1天10分鐘，7天神瘦：不用控制飲食，動作不標準也無妨。一週內混搭伸展、有氧、肌力訓練，明顯腰細、臀高、腿瘦。

　　◎嘗試各種減肥方法，身材沒有任何變化。
　　◎每次運動完都很餓，吃更多，更胖。
　　◎雖然練出了肌肉，但是變壯（看起來還是胖），不是苗條……。

　　從以上這些抱怨可以發現，難瘦的人可分三種類型：

　　肥胖型：喜歡吃東西，也清楚知道自己肉肉的。
　　健壯型：經常做運動，結果沒瘦還變壯，離理想身材甚遠。
　　隱性肥胖型：手、腳看起來纖細，但小腹凸出且姿勢不良。

　　天天在喊要減重卻瘦不下來的你，是哪一型？

　　本書作者石本哲郎，是協助萬名女性成功雕塑身材的私人健身教練，
　　為了理解多數人在瘦身時會遇到什麼挫折，
　　他曾親身進行27次，「先增肥，再減肥」的實驗。

　　他發現，只做伸展操很難瘦，
　　有氧運動做過頭（超過30分鐘）會讓人想吃更多，
　　一般的肌力訓練可能只是變壯不變瘦，
　　唯有在七天內混搭三種運動，才能得到完美結果。

　　體驗過這套方法的人紛紛表示：
　　「肚子周圍的肉肉一週就不見！」「屁股變翹變緊了！」
　　「只用7天，就讓我成功穿下以為穿不下的婚紗。」
　　「體重和體脂肪都降下來，更重要的是，體態越來越好看。」
　　日本亞馬遜評論上，甚至有讀者持續拍照分享實踐結果。

　　這麼神奇的混搭神瘦運動怎麼做？

　　一週七天，天天模仿作者動作（在家就能做，帶小孩時也能做）
　　鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操、
　　踩階梯踏板提臀運動、收腹健走運動、波比跳……
　　所有動作都由作者親自示範全圖解，並附上讀者持續拍照的實踐結果。

　　動作不到位也沒關係，一天不超過10分鐘
　　就能剷掉鬆垮贅肉、消除小腿浮腫、跟Ｏ型腿說再見，
　　腰細、臀高、腿瘦明顯有感，帶你通往理想身材的捷徑。

推薦者
    
　　魔塑人妻、曲線雕塑專家／楊昕諭（小霓老師）
　　擁有營養師、健身教練雙證照／黃君聖Sunny
　　人氣營養師／高敏敏
　　氣質營養師／張語希
　　草食營養師／黃千芮
　　瑜伽營養師／嚴美瑜

　　飲食跟運動其實密不可分，控制體態可以靠飲食，但若希望身體擁有美麗線條，就需要運動。許多人會問：「做什麼運動才能獲得最好效果？」其實並沒有最好的運動，只有最適合自己的方式。一開始，最重要的是建立良好的運動習慣，因為能堅持，才能看見效果。
　　大家可從最簡單的方式開始，等到養成運動習慣後，再來增加強度，而本書很適合剛接觸運動、想建立運動習慣的朋友，只要能持續下去，一定會有不錯的成果。──擁有營養師、健身教練雙證照／黃君聖Sunny

　　《1天10分鐘，7天神瘦》裡介紹的運動都很簡單，就算是平常沒在運動的人，也能很快上手。再加上每個動作需要耗費的時間不長，不用刻意空出時間進行，只要利用瑣碎時間便能實踐。
　　只要模仿作者7天，肚子就小一圈，誠摯推薦給大家！──魔塑人妻、曲線雕塑專家／楊昕諭（小霓老師）

　　體態管理是現代健康生活的延伸概念之一，就像所有正向方法一樣，想變瘦、變窈窕，就需要開始與堅持。《1天10分鐘，7天神瘦》提供雕塑身形的基礎知識，再加上書中介紹的運動，簡單、容易模仿且隨時能進行，讓想擁有婀娜身材的女性輕鬆改變外在。
　　透過正確的方式，瘦對地方，讓每位女性持續變得更好，做個水漾健康的美麗佳人。──營養師／高敏敏

　　我常對病人說：「七分飲食，三分運動。」但事實上，很多人很難擠出時間運動。
　　而《1天10分鐘，7天神瘦》介紹的運動不需要耗費人們太多時間，最多10分鐘，就可以達到瘦身效果。不同的方式，動到不同部位，讓體態變得更好，並且也有很多實例驗證。我很推薦要減重的人可以試試看神瘦運動。──營養師／張語希
 

作者簡介

石本哲郎

　　女性專屬私人健身教練。曾指導超過一萬名女性成功減重。

　　鑽研與女性減肥相關的醫學、營養學和肌肉訓練方法。為了理解女性在減肥時會遇到什麼挫折，曾進行27次，「先增肥，再減肥」的減重實驗。

　　不僅是指導模特兒或藝人，更擅長解決一般女性的減肥煩惱，對於幫助女性健康又漂亮的改變體態，有絕對自信。

　　著有《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操》、《7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材》等書。神瘦系列累計已經銷售超過17萬冊。

譯者簡介

林巍翰

　　淡畢業於清華大學和關西外國語專門學校。

　　投入翻譯工作五年多，現為全職日文譯者。目前已出版譯作十餘冊，包含歷史、政治、心理勵志、健康和科普等書籍，期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。

 

開始挑戰前，你該知道的事

本書介紹兩種七天運動計畫，不論你是屬於肥胖型、健壯型或隱性肥胖型，都可依照自身狀態和期望，自由選擇方案。
接下來，我要介紹方案規則以及可以事先準備的東西。

什麼是7天神瘦運動？簡單來說，就是：

1天最多活動身體1分鐘，短短7天，就讓妳的體態煥然一新。

「只要一週，就能瘦」，每天花4至10分鐘來活動身體，體態會自然變好。不需要做激烈的肌肉訓練，而是每天做不同的伸展操、有氧運動和一般運動就好，執行的時間短且過程不枯燥，所以容易堅持下去。

這套方法中的每一個動作都很簡單，對於很少運動、不怎麼活動筋骨的人來說，也能輕易上手。透過組合不同運動，帶來加乘效果，因此能讓執行者在短時間內，有效改變自己的外表。

最能獲得效果的運動時間

在特定時間活動身體，能得到較佳的效果。請大家參考下面的建議，以每天最多10分鐘為限，來實踐書中介紹的運動。對於生活忙碌的人來說，可以只遵守「早上剛起床，不要做伸展操」這條規則。

＊伸展操：起床以外的時間都可以動一動
神瘦運動裡的伸展操，不適合在起床後三十分鐘內來做，因為收效甚微。除此之外，什麼時間執行都可以。

＊一般運動：適合在用完餐後的2至3小時執行
吃完飯後二至三個小時，是人們最有精力做運動的時段。反之，人空腹時會沒力氣，應避免在此時活動身體。

＊有氧運動：只要不空腹，任何時間都可以
原則上，任何時段都可以做有氧運動，不過早上剛起床或者是用
餐過後很久才做有氧運動，沒有太大的效果，所以請盡量避開這兩個時段。

開始運動前，先拍照

若外表能看到明顯改變，就能提高幹勁。

執行神瘦運動前，不妨先拍全身照（記得穿可看出身材的服裝，且正面、側面和背面各拍一張），以便和7天後的自己做比較。如果家裡有體組成計（按：可測內臟脂肪、肌肉量、體脂率等各數值的體重機），也可以記錄運動前後的數值。
除了前面提到的原則和注意事項外，剩下需要的，是妳的一點決心！