心暖身更暖冬季養生套書： 腳暖治百病＋祛寒溫暖

　　◎冬天一到，就手冰冰、腳冰冰嗎？
　　你也是冬天一到，就手腳冰冷，容易感冒？手腳冰冷讓你晚上不好睡，總是覺得體虛、頭昏腦脹？

　　⇨其實，解決手腳冰冷的問題，就解決以上的健康困擾

　　因為健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！而如何迅速擺脫腳底冰冷，找回身體健康，加強抗疫免疫力？9大妙方，幫你冬天暖暖過，打造不容易生病的好體質！

　　★你應該要知道的腳冰冰4大危機！

　　‧血液循環不良
　　藉由血液流動，為全身帶來熱量。熱量不足，就容易導致循環變差，四肢末端當然就
　　‧肌肉量減少
　　肌肉群減少活動，會造成熱量不足、循環不良，身體會持續處於畏寒狀態。一直想縮在被窩裡不動，一個冬天下來，不但肌肉量減少，體力也會退化
　　‧自律神經失調
　　自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現手腳冰冷，卻又上火的問題。
　　‧賀爾蒙失調
　　好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環不良，讓你即使穿襪子，也還是手冰腳冰。

　　◎9大妙方，幫你冬天暖暖過
　　手冰腳冰，要怎麼解決？本書作者吉田佳代身為日本手技治療認證協會認證治療師、以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師，精準掌握骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，獨家提出9大妙方，緩解你全身上下因為腳冰冰象徵或可能導致的不適症狀：

　　‧利用腳湯⇨有效緩解消化器官的不適，
　　‧利用半身浴⇨促進血液循環、活躍新陳代謝，
　　‧透過刺激腿部穴位⇨促進整體健康
　　‧舒緩肌肉⇨消解小腿、大腿的僵硬狀況，
　　‧吉田式伸展操⇨加速提升「暖足」功效、
　　‧利用熱敷袋⇨放鬆身體
　　‧乾布摩擦⇨促進血液循環，
　　‧利用吹風機⇨簡單獲得近似針灸療效
　　‧喝薑茶⇨讓身體暖呼呼

　　◎腳不冰了，對身體可以產生51種好處
　　透過讓腳變暖，可以讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。
　　更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。

　　33位日本專家的73種排寒對策！
　　提升免疫力
　　擺脫疲倦感　
　　擺脫水腫

　　還有女生才知道的不‧蘇‧胡

　　◎你也是沒生大病、但整天這裡痛，那裡痛嗎？
　　以下症狀，你符合幾項？
　　□每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著？
　　□身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬
　　□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
　　□經期向來不準時，生理期時腹痛難忍
　　□體溫常年偏低，而且容易很水腫
　　□婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空
　　□又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適

　　如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！
　　體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。

　　◎33位日本專家，要告訴你有關體寒的10個事實！

　　為什麼會體寒？體寒會有什麼影響？
　　‧醫學博士　石原結實、
　　‧日本婦產科學會專門醫師　松村圭子
　　‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任　伊藤剛　
　　‧日本東洋醫學會專門醫師　福田千晶
　　‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院　女性綜合醫療中心副主任　赤澤純代
　　等……33位日本專家，剖析體寒的原因，體寒可能造成的影響，與改善體寒的方法！

　　1 骨盆歪斜容易造成體寒？
　　2 體寒的真正原因是「幽靈血管」？
　　3 角質太厚，腳會越來越冷？
　　4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍？
　　5 咀嚼能促進血液循環？
　　6 吃太飽會讓身體變冷！？
　　7 腸道不健康易得體寒症？
　　8 穿越多反而越冷！
　　9 體溫太低容易不孕？
　　10 憂鬱都是身體虛寒害的？

　　體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！

　　◎33位日本專家，要告訴你73個改善虛寒體質的方法！

　　1 運動與伸展
　　‧身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
　　‧鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
　　‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。

　　2 按摩與血液循環
　　‧身體的熱會隨著血液運送至全身。
　　‧身體一冷，血流便會阻滯。
　　‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。
　　‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。

　　3 飲食
　　‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。
　　‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
　　‧細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。
　　‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。

　　4 衣著
　　‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。
　　‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。
　　‧根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。

　　5 睡眠
　　‧睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。‧身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。
　　‧要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。

　　6 子宮照護
　　‧子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。
　　‧女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。
　
　　7 心情照護
　　‧體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。
　　‧心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。
　　‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。

作者簡介

吉田佳代

　　Covering公司董事長。

　　舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表。日本手技治療認證協會認證治療師（區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩）、整體師、軀幹伸展教練，以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。

　　一九七六年生於熊本縣。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約三萬人的經驗。學習自然醫學的理論，以及健康、美容技能的分析與應用，成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的專家。不僅擔任沙龍的策畫、顧問，針對經營指導、人才培育，到顧客應對、集客指導等，也擔負綜合經理人的角色。

　　參與《盡力而為 GoGoGo～》（富士電視台），《傍晚最棒》和《夜晚巡禮》（同為RKK熊本電台）等節目，以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。

監修：白澤卓二

　　原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師、美國密西根大學神經病學客座教授。

　　一九五八年生於神奈川縣。一九八二年畢業於千葉大學醫學院，進入呼吸內科工作。一九九○年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。

　　專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學，以及運動員遺傳研究。擔任抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、日本功能飲食協會會長，日本保健減肥協會理事長，抗衰老食品協會理事，以及Life Length®科學顧問（總部位於西班牙馬德里）。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體，有許多著作。

　　★33位醫師、專家與三大研究機構解析體寒原因、祛寒‧保溫方法。★

　　‧Yoko Amenomori　運動設計者／健康運動指導士／健康科學諮詢師
　　‧龍村修　龍村瑜珈研究所所長
　　‧班目健夫　青山班目醫院自律神經免疫治療研究所院長／醫學博士
　　‧鈴木敦　花王株式會社 第二事業部個人健康護理用品研究開發室室長
　　‧島袋都子　國際中醫藥膳師／沖繩食材研究專家／營養師
　　‧邱紅梅　中醫師／於桑榆堂藥局提供漢方諮詢
　　‧日比野佐和子　日本抗加齡醫學會專門醫師（專研抗衰老）／廣尾R Science醫院院長
　　‧檀上曜　造型師
　　‧室谷良子　日本足部保健協會講師
　　‧大庭史榔　姿勢保健均整師／赤坂整體院院長
　　‧赤澤純代　醫學博士／金澤醫科大學綜合內科準教授／金澤醫科大學醫院 多學科醫療部 女性綜合醫療中心副主任
　　‧FOOTCARE LAB
　　‧石原新菜　石原醫院副院長
　　‧emi caneko　內衣模特兒／內衣美容研究家
　　‧石原結實　石原醫院院長／醫學博士
　　‧松村圭子　成城松村醫院院長／日本婦產科學會專門醫師
　　‧中村格子　整形外科醫師／醫學博士／運動醫學師／Dr. KAKUKO運動診療院院長
　　‧伊藤剛　北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授 漢方針灸治療中心副主任
　　‧kimi（今津貴美）　Studio Yoggy瑜珈教室執行長
　　‧蓮村誠　馬哈里西南青山首席門診院長／醫學博士
　　‧神藤多喜子　Wellness Life研究所所長／助產師
　　‧福田千晶　醫學博士．健康科學諮詢師／日本東洋醫學會專門醫師／日本醫師會認定運動保健醫師
　　‧若林理砂　針灸師／Asil治療室院長
　　‧SENEFA株式會社
　　‧渡邊賀子　帶山中央醫院院長／女性專屬．麻布謬思醫院名譽院長／醫學博士
　　‧關口絢子　管理營養師／料理研究家／內在美專家
　　‧濱田美里　料理研究家／國際中醫藥膳師／國際中醫師A級
　　Livlan Co., Ltd.
　　‧三橋美穗　舒適睡眠治療師／睡眠環境設計家
　　菅原洋平　職能治療師／Yukuronia株式會社負責人／Besuri Clinic特聘睡眠診療師
　　‧mayumi okutani　「讓身體重新鬆快起來」負責人／推拿按摩師
　　‧山浦麻子　布衛生棉愛好者／「經營網站，教導女性如何使用布衛生棉，照顧自己的生理健康」
　　‧林幸千代　日本骨氣協會會長
　　‧星一郎　心理治療師／育兒公益團體「熱鬧滾滾公會」負責人／IP心理教育研究所所長
　　‧川鳩朗　東京知名醫療大學保健醫療學部針灸學科教授／醫師／醫學博士
　　‧山口勝利　全國體寒症研究所所長／理學博士／柔道整復師／針灸師／全日本體寒治療協會會長

譯者簡介

廖慧淑

　　自由工作者，專職日文翻譯、口譯及寫作。
　　譯作有《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》、《一小時學會故事文案力》、《巴黎·家的私設計》和《犬的記憶》等十幾本書。
　　E-mail：scart1020@hotmail.com

婁美蓮

　　台中人，師大國文系畢業，從事英、日文筆譯多年。
　　歡迎針對翻譯問題交流指教：miorror3366@gmail.com