重新檢視自我、接納真實、療癒內心。

　　◎被寂寞淹沒、遭人背叛而痛苦、與他人比較而自卑、對未來覺得焦慮……這本書讓我看到了自己傷痕累累的內心，同時給了我溫暖的撫慰。

作者簡介

Seolleda 崔慜正

    作家、插畫家，因為喜愛數學而選擇理工科，後來轉攻影像設計並學習諮商心理學。二〇〇八年起，以圖文日記的形式開始書寫「情感便箋」，創造出了黃色的「心兔」這個圖像角色。藉由心兔的身影，她刻畫了人們的各種情緒樣貌與隨之而起的內在變化，深獲歡迎與迴響，並發展成一系列作品，著有《The Black Book 暗黑情緒》《今天也是傷痕累累》等書。現在的她仍一邊鑽研諮商心理學，持續探索人們的內心，一邊以創作者的身分從事各種活動。

　　Blog：blog.naver.com/seolleda2008  IG：instagram.com/seol.leda

譯者簡介

李煥然

　　喜愛外文的國文小老師，專職日韓文譯者，興趣是走路觀察城市裡的人類生態，過著麻煩又幸福的翻譯人生。曾任台北市公立高中日韓文教師、企業顧問、講師與口譯，現於日本大阪大學探索心理語言學的世界。

　　Email：burnburyren@gmail.com  IG：instagram.com/burnburyren.translator

【不要自絕於孤寂】
 
低矮的椅腳變得越來越長，最終升到了誰也無法攀上的高度。
 
「讓我一個人靜一靜，我會自己看著辦的。」
 
雖然可以從椅子上下來，但不知怎麼地，總覺得一個人待著也不錯。遲疑了半晌，時間隨之流逝，正當耐不住孤獨，打算跳下去的剎那，才發現——糟糕，我一個人跑到太高的地方了。
 
在這猶豫的片刻，時間再度流逝，如今比起獨自一人，更害怕的是離開這裡。因為看著我的人們，沒有任何人伸出手來。我原本還想著，無論是誰都好，只要有人對我說：「你可以下來了喔。」我就打算鼓起勇氣縱身一躍的……
 
【最想聽到的話】
 
「我會在你身邊。」
 
這句話雖然簡短，卻是一份強大的安慰。
 
我們有各式各樣的說詞可以拿來安慰人——「加油！」「沒事的。」「一定會好起來的。」「那是對方的錯。」儘管如此，由於無法詳細了解他人的處境，我們也難以全然同理對方的心情，所以這些安慰的話語多半都會變得空泛、使不上力。
 
此時，不妨說聲「我會在你身邊」吧，這會為正站在懸崖邊搖搖欲墜的對方，帶來無比的慰藉。
 
即使沒有特意透過言語表達，只要默默陪在對方身邊，也能分擔痛苦的情緒。我們可以藉由表情、眼神和肢體動作等，來傳達難以言喻的情感。
 
如果看到身邊有人正在消沉受苦，卻不知道該說些什麼，不妨就說聲「我會在你身邊」，然後靜靜地坐在一旁，與對方分享共處的時間與空間。因為這簡單明瞭的六個字，蘊含著極大的力量。
 
【如果可以把心意列印出來】
 
要傳達心意而不造成誤解，看似簡單，實際上卻十分困難。因為心意是看不見的，無法指著每個部分逐一說明，也不能用相機拍下來展示，更無法翻開內在把它取出。
 
即使想要完整傳達自己的心意，憑著有限的詞彙和字句，我們也無法隨心所欲，一不小心就可能引發誤會，徒增悲傷與痛苦。每當這種時候，總會開始想像著，要是有能夠原原本本列印出自己心意的印表機就好了；如果還能根據自身的情緒變換紙張的顏色、選擇適合的字體，那更是完美至極。如此一來，我們是不是就可以坦然且準確地表達，那些過去沒能完整傳遞的真實心意呢？
 
【心裡長了刺】
 
小小的刺貫穿胸口長了出來。當我們覺得胸口發癢之際，才發現心裡長出了尖銳的刺。