我的高敏感使用說明書：「麻煩體質」完全攻略！超人氣諮商心理師傳授32種對策，把你的高敏感變成強大優勢

前言：把令人精疲力盡的高敏感性格，轉化成你的專屬武器

PART 1：不擅長與人相處的使用說明書
01．總是觀察對方臉色而說不出想說的話
02．動不動就因為一點小事而沮喪
03．看到別人被罵，感覺像是自己被罵
04．總是為別人奔波而感到疲憊不堪
05．因為對方無心的一句話而受傷，傷到別人時自己也會很難過
06．該生氣時不能生氣，導致無處發洩怒氣
07．貶低自己，不相信對方的好意
08．看到別人難過時，自已也會覺得很難過

PART 2：麻煩體質的使用說明書
09．很容易受到驚嚇
10．每天都活得好疲憊
11．一躺下就開始東想西想而睡不著
12．肚子一餓就無法思考其他事
13．容易肩頸僵硬或這裡痛那裡癢
14．喜歡獨處，但長時間一個人又會覺得寂寞
15．看新聞或連續劇會投射過多感情，覺得很難受

PART 3：對工作提不起勁的使用說明書
16．老是想太多，要花很多時間才能重新振作
17．十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲
18．光想到要站在大家面前就會很緊張
19．只要感覺有人在看自己，就無法發揮實力
20．覺得不努力就不會被喜歡，因而無法依賴別人或尋求協助
21．就算很忙、不想幫忙，但只要有人拜託就無法拒絕
22．總是把工作往身上攬，努力過頭而精疲力盡

PART 4：想太多而感到痛苦的使用說明書
23．總是感到不安、擔心不已
24．對新事物感到害怕而不敢挑戰
25．一拖再拖而無法踏出第一步
26．被問到「你想怎麼做」的時候會感到苦惱
27．只要在意某件事，腦中就會一直想著
28．明明內心有想法，卻無法明確表達自己的意見

PART 5：無法擺脫創傷的使用說明書
29．因為氣味或巨大聲響的緣故，無法接近一些人與場所
30．會突然想到不好的回憶而感到痛苦
31．做決定時會不自覺仰賴別人的意見
32．「自己並非人生主角」的念頭揮之不去

結語：「敏感」是今後不可或缺的重要武器
附錄：將高敏感轉化為優勢的「HSP練習」

前言

把令人精疲力盡的高敏感性格，轉化成你的專屬武器（節錄）

　　冒昧請問，大家看到前幾頁的照片時會想到什麼？

　　看著前幾頁的蔬菜照片，你有什麼感覺或想法呢？腦中會不會浮現以下念頭？

　　●番茄看起來好好吃喔！
　　●中間的紫色蔬果是甜菜根嗎？
　　●好像跟日本夏季蔬果的外型有些許不同？
　　●照片裡有拍到大人跟小孩的手，是爸媽帶小孩去田裡摘菜嗎？
　　●小朋友的紅色手繩是護身符嗎？
　　●他們是不是住大都市，但在鄉下有塊田呢？

　　放上這張照片，是想藉由每個人的觀後感來測試HSP傾向。你的結果是如何呢？歡迎再翻回去看看照片。

　　看著這張照片會浮現許多想法、感想與想像的人，即具備所謂的HSP傾向。

　　這是因為具有HSP傾向的人，具有「聞一而知十」特質。

　　HSP是「Highly Sensitive Person」（高敏感人）的簡稱，意指「擁有超強感受力，容易受到周遭環境影響的敏感體質」。

　　簡單來說，就是「凡事都很敏感的人」。

　　因為擁有豐富的想像力、創造力，所以也比其他人更加敏感，這或許會為日常生活帶來些許困擾。

　　不過，也有人能透過獨特且敏感的視角盡情享受這個世界。因此，想先解釋一下本書主題「高敏感」的含意。

　　是否覺得自己「高敏感」呢？

　　若你購買本書的動機是因為寫在封面上的「高敏感」這幾個字，那你或許經常會碰到以下狀況。

　　●經常會注意到旁人臉色與行為舉止的微妙變化
　　●無法承受太過強烈的燈光、味道、聲響
　　●到人多的地方，沒多久就會覺得累
　　●稱得上是好朋友的人只有2、3位
　　●容易受到旁人情緒變化的影響
　　●覺得要打進人際關係的小圈圈很辛苦
　　●無論是工作或私生活，都無法一心多用
　　●害怕犯錯，經常要花很多時間才能完成一件事
　　●就算累也想拚命努力做出成果
　　●經常會在意一點小事，容易感到沮喪
　　●跟第一次見面的人相談甚歡後，會開始後悔「我是不是講太多了……」
　　●平常都很內向保守，但有時會在好奇心的驅使下突然暴衝
　　●對在意一點小事而過度敏感的自己感到厭倦

　　上述所舉，都是人際關係、周遭環境或做事方式等面向上，無論是工作或私領域經常會碰到的情況。如果有3、4個會讓你會點頭稱是的選項，你或許就是HSP。

　　每5個人中就有1人屬於高敏感，就連小貓小狗也一樣

　　HSP是由美國心理學家伊蓮．艾融（Elaine N. Aron）博士所提出的。

　　她在青春期的時候也常被說「內向」、「神經質」、「膽小」、「保守」，還因為無法成為外向、活潑、積極的人而感到苦惱。

　　不過，自從她接觸到心理學，聆聽許多跟自己相似的人所訴說的煩惱，並且持續進行研究後，她歸納出了「HSP是與生俱來的特質」這個結論。

　　每個人的個性中多多少少都帶有一點敏感特質，端看你的程度高低，高的人就是所謂的HSP。

　　艾融博士的研究指出，HSP並非後天的環境或個性使然，而是先天的氣質，是一種與生俱來的特質。

　　高敏感族的比例占全世界人口的15～20%，也就是每5個人中就有1人屬於HSP。因此，說不定你自己或是身邊的親朋好友，就屬於高敏感人。

　　除了人類，包括鳥、魚、狗、貓、馬、靈長類等超過100種以上的動物也都具有此一特質。所以，我們可以說「敏感」是生物的生存本能，並且作為「生存戰略之一」發展至今。

　　也就是說，全世界有兩成人口都具備作為「生存戰略」的「敏感」特質。

　　是什麼原因讓高敏感人覺得「人生好難」？

　　艾融博士在1996年發表的一連串學說，讓世界上許多為自己或親朋好友、情人、配偶的敏感特質所苦的人，有了十足的勇氣。

　　不瞞大家說，我也是其中一位。

　　讀到艾融博士的著作時，我心想「這根本就是在說我啊！」因而展開了HSP的相關研究。

　　如同作者經歷裡提到的，我從小就飽受躁鬱症、強迫症、焦慮症的折磨。

　　25歲那一年，扛起老家事業欠下的巨額借款，讓我的恐慌症與過度換氣更加惡化。

　　往後10年，我窩居老家，以董事長身分掌管家族企業。在精神狀態不穩的情況下，以自學的心理學一步步治療自己的身心狀況。

　　我不只將這段過程寫成了《絕望痛苦的日子總會發光》這本書，也成功在35歲時打敗了病魔。與此同時，我也讀到艾融博士的書，了解到自己的症狀跟HSP的特質息息相關。

　　包含我在內，高敏感人都擁有敏銳的五感神經、對他人的言行舉止或情感相當敏感，以及過度將情感投射到他人身上的傾向。

　　另外，對周遭的聲響、味道與光線也很敏感，會因此而產生不適或不安感，讓自己疲累不堪。

　　像這樣對人、環境或事物都極為敏感，在日常生活中就容易感到壓力。因此，常被非HSP的人誤以為「太敏感」、「膽子小」、「神經質」。

　　HSP的特質很難獲得非此族群的認同，所以高敏感人都會勉強自己去迎合他人。除此之外，高敏感人也經常會感覺到以下的「痛苦」。

　　●過度在意自己是少數派這件事
　　●容易受他人的影響
　　●對容易受傷的自己感到厭倦
　　●容易感到壓力
　　●產生「別人都做得到，為什麼我……」的自我否定

　　看到這裡，你是否開始想著：「HSP該不會是不太好的特質？」、「高敏感是不是有問題？」

　　不過，以上答案都是否定的。

　　與大多數的人有所不同，就表示你擁有某些不一樣的特質。也就是說，你擁有八成的人所沒有的特殊才能。

　　高敏感人要活出自己

　　到目前為止，你或許有過無數次「要活出自己」的念頭。

　　但是，卻常常因為跟別人做比較、眼花撩亂的資訊情報、理想與現實的落差，而迷失了真正重要的自己吧？

　　當你有了「做自己就好」的想法時，人生就會開始閃耀光芒。這本《我的高敏感使用說明書》提供了許多只要做自己就能幸福快樂的方法。

　　只要讀了這本書，就能將過去痛苦的經驗與環境轉化成寶貴的禮物，也會讓你發自內心地感到平靜。

　　本書介紹的「使用說明」，效果獲得來找我諮詢的個案們一致好評。他們實際執行後，身旁好事接連不斷。

　　人生中不管發生什麼事，其實都沒什麼大不了的。敏感特質會讓你的人生更加一帆風順。

　　這次就輪到你來實際體驗了。

　　那就跟著我一起開始吧！