悅自心中來：自學冥想必讀手冊 40個完整脈輪冥想練習導引

自序──莫忘初衷
順著生命之流
脈輪冥想導引練習
找回妳的力量
脈輪簡述
氣場簡述
瞭解冥想
從愛出發，體驗脈輪
練習前準備
練習呼吸
坐墊
大毛巾或薄毯
白開水
上廁所
蠟燭
音樂
耳機
線香或精油擴香
穿著寬鬆衣物
坐姿
手勢
如何使用本書
方法一
方法二
心輪
練習導引一 完整心輪
練習導引二 愛的能量
海底輪
練習導引一 大地合一
練習導引二 生命踏實
臍輪
練習導引一 橘光溫泉
練習導引二  連結勇氣的力量
太陽神經叢輪
練習導引一 內在小太陽
練習導引二 陽光精華
喉輪
練習導引一 連結天空
練習導引二 說出內在的聲音
眉心輪    
練習導引一 星際無邊    
練習導引二 海潮 思潮    
頂輪
練習導引一 醍醐灌頂
練習導引二 高我合一
同步練習七脈輪
練習導引一 雨水淨化
練習導引二 大地的禮物
香味魔法師，讓自已更幸福
精油
海底輪  廣藿香、岩蘭草
臍輪 茉莉、快樂鼠尾草
太陽神經叢輪 檸檬香茅、羅馬洋甘菊
心輪 佛手柑、玫瑰原精
喉輪 玫瑰草、綠花白千層
眉心輪 胡椒薄荷（歐薄荷）、迷迭香
頂輪 高地薰衣草、乳香
七個脈輪同時擴展 台灣頂級檜木、東印度邁東爾60年特級老檀香
線香
海底輪 海南藥用降真、沉水降真
臍輪 台灣檜木
太陽神經叢輪 百年香柏
心輪 古崖柏
喉輪 寮國香杉
眉心輪 東非老山頭檀香
七個脈輪同時擴展 頂級惠安靜思香
多采多姿的脈輪練習
連續一周綠光心輪修鍊
淋浴淨化
殊途同歸
脈輪冥想結合太極拳
脈輪冥想結合穴
脈輪冥想結合臼井靈氣
脈輪冥想結合內在小孩
脈輪冥想結合手印
脈輪冥想結合曼陀羅彩繪
練習後可能有的疑問
學伴心得分享
找回自己的靈性學習之路──翁慧娟
大雪山靜心之旅──邱小鳳

 

自序

莫忘初衷

　　對於這本書，我希望它是一本可以協助妳勇敢地開啟靈性學習的工具書，書中除了分享人體七大脈輪冥想練習的導引外，也邀請學習脈輪與太極的新學伴──慧娟，分享靈性學習之路，帶給生命與生活的成長和改變。靈性學習所帶來的改變是非常緩慢地，當妳突然回首時，才體悟到這些美好的禮物，很可惜，在學習的路上，我沒能隨時利用書寫來紀錄這一切，雖然知道改變後看待人、事、物的感受都不同了，但細微的感動與美好，卻還是無法完整描述出來，因此，非常感謝慧娟、小鳳願意分享她們美好靈性學習旅程中點點滴滴，希望藉此能吸引妳、鼓勵妳走向生命的道路。

　　每次有新的伙伴參加脈輪冥想活動，學伴們總會談笑提起，十年前和我接觸時，我嚴肅的態度和那張不苟言笑的酷臉，實在令人難以接近，甚至害怕、惶恐，實在難和現在總是笑臉迎人的我連想在一起，變得很有親和力，靠近時，有股溫和的吸引力，有些不願向好友、好同事傾訴的心事，在我的面前，卻能自然的傾吐、流露，並且感覺釋懷地解脫。這是靈性學習帶來的轉變之一，在生活中、生命中還有許多美好已經或正在發酵中，這種身心的調整，我分享再多也沒有用，最重要的是妳願意親身來體會、感受，成就更美好的自已，重新認識自己、感受自己、關愛自己、保養自己，甚至以己之力所能範圍內樂於分享。

　　從學生時期開始，作文從來不是我的強項，若意外拿了高分，這篇一定是議論文，向來擅長論理不懂抒情的我，寫這本書的動機，單純來自於某一天的早晨，《悅自心中來》這5個字突然從我的腦海跳出來，對於寫書這種起心動念，是不曾有也不敢有過的念想，不願坦然接受新挑戰的我，便在心中與內在的自己討價還價著「如果在網路書店找不到這書名，我就集結長期練習的體驗與感知，寫成一本讓大家簡易自學的書」。下一刻答案揭曉，網路搜尋的結果，眞的沒有這個書名，這個結果猶如當頭棒喝，喚醒睡夢中萌生的始命感，從而促成我的生命新任務，有機會與大家共同分享靈性學習的美好，感受回歸平靜的幸福。

　　在此要先特別說明一下，本書中的第三人稱均以女字部的「妳」，而非慣用統稱「你」來表示，並非這本書只適合女性閱讀，而是希望讀者以心中最感性、溫柔、善良智慧的一面來感受它，有的靈性書以「女性力量」來表示，但個人覺得「女性力量」與「男性力量」的用詞，無法明確表達內在感知層面的狀態，還是喜歡以「感性、溫柔」來表達內在的這種感覺，vrksa平時和身心靈學習的伙伴們分享資訊時，已經非常習慣用「妳」字進行互動，希望讀者們能敞開心房，再內在最細柔的感知來體驗書中的冥想指引。

　　如果妳還對於靈性學習感到不確定，甚至徬徨不前者，歡迎妳透過這本書與我們連結在一起，相伴學習，有些改變、臣服與相信後的美好，必須由妳親自體驗才能明白，而這樣的美好感受，不是因為它變得完美無缺，而是因為妳的心改變了，願意更多的傾聽與查覺互動之間的甜蜜因子，然後依照妳的意願，全然接受一切，所以妳的生命、妳的內心變得完整，認同一切都是美好的安排，以妳最純淨的心，拿回表達內在勇氣、智慧與安定的力量。

　　靈性學習並不會帶走妳的喜怒哀樂，而是會讓妳用更好的方式來表達自己的意見與情緒，當妳生氣時，可以更快的讓心平靜下來，放下大腦製作出的一切假象與擔憂，透過充滿愛的力量，去溝通化解阻礙，爭吵自然減少，怒氣與煩憂發酵時間縮短，慢慢地找回內在眞實的自我，然後，有一天妳突然發現，原來靈性帶給妳的改變是如此的豐盛。

　　透過靈性學習，開始學會慢下腳步，放慢的生活步調並不會影響處理事物的效率，反而在每個當下更專注、放鬆，淸楚事情處理的先後順序，事情處理起來也事半功倍，簡而言之「在適當的時間做適當的事」，並且自然懂得細心體會周遭一切的善與美，品味出親人嚴厲話語中的溫情，讓人在不知不覺中，改變生活品質，發掘生命中的喜樂，生命與生活一點一滴開始變的不一樣了，學到喜樂、感到滿足、懂得感恩，更願意分享美好的體驗。

　　靈性學習的方法有許多種，最終仍是殊途同歸，除非它不是帶妳走回正確道路的法門，最終要學習的就是回歸內在的平靜，如同一片靜止不動的湖面般，淸澈且無一絲波瀾，偶爾也許有片葉子落在湖面，泛起一圈圈漣漪，但很快的就能讓它回到平靜安在的狀態，讓妳的心安定下來，讓妳的生命如光閃耀，讓妳的喜悅源源不絕，最後讓妳懂得「富足自己，分享自己」，然後啟動更多的愛與慈悲。

　　也許妳、我的功力都還不足夠，無法立即醒悟許多智者所述的大智慧，但在這條回家的路上，希望可以透過這本書，想與尙未開始探索靈性學習，或是剛開始學習靈性靜坐的朋友們分享，每次回歸內在連結最高智慧時，所帶給我的練習感知，跟隨指引進行的冥想步驟，妳得先認知它是一本工具書，而非理念導引說明書，也希望渴求靈性感知的妳，先別急著溢注龐大投資滿足妳的靈性渴望，請停下腳步，讓妳憑藉自己的力量，透過專注回歸內在自我，並且願意持之以恆的練習，讓自己踏上靈性的道路，找回身心靈的平衡點，以學習關照自我身心靈的健康為起點，一滴一點開始重新認識自己，面對生命與人生中不斷重覆出現的課題，以多層面向來瞭解它，並理解情緒的產生與抒發，醒悟後透過轉念來釋放執著與傷痕，如此自然而然地把靈性學習帶入妳的生活中，接著妳將慢慢感受及驚喜於妳的生命與生活，如何發生潛移墨化的影響和改變，開創與家人、朋友共有的美好與喜悅。

　　任何的學習不二法門便是持之以恆的練習，無論脈輪冥想或太極拳均循此理，透過起初的學習熟稔，從形到內的探知，才能逐步體悟各法門奧妙、道義之所在，因此任何靈性學習只要秉持恆心為基，臣服為鑰，善念為本，自然得以開啟一扇又一扇回到宇宙光源中心的家，得眞正無無明和慈悲為愛的生命智慧，讓喜悅從內在自然散發，且薰染四周一切萬物。