你無法破壞我的心情：精神科醫師教你維持恰到好處的關係

序言 人，其實不怎麼樣

PART 1 我為什麼會變成這樣？
01只要我努力，人際關係就會改變嗎？
02突然變得敏感，是內心發出的信號
03性格有可能會改變嗎？
04為什麼對一點小事也會暴躁和生氣？
05指責對方的真正理由
06不管是誰都想依靠

PART 2 人際關係，實際上是與自己的關係
07如果你現在感到很苦惱，也許是精力用錯地方了
08因為人際關係而反覆離職的人
09無法忍受被指責的人
10因為怕受傷，所以逃避愛情的人
11繼續待在家也沒關係嗎？
12對電視劇著迷也沒關係嗎？
13人際關係，實際上是與自己的關係

PART 3 就算很辛苦，也不要太依賴別人
14人際關係也需要欲擒故縱
15就算很辛苦，也不要太依賴別人
16因為反抗媽媽，心裡更難受了
17為什麼善於控制情緒的人更危險
18為什麼一下班就變得像屍體一樣？
19怕生的性格，能改變嗎？
20雖然孤單，但還是一個人

PART 4 精神管理來自體能管理
21可以如實承認我的情緒嗎？
22好好傾聽會帶來什麼改變？
23內心強大的人與內心脆弱的人
24選擇不再逃避，人生卻變得更辛苦了
25身體無羔，人際關係自然就暢通了

後記

序言

人，其實不怎麼樣

　　不勉強「一定要做到」，試著改成「不行就算了」

　　在這本書寫到尾聲時，我回想起第一次與出版社企劃編輯開會時的狀況。

　　編輯是我的YouTube 頻道的訂閱者，他提到我在影片中經常說的一句話讓他很有感：「人，其實不怎麼樣。」如果我們都能承認人類並沒有想像中那麼優秀，反而會減少壓力，心情也會變得輕鬆許多，這樣說不定反而會表現得更好。這讓我又想起另一個小插曲，同樣是一位頻道訂閱者，曾經如此寫下他的苦惱：

　　「醫生，我目前正在待業中，有一間我很想進去的公司，他們的招募期限即將到了，我卻一直遲遲未把履歷和自傳準備好寄出。我不知道自己為什麼這樣？為什麼這麼懶惰？」

　　看完了他的故事，我這樣回覆：

　　「我想原因不是因為懶惰，反而是您的心裡很不安吧，所以才會採取逃避的行為。因為逃避，所以強迫性地一再把該做的事延宕。這種時候請您先不要貶低自己，不要自責『我怎麼會這個樣子』或是強迫自己一定要做些什麼，不如就先順勢理解這一瞬間的感受吧，先安撫自己。您可以不用那麼迫切地要寫出一份完美履歷，盡目前所能寫一寫就好。試著這樣想：『賭一把，如果不行就算了。』」

　　不久之後，我又收到這位訂閱者的消息：「我按照醫生說的，心裡想著『能通過最好，如果沒過就算了』，以輕鬆的心情寫好履歷和自傳寄出，沒想到初步的資料審查通過了！」第二天的面試，他也懷著輕鬆的心情前去，果然也順利通過。稍有不慎，我們自我埋怨的行為很容易就會形成惡性循環。我很慶幸可以幫助那位訂閱者了解自己的心理狀態，同時也得到很好的結果，讓我感到非常欣慰。

　　人際關係不是技巧，而是情感

　　身為精神科醫生及YouTuber，我總是在診間和影片下的留言中遇見因人際關係而困擾的朋友。

　　但是在人際關係當中發生的各種問題，並不能單純地依靠某種純熟的技巧解決，因為每個人都有各自的人生故事，這些會錯綜複雜地交織在一起，對包括生活方式在內有各種形式的影響。雖然我經常在自己的YouTube 頻道中這麼說，但我也相信所有行為都是有理由的，因此重要的不是那個人的「行為」，而是「情緒」。履歷和自傳一再延宕並不是重點，應該要注意的是在那個時候感受到的情緒，也就是不安、焦躁、壓力。這些情緒的力量比我們想像的更大，不只會影響到自己的行為，也會原封不動地傳達給對方，而這也就是人際關係經常陷入困境的原因。人際關係這件事，與學校學習的知識或公司的業務不同，是一種潛意識的相互作用，所以當我們越覺得應該好好處理，對別人的期待值就會越高，反而會覺得人際關係很難，心裡時常陷入糾結。

　　情緒沒有優劣

　　那我們應該怎麼做呢？很多人都會問要如何才能調整自己的情緒？又要怎樣才能控制突然從心底湧上的情緒？我的答案是：情緒需要觀察，而不是刻意控制。

　　不要刻意控制自己的情緒，因為這樣一來反而會感到壓力，行為就會變得不自然。相反地，無論在與他人的關係中發生了任何狀況，我們都要傾聽自己在瞬間感受到的、原原本本的情緒，無論是生氣、不安、害怕或討厭，所有情緒都很珍貴。情緒沒有優劣，沒有所謂的好情緒、壞情緒，因此無論是什麼樣的情緒，都不用急著否定或刻意壓抑，這就是我想透過這本書傳達的核心訊息。只要這樣細緻地觀察自己的情緒，在人際關係中感受到的痛苦和壓力就會減少很多，因人際關係而疲憊不堪的心也會變輕鬆。我希望這本書能在這個過程中盡到一點心靈導航的作用。如果有人讀了這本書後能更理解自己的心，在人際關係方面能更得心應手，對身為精神科醫生和YouTuber 的我來說，沒有比這更值得高興的事了。