奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪：內服到外用，全方位照護腸胃道、關節與情緒，自己也能在家優雅迎接慢老生活！

審訂序 和奧地利奶奶一起，泡藥草茶與自然生活
作者的話 我們自己也應該要負起責任，保護並維持自己的健康

Chapter 1 芳療基礎知識
1民俗療法小歷史
2精油和純露是什麼？
3好精油及好純露的品質標示
4植物油、純露與藥草的品質與保存
5談談植物內含物

Chapter 2 腰背膝蓋與關節不適
1救命啊，腰好痛！
𓎸 腰痛舒緩油．緩解疼痛酊劑
𓇚 聖約翰草．白千層．綠花白千層．醒目薰衣草．葡萄柚．旋果蚊子草
2肩頸痠痛
𓎸 肩頸區域細緻按摩油．夜晚的乾燥花藥草浴．溫熱的乾燥花藥草敷料
𓇚 甜杏仁油．荷荷芭油．迷迭香．香蜂草．真正薰衣草
3網球肘與腱鞘炎
𓎸 迷迭香藥草萃取液．關節痛用西洋蒲公英根烈酒．關節痛舒緩油
𓇚 蒲公英．冬青
4膝蓋與滑囊炎
𓎸 常備型疼痛急救油．膝蓋發炎芥末敷膏．高麗菜溫和敷布．消腫止痛奶酪渣敷布
𓇚 杜松漿果．康復力
5談談足痛風
𓎸 西洋芹菜汁．焗烤芹菜．山金車酊劑．山金車香膏

Chapter 3 腸胃、睡眠與荷爾蒙
1腸胃消化問題
𓎸 脫水時補充用蔬菜湯．補充營養水果泥．舒緩腹瀉藥草茶．輕鬆排便腹部按摩油．促進腸道蠕動按摩油．照顧胃的藥草茶飲．放鬆腹部按摩油
𓇚 日本鬼燈檠．德國洋甘菊．薑．胡椒薄荷．亞麻籽．黑梅與覆盆莓．玫瑰果
2二十四年半的健康好眠
𓎸 夜晚助眠茶．睡前安撫擴香配方．睡前溫柔擴香配方
𓇚 蛇麻草．小花茉莉．髯花杜鵑．大馬士革玫瑰．檀香．依蘭．佛手柑
3不再有起床氣
𓎸 不鬧起床氣滾珠．早晨藥草茶飲．晨沐清新沐浴膠．椰子油原味香膏
4關於女性荷爾蒙
𓎸 關注自己保養油．經期平衡按摩油．撫平肌膚幸福感按摩油
𓇚 玫瑰天竺葵．夏威夷堅果油．鷹爪豆．零陵香豆．零陵香豆

Chapter 4 關於更年期的事
1女性的更年期
𓎸 熱潮紅用冷卻膠．更年期不適時的婦女茶．對抗傷痛情緒擴香．紅花苜蓿酊劑
𓇚 西洋蓍草．花梨木．快樂鼠尾草．紅花苜蓿．貞潔樹
2男性的更年期
𓎸 壓力破錶時的擴香．攝護腺養護藥草茶
𓇚 蕁麻
3痔瘡和打鼾
𓎸 痔瘡舒緩藥草油膏．痔瘡護膚油．痔瘡保養濕紙巾．安撫打鼾擴香
𓇚 瑞士石松
4壓力與壓力與過勞症候群
𓎸 舒壓泡澡香氣．溫柔放鬆按摩油．內在平靜香氣．身心平衡，悠然自適擴香．一起進來我的柑橘花園吧．賀德佳的幸福餅乾．抗過勞憂鬱藥草足浴包．足浴後保養油．增進專注力藥草飲
𓇚 小白菊／夏白菊．丁香

Chapter 5 跟著季節養身心
1春天來了百木抽芽！
𓎸 奶奶牌淨化排毒藥草飲．蕁麻葉藥草飲．肝膽敷布按摩油．抗花粉症空間噴霧．春日之扇擴香．養護足浴鹽．足部真菌預防油．緩解腫脹雙腿按摩油
𓇚 西洋菜．小米草．熊蔥
2典型夏季煩憂
𓎸 夏日植物體香霜．蚊蟲叮咬鎮定油．自然風驅蚊擴香．曬傷急救滾珠瓶
3秋天與冬日強化免疫
𓎸 強化免疫晨浴膠．感冒時的晨浴香氣．感冒預防按摩油．抗感冒保養油．感冒時的夜間沐浴香氣．感冒時的胸腔塗抹用油．鼻炎用保養油．咳嗽舒緩養護油．抗感冒空間擴香．病房空間擴香．掃除陰霾擴香．明朗清新擴香．秋冬暖身按摩油．寒冬溫熱藥草飲．膀胱炎養護油．你儂我儂身體按摩油．信任身體按摩油．動情泡澡香氣
𓇚 穗花薰衣草

Chapter 6 芳香生活急救箱
1通用基礎配方
𓎸 聖約翰草浸泡油．康復力香膏．乳香香膏．椰子油香膏．護唇香膏．感冒香膏．守護雙手油膏．滋潤感乳霜．水潤感乳霜
2口腔、關節與皮膚的照護配方
𓎸 草本漱口劑．耳痛配方油．耳痛的洋蔥敷布．風濕性關節炎舒緩油．關節炎溫和用油．肌肉風濕症油膏．渾身痠痛晨起沐浴膠．匈牙利女皇水．皮下血腫急救方式．異位性皮膚炎安撫油．異位性皮膚炎照護油．迷迭香護髮水．甲床炎緩解油．抗搔癢舒緩油．痤瘡護理霜．乾性熟齡肌護膚油
𓇚 穗甘松．胡蘿蔔籽
3止痛．情緒．感冒．婦科問題配方
止痛篇│緩解腰痛按摩油．一點也不痛了耶按摩油．溫和減痛按摩油．強力減痛按摩油．運動後肌肉緊繃舒緩油
情緒篇│順其自然按摩油．撫慰心神急救用油．互寵情侶按摩油．男士用心靈平靜按摩油．輕微腹部痙攣按摩油．促進腸道蠕動按摩油．便祕舒緩按摩油．腹瀉安撫油
感冒篇│鼻竇炎用油．抗喉嚨發炎按摩油．感冒恢復按摩油．鼻腔保養油．花粉症滾珠瓶
婦科篇│抗陰道真菌迷迭香栓劑．月經不適時的敷料．私密處保養漿露．陰道真菌感染藥草坐浴包．橘皮組織保養油．橘皮組織滋養照護油．經期放鬆按摩油
靜脈篇│靜脈日常保養油．舒緩靜脈保養油．靜脈流動保養油．歐洲七葉草酊劑．歐洲七葉草油膏
4泡澡與春日療程配方
𓎸 感覺微恙足浴鹽．樺木嫩芽純露洗髮精．撫平毛燥洗髮精．春日療程泡澡配方．無力時的放鬆泡澡配方．疲憊身體的沐浴膠．沁涼草本牙膏．清新鼠尾草身體噴霧．迷迭香經典古龍水．油性肌膚清爽面油．煥采檸檬面膜．抗掉髮頭皮按摩油．異位性皮膚炎與牛皮癬用油．抗皮膚搔癢護膚油．灰指甲照護油．灰指甲養護油．抗蚊蟲香氣．牙齦舒緩漱口水．花園美顏化妝水
5擴香．酊劑．藥草飲．食譜配方
擴香篇│抗疲勞配方．提振身心配方．神清氣爽配方．精神煥然一新配方．創意思考配方．鎮定安撫消毒配方．憂傷時的陪伴配方．過動時的靜心配方．全然放鬆配方．沉靜放鬆配方．對抗過勞配方．抗緊張不安配方．抗焦慮配方．甜花香焦慮安撫配方．抗焦慮定靜配方．抗壓力配方．流感或感冒深呼吸配方．抗感冒呼吸流暢配方
酊劑篇│纈草酊劑．歐白芷根酊劑．小白菊酊劑．歐洲七葉樹酊劑
藥草飲│支氣管炎舒緩藥草飲．支氣管炎養護藥草飲．婦科不適藥草飲．患橘皮組織的輔助茶飲．緊張不安時的溫和茶飲．輕微憂鬱情緒藥草飲．減緩偏頭痛藥草飲．緩解脹氣藥草飲．草本養肝茶．甜夢助眠藥草飲
食譜篇│奶奶的熊蔥湯．熊蔥青醬．奶奶的吉卜賽馬鈴薯．異株蕁麻糖漿．異株蕁麻濃湯．異株蕁麻藥酒．異株蕁麻蛋花湯．異株蕁麻籽．異株蕁麻燉飯．異株蕁麻日式天婦羅．異株蕁麻千層麵．助眠蛇麻草烈酒．春日香草沙拉．春日花園藥草湯．神奇藥草湯

Chapter 7 使用原則與索引
1還有一些小叮嚀
2精油．純露．植物油．藥草分類對照表
3索引

作者的話

我們自己也應該要負起責任，保護並維持自己的健康

　　老年不能阻擋愛情來臨，但某種程度上，愛情卻能阻擋老年到來。」──法國演員 珍妮．摩露（Jeanne Moreau）

　　當時候到了，我們每個人都會變老。準確來說，這個過程打從我們一出生就開始了。我們會變老，但是我們不想變衰老。更好的說法是，若能免受那些不舒服的老化症狀之苦，我們可能會比較樂意。

　　我的奶奶總是說：「身體固然會變老，但只要心靈是清醒和活躍的，我們還是能長保年輕。」關於這一點，奶奶真是我的榜樣。因為我們的確能做一些事，讓自己的健康狀況不會太快衰退，連帶也維持住活動力與敏捷度。而且，我們應該及時開始行動！那麼，腰痛和足痛風時，我們能做些什麼呢？面對這麼多小病小痛又該怎麼辦？

　　我的居家小藥鋪無法讓您不必看醫生或專科門診，然而一旦身體出現了狀況，小藥鋪能作為急難時的幫手，並在復原的過程中給予支持，或許還能讓事態不至於變成緊急狀況。

　　順便提一下，世界衛生組織對健康的定義如下：「健康是一種總括身體、心靈，及社會的舒適狀態，不只是沒有不適或病痛而已」這樣看來，如果可能的話，我們自己也應該要負起責任，保護並維持自己的健康。

　　因此，本書不會去抱怨哀嘆已經消逝的青春年華，相反的，它會讓您更有勇氣，開心愉快地變老，並且以健康的身心享受上天賞賜給我們的歲月。

　　無論您是三十歲、五十歲還是九十歲，接下來書中的各種秘訣撇步都能夠在這方面多少給予您協助。

　　我要向我的先生Kurt John表達感激，因為在撰寫這本書的過程中，他給予我特別多的支持，這次他也用批判的眼光當了第一位讀者，還為本書提供了許多圖片。我也想感謝幾位我課程裡的學員，他們充當本書一些應用方法圖片裡的模特兒；感謝我的家人，他們總是勇於試驗我的配方；謝謝我的朋友Daniela Mossier和Ingrid Puttinger的攝影支援；最後，尤其要感謝Sigrid Hirsch和Wolfgang Ruzicka對我的信任，並對整個Freya出版社團隊致上謝忱，謝謝他們陪伴我走完這個寫作計劃。