不老思維：只要你願意，就可以越活越年輕

　　● 老狗學不了新把戲，所以長者沒有學習能力？
　　事實：大腦的神經元面對挑戰會不斷成長，就算老了也一樣！

　　● 年紀大了，一定會失智？
　　事實：失智並非老化的自然軌跡，大部分的長者都不會失智！

　　● 長者的身體虛弱，應該避免運動？
　　事實：大部分的長者都可以運動，而且不會受傷！

　　● 長者面對科技會有障礙？
　　事實：多數的長者都具有適應、學習，甚至創新的能力！

　　已經邁入高齡化社會的現在，世人對年老卻仍舊充滿了負面想像，因為從成長環境、後天教育到社會氛圍，老人幾乎等同於健忘與衰退，不僅成為社會負擔，還會拖累國家的經濟發展，但事實真的是這樣嗎？

　　耶魯大學心理學權威貝卡．雷維教授在研究中發現，社會對年老的負面認知，源自文化上的「年齡歧視」，要扭轉這樣的刻板印象，必須建立正向的「年齡信念」，老化不是壞事，而是生命的盛宴，當我們能坦然面對老去的自己，不僅可以降低年齡歧視所造成的傷害，甚至還能延壽長達7.5年。

　　本書透過真實的案例，從文化圈到科技業，細數各領域的長者們如何打破老化迷思，力抗污名化。年長是智慧與經驗的結合，決定你是否老去的，從來不是我們的身體，而是我們的心態，只要擁有正向的年齡信念，「銀髮海嘯」非但不是危機，更是創造熟年力的轉機！

各界專家名人一致盛讚

　　【《逆思維》暢銷作家】亞當．格蘭特
　　【哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院院長】琳達．P．弗萊德
　　【高齡化未來中心主席】保羅．厄文
　　【美國心理協會老化委員會主席】威廉．E．海利
　　【反年齡歧視組織「灰豹」主席】傑克．庫弗曼
　　【老年中心醫學教授】凱瑞．里德
　　【美國老年學會執行長】詹姆斯．C．艾波比
　　【威爾康乃爾醫學中心】厄文．薛伍德．萊特
　　【倫敦大學認知神經學博士】艾提爾．卓爾
　　【加州大學教授、哲學博士】艾麗莎．艾柏
　　【北京大學副教授】張昕
　　【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中
　　【臨床心理師】洪仲清
　　【心能量管理中心執行長】許瑞云
　　【諮商心理師】陳志恆
　　【諮商心理師】蘇絢慧
　　●中文推薦人依姓名筆畫序排列

各界一致強力推薦

　　貝卡．雷維不只是一名科學家，更是一位世界級的作家、說書人與人道主義者！――哈佛醫學院教授／莎朗．艾努伊

　　貝卡．雷維讓我們知道「年齡歧視」是如何發生，又能如何解決。――哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院院長／琳達．P．弗萊德

　　貝卡．雷維的思維領導和先驅研究將改變眾多的心靈與心智。――高齡化未來中心主席／保羅．厄文

　　這本書令人振奮，它為我們提供了一個得以影響命運的正向方法！――反年齡歧視組織「灰豹」主席／傑克．庫弗曼

　　貝卡．雷維從個人與社會兩個層面切入，出色描述了「年齡信念」對於健康和幸福的重要性，而最關鍵的地方或許是，本書提供了實際的建議，讓人將正向年齡信念的力量發揮到極致，同時化為有益健康的確切好處。如果你想了解年老的過程中，正向年齡信念如何改變我們的生活，讓每個人深受其益，請絕對要讀這本書。──威爾康乃爾醫學中心／厄文．薛伍德．萊特&老年中心醫學教授／凱瑞．里德

　　貝卡．雷維教授展示了如何運用思維的力量，就能享有更長久、更充實的人生。她的見解獨特，並回答了每個人都非常關切的問題：隨著年紀增長，我們將會發生什麼事？這本佳作提供了偉大的創見，你非讀不可！──倫敦大學認知神經學博士／艾提爾．卓爾

　　身為一名心理學家和老年學家，雷維教授的發想深具開創性，她的這部傑作提出了扎實的科學研究與長壽的實用建議，啟發人心，讓人深受激勵，我相信《不老思維》必將深深造福社會大眾！──北京大學副教授／張昕

　　《不老思維》是對於年老的一場思維轉換革命，貝卡．雷維教授開創了新的研究領域，揭示心態和信念如何以無形卻強大的方式，塑造我們的行為、康復能力和壽命。透過尖端的科學研究與令人難忘的故事，她分享了一個將會改變我們年老思維的嶄新觀點。本書精采迷人、激勵人心，而且令人動容，更是一把開啟我們通向健康高齡社會之門的關鍵鑰匙。──加州大學教授、哲學博士／艾麗莎．艾柏

　　雷維教授在這本突破性的書籍中，帶來了大量的科學洞見、迷人故事和便利工具，為我們提供了應對老年和長壽的新方法，各年齡層的讀者都能從中受益。──美國老年學會執行長／詹姆斯．C．艾波比

　　雷維教授提出了一份宣言，激勵我們對抗年齡歧視的災害，對抗它對長者和我們社會所造成的負面影響。本書是一場行動呼籲，它提供了實用並經過驗證的方法，協助長者培養更正向的生活態度，也激發我們所有人挺身對抗存在生活、工作及社群媒體上的年齡歧視，本書的出現，必將成為打擊「年齡歧視」的關鍵轉折。──美國心理協會老化委員會主席／威廉．E．海利

　　年老並不一定很糟糕，《不老思維》為我們證明了：衰老也可以是一次返鄉的歷程、一種重新的發現、一場生命的盛宴！——華爾街日報

　　本書指出，我們對衰老的純粹信念，可能會增加或損失多達八年的壽命。每個人都想知道如何活得更長壽、更快樂，這本指南將為你提高實現這個目標的機會，如果你渴求一個經過研究論證的策略，讓你活在這顆「暗淡藍點」（Pale Blue Dot）上的時間可以獲得充分利用，請好好閱讀這本書。——美國《男士雜誌》

　　本書作者是耶魯大學教授，同時也是樂齡心理學的研究先驅，她的開創性研究為我們展示，只要改變我們的「年齡信念」，就能為年老的過程帶來益處。——「下一個大創意」俱樂部

 

作者簡介

貝卡．雷維（Becca Levy）

　　哈佛大學心理學博士，現為耶魯大學公共衛生學院社會行為科學系主任與流行病學教授，以及耶魯大學心理系教授。此外，她也是世界衛生組織「對抗年齡歧視運動」的科學顧問、《高齡心理學手冊》副主編、《心理學與高齡化》顧問編輯、《恥辱與健康》創始編輯委員會成員、諮商與臨床心理期刊《GeroPsych》和《老年學雜誌：心理科學》編輯委員會成員。

　　雷維教授的研究主要探討影響老年人的認知能力、身體功能和壽命長短的社會心理因素，就學期間便獲得了哈佛醫學院高齡化學部和社會醫學系的「美國國家高齡化研究所博士後獎學金」。取得博士學位之後，她的研究更得到了國家高齡化研究所、國家心肺和血液研究所、國家科學基金會，以及派崔克和凱瑟琳．韋爾登．多納霍醫學研究基金會的贊助與支持。此外她更獲獎無數，其中包含「布魯克代爾國家高齡化領導力獎學金」、美國心理學會頒發的「巴爾特斯傑出研究成就獎」、美國老年學學會頒發的「理查德．卡利許創新出版獎」，以及國際老年學和老年醫學會每四年授予一次的「埃瓦爾德．W．布斯研究獎」之社會行為科學研究獎。

　　雷維教授是當代「樂齡心理學」的研究權威，致力對抗「年齡歧視」，曾受邀至美國參議院與高等法院為「年齡歧視」的不良影響作證說明，《紐約時報》、《美國公共廣播電台》、英國BBC等媒體也經常援引並請教她在樂齡議題上的專才及論述。

譯者簡介

陳芙陽

　　政大歷史系畢業。曾任大成報編譯和記者、路透社編譯，現為自由譯者，努力在文字與培養國家未來主人翁之間取得平衡。譯有《潘朵拉遊戲》二部曲、《衣服故事專賣店》、《白色城堡》、《寫給母親的情書》、《愛在巴黎午餐時》等書。
 

【前言】
美國與日本之間的思想碰撞

我在研究所讀到一半的時候，很幸運地拿到美國國家科學基金會（National Science Foundation）的研究獎學金，得以去日本生活了一個學期。我的目標是要調查人們在日本邁入老年的歷程，以及對老化的不同思考方式。我知道日本人是全球最長壽的民族，儘管許多研究人員將這個現象歸功於健康飲食或基因差異，但我想了解，是否還有給予他們優勢的心理層面因素。

在收拾一切準備旅居日本六個月之前，我去佛羅里達探望霍蒂（Horty）奶奶。一下飛機，她看了我一眼就說：「妳需要維生素。」她堅信研究所的學業和波士頓的壞天氣讓我虛弱不堪，所以我們就去買了她口中的維生素── 雜貨店中所有帶得走的橘子和葡萄柚。

霍蒂奶奶是很厲害的高爾夫球員，也是熱愛步行的前紐約客，所以要跟上她在店裡穿行的果斷腳步並不是件容易的事── 直到她跌倒在地。我急急上前扶她起身，驚恐地見到她腳上出現了一道血淋淋的傷口。

「不痛啦。」她咬著牙要我放心，甚至還擠出笑容，維持一貫堅忍的模樣。「妳應該瞧瞧另一個傢伙。」她開玩笑說道。

「另一個傢伙」倒在我的腳邊：這是一個邊角以尖銳鋸齒金屬加固的木板箱；其中一個邊角滴著血。我們雙雙放下籃子，我跟著奶奶幫忙收拾她手提袋中散落一地的東西。

走到外面的途中，她和店家挑明了這件事。店家剛才聽到跌倒的聲響時，抬頭瞄了一眼，然後就繼續待在櫃檯翻看手中的畫報。

「你不應該把木箱放在店中央。」奶奶以店家不配得到的禮貌語氣對他說道：「我可能會受傷。」她的小腿已經流血了。

店家打量了她一下，瞧了瞧走道中央的木箱。「哦，或許妳不該到處走動。」他冷淡地說：「老人家經常跌倒可不是我的錯，所以別來怪我。」

霍蒂震驚到下巴都快掉到地上，而我好想一把從櫃檯扯下他的畫報，但我最後卻只狠狠瞪了他一眼，便護著奶奶上車。我不顧霍蒂的反對，直接帶她去看醫生，檢查後發現她的腳沒事。醫師說，貌似嚴重，但其實只是破皮而已，並且加上一句，奶奶看起來相當健康。