從加法開始的極簡生活：澀谷直人的富足人生提案，教你輕鬆拋開數位焦慮，從取捨練習找到真正的自由

前言 10

序章  極簡主義者入門

為什麼「極簡主義者」源自「藝術家」？36

「極簡主義者的定義」與「我放手的東西」40

減少東西，幸福就會增加的理由44

「減到多少才足夠」的指標48

雙手空空是貴族的排場52

每月六萬日圓就能輕鬆過活的收支明細56

第1章  為什麼越來越多人需要極簡主義？

極簡主義成為工作的根據62

憑支智慧型手機就能無所不能的「風之時代」64

被「東西」與「病毒」扼殺的風險無所不在66

將「物質世界」轉型為「虛擬空間」68

資訊爆炸下的「數位極簡主義者」70

「越來越多的憂鬱症」與「想要FIRE的年輕人」72

「減少」比「增加」更容易締造成果74

第2章  毫無留白將變得愚蠢

心靈沒有餘裕時，「不安」會蠢蠢欲動78

被警察強制執行的「數位解毒」80

不是「努力工作」而是「減少生活的浪費」84

「隨時都可以放棄」所以創造了一百分的結果88

創意藏在「積極與刻意的獨處」之中92

第3章  從江戶時代學習放手的訣竅

幸福可利用「減法」創造98

源自江戶時代的共享服務102

隨時準備好能搬家的狀態很重要106

因社群媒體與氾濫資訊而心神損耗的現代人110

因為受限制，所以才會想辦法114

第4章  減少東西後的獲得

減少東西是「賺錢的訓練」118

從小地方開始的「極簡思考」122

無物一身輕！隨時都能搬家的方法126

「房間是反映內心的鏡子」是真的嗎？130

極簡主義者壓倒性的「生存力」134

叫一台計程車就能搬家138

從取捨中琢磨而成的「美感」140

第5章  增與減，取決於你的個性

練習放手，是不斷「了解自己」的過程146

決定不做的事情，培養減少耗能的習慣150

越是敏感的人越應該減少東西154

不能將「減少」這件事丟給別人決定158

第6章  讓生活回到留白的「減法訣竅」

極簡主義者的「減物流程圖」164

捨不得丟東西的人都有的共通之處166

讓「什麼都沒擺的地板面積」增加至百分之三十170

比起「減少什麼」，「留下什麼」更重要174

先減少「成本較高的東西」178

人類的進化就是「避免麻煩」的歷史182

東西既「不賣」也「不轉讓」，而是當成「垃圾丟掉」186

捨不得丟東西的人可選擇「尺寸較小的物品」190

只要是必需品，就算曾經放棄也會回到身邊194

第7章  不增冗物的「加法訣竅」

人生不是「累積」而是「一邊累積，一邊失去」200

思考物品的「出口戰略」與「流動性」204

「單點豪華主義」與「舒適原則」208

物慾得透過買東西才會得到滿足212

科學證實「體驗比擁有更重要」216

只要戒掉「現金」以及「事後付款」，手邊的錢就會增加218

減少東西的奧義就是「善用智慧型手機」222

利用無現金支付累積「信用分數」226

別輕易參與「集點活動」230

不買自己無法善後的東西232

為什麼不是練習「丟棄」，而是練習「放手」？236

終章  遇見懂得留白的自己

因為有了餘裕，才能愛上浪費242

參透「無謂」的閒人的稀有性比別人高的三個理由246

不能因為興趣而毀掉生活252

只有「產出」才能成為抵擋「消費」的盾牌254

試著創造留白，面對自己258

結語262