在舒適圈自律：別當工作狂！唯有自律，才能享受人生

　　▶你是不是也這樣？
　　․每天都在訂目標，然後一直修正、更改目標
　　․想說服自己從椅子上站起身去工作，光是想都覺得痛苦
　　․要思考三餐吃什麼就很不容易了，更不要說其他更麻煩的問題
　　․做事總拖延，不管是多緊急的事，總要拖到最後一刻才行動
　　․想每天早起1小時運動，但是才三天就宣告放棄
　　․心想真不該繼續追劇了，該好好認真學習，手卻一直按著下一集
　　為什麼努力好久卻不受主管重視？買了樂透卻無法發財？減肥卻越減越肥？健康和體力都越來越差……
　　一想到要該開始「自律」就着急，想盡快看到成果，結果越急越焦慮，越急越無法做到自律。百思卻不得其解，明明那麼想自律，為什麼就是做不到呢？

　　◆越簡單、越有力量；越規律、越專注！
　　不管是在功課學習、工作職場，還是生活習慣上，生活越規律、簡單，就能越專注。提升專注力，學習和工作就事半功倍，達到效益最大化，還可強化自我管理力，一次只專心做一件事，遠離拖延和停滯不前的現況。

　　◆自律，不是咬牙苦撐，不用走出舒適圈
　　經常有人大喊要跳出舒適圈，可是只有在舒適圈裡，人才能更輕鬆自在。擴展舒適圈，自律就不會覺得難。但這不代表可以直接「躺平」不努力，而是要制訂好目標，一步步達成。
　　作者找到了76個可以幫助你輕鬆自律的方法，不用辛苦堅持，把「自律」化為你的肌肉記憶，用舒適的狀態去做到。

　　◆你不是迷茫，只是沒有目標
　　不要輕忽目標的力量。一個人為目標而努力時，心裡才會充滿希望，一步步接近目標，就不會感受到過程的辛苦，更多的是喜悅和期待。有了目標，才能看到成果，有了成果，所有的付出都是值得的。
　　先制定長期和和短期目標，懂得聚焦，目標越明確越好。目標要有點累，但一定可以達成。

　　◆自律需要綁定銷售(和喜歡的事)
　　運用一些小技巧，讓原本10分的痛苦減輕到5分，甚至忽略痛苦且堅持下去。比如超市銷售暢銷品會和滯銷品綁在一起賣，討厭洗碗，但是可以邊洗碗邊追劇，找到自己可以接受的方式去養成。

　　◆循序漸進，一次改變一點點
　　在心裡劃分三個區域，舒適圈、 緩衝圈、恐慌圈。從舒適圈一步步先往緩衝圈走，最後恐慌圈也會變成新的緩衝圈，例如想早起，一次只提早15~30分鐘，不會感受到壓力的慢慢前進，讓自己可以「動起來」！

　　◆減少決策，生活越簡單，心靈越自由  
　　面對越複雜的事物，就越需要簡單清楚。
　　所以要控制決策頻率：可以使用列清單或是訂規矩的方式，讓自己減少無關緊要的決策。比如每天的早餐到底吃什麼，就是很小但很糾結的事，與其每天為這件事做決策，不如花點時間寫下一周早餐清單。每天早上照著吃就行，再也不用想東想西。

　　◆提高專注力，讓自律更輕鬆
　　1.預備好硬體：如環境、坐姿、工具等，並切斷干擾源：如手機、網路等。
　　2.依照個人精力不同而找到黃金時間。
　　3.每日的時間或工作儘量規律，越規律就越能專注。
　　4.運用番茄鐘，訓練大腦、提高專注力

　　◆提升自我管理力，學會取捨
　　1. 排定主次：找出最重要和最需要專注的事。
　　2. 按燒腦時間擬定一日時間表，做好時間管理。
　　3. 專時專用，學會放棄。
　　4. 紀錄時間日記。

認真推薦

　　小印｜《財富自由的整理鍊金術》作者、整理鍊金術師
　　宋怡慧｜ 作家/新北市立丹鳳高中圖書館主任
　　李哲緯｜ （鮪爸）《在交易的路上，與自己相遇》作者/交易心理教練/ Podcast「投資心理室」主持人
　　雨果｜《ETF存股》系列作者
　　洪仲清｜ 臨床心理師
　　許景泰｜ 大大學院創辦人
　　詹璇依｜ 財經作家/節目主持人
　　歐陽立中｜ 人氣Podcast「Life不下課」主持人
　　盧美妏｜ 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
　　蕭捷健｜ 減重醫師
　　螺螄拜恩｜ 人氣作家
　　蘇益賢｜ 臨床心理師
　　（以上按姓氏筆畫排列）

讀者好評
　　
　　【好口碑！五星讀者完美好評 ★★★★★】
　　․陌陌村語  
　　總以為自律就是苦哈哈的努力，看了湯小小老師的這本書，才知道自律也可以是輕鬆的、舒適的、快樂的，感謝老師教會這麼多方法，讓我能快樂的學習進步！

　　․抹茶芷  
　　小小老師一直都是自律的標竿，這本書教了我們應該怎麼在舒適區自律，讓自己做的更好，而且我學習到很多自律的方法，在工作跟學習上面應用之後，效率也高了許多！ 希望自己可以堅持下去！！

　　․沐子萱
　　新書收到時愛不釋手，認真閱讀後對自律這個詞有了更深的理解。多數人對自己都是有要求的，比如胖了要減肥、熬夜工作等，都是一段時間內的積極行動。難道這就是所謂的自律？讀後才明白，我們喊的是口號，自律是規劃是細節的執行，才能達到又一個高度。閱讀讓我們成長，從選擇一本好書開始。

　　․七造夢
　　作為一個拖延症患者，真的太需要這樣一本書了，每次都給自己定了目標，但總喜歡拖延，拖著拖著就放棄了。這本書給的方法很實用，如果想要自律，卻堅持不下去，建議讀一讀這本書！
 

作者簡介

湯小小

　　全職寫作12年，不用朝九晚五打卡上班，卻能每天堅持發表一篇文章，公眾號「湯小小」，350萬粉絲博主，曾成功幫助4萬多學員實現寫作變現，期許自己能維持每個月開班授課、並每年能學到1-2項新事物，學到1項新技能。

　　著有《在舒適區自律》、《高效寫作》等書。

03提升管理力，讓自律更有效
 
你有沒有以下這些困惑？
 
01、每天手忙腳亂的，時間完全不夠用，筋疲力盡，可產出效率卻很低，常常覺得迷茫空虛，一年又一年過去了，收入沒有增加，也沒有覺得自己成長了。
 
02、不想浪費時間，希望每一分每一秒都用上，可常常支撐不住，要麼走神要麼效率太低，感覺在「無效自律」。
 
03、既想把工作做好，又想學習提升自己，還想陪孩子，週末孩子可憐兮兮地求你陪他玩，你忽然很崩潰、很內疚，不知道該堅持學習還是再也不學了，放棄自我成長，好好地陪孩子長大。
 
這些，都是時間管理上出了問題。每天的時間只有24個小時，吃飯睡覺要花10小時，剩下的14個小時，要抽出一部分時間來應付雜七雜八的事情，還需要適當地休息一下，喝喝水或上洗手間，真正用來工作和學習的時間，其實不到8個小時。
 
這8個小時裡，再扣除掉無法專注的時間，能真正高效產出的時間，大概只有4個小時。同樣每天這麼多時間，同樣不能保證無時無刻都專注，為什麼有些人效率很高，什麼事情都可以快速完成，而有些人把自己弄得這麼忙這麼累呢？因為時間管理是自律中很重要的一環。同樣做那麼多事情，會管理時間的人，就會更輕鬆、更快捷；不會管理時間的人，則經常忙忙碌碌卻一無所獲。
 
我從30歲開始全職寫作以來，一直有很多人貼上羡慕的標籤：每天工作3個小時的時間管理達人。我選擇全職寫作，就是希望自由一點，但是全職寫作工作量其實也很大，後來我做自媒體，開公司組團隊，工作量就更大了，不但要寫文章、講課、拍影片，還要處理團隊很多事。這種情況下還想要自由，只能想辦法把時間管理好。好在經過不斷的摸索，我總結了一套很有用的方法，可以保證每天3小時做完日常工作，其他時間用來做一些臨時的新增加的項目。
 
1找出最重要的事情
 
雖然人的一生中要做和想做的事情有很多，有些事情做成了將有很大的收益，對工作和生活會產生比較大的影響，但有些事情做成了收益很小。既然收益不同，自然重要程度也不同。