一輩子的好視力：只有眼科醫生才知道，保持好視力的50個習慣

前言
STEP 0 
在超級數位時代，我們的眼睛面臨著危險！
――保持終生好視力
所有人的眼睛都處於危險之中
――眼睛無法適應時代的快速變化
˙史上最嚴重的「超級近視」時代已經來臨
˙數位化讓我們變得盲目!?
▏現代生活改變了眼睛的結構
˙近視的可怕後果
˙習慣上，眼睛的形狀會發生變化
▏近視是萬惡之源
˙不要小看近視――肩膀僵硬、頭痛和疲勞……都是眼睛造成的
˙近視會增加失明的風險

STEP 1 眼睛老化年表
──眼睛日漸老化
▏老花眼其實始於青少年時期！
˙老花眼不只是老年人的專利
˙白內障從50多歲開始出現
˙40多歲的人罹患青光眼的機會增加
▏隨著年齡的增長，視野會變得愈來愈模糊
˙他們不僅視力受損，而且看不清楚東西
˙至少，你應該知道眼睛是如何工作的
˙近視，看不清楚遠處；遠視，看不清楚近處
▏近視、老花眼和遠視的可怕之處
˙遠視會增加患病風險
˙亂視因為「角膜變形」
˙老花眼是每個人的必經之路
˙老花眼取決於原來的視力
▏「這會是老花眼的開始嗎？」如果你認為自己可能出現老花眼，首先應該做什麼
˙眼睛是最容易衰老的器官
˙充分利用眼睛的功能
▏視力好並不一定代表眼睛好
˙眼睛的健康是自己的事
˙我的「視力是 1.0」，但是已經瀕臨失明！
▏「視力不佳」的三大原因
˙「視野縮小」、「視力下降」和「智慧型手機老花眼」
˙視力取決於你的情況
▏近視、老花眼和遠視都可以透過非常簡單的自我保健來預防！
˙眼睛健康能提高生活品質
˙精挑細選改善視力的方法，人人都能做到，而且不花錢！

STEP 2
使用你的「大腦」，你會看得更清楚
─看看就知道了！7天內改善視力的訓練
▏不再需要老花眼鏡！恢復視力的科學正確方法
▏我是一名眼科醫生，每天都在練習！我覺得它很有效！
▏先了解自己的眼睛狀況――基本視力自我檢查
▏關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測
▏顯示分辨「灰色深淺對比」的能力！請做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」
▏你能看到多遠？請做「視野檢查」
1食指視野檢查法
2日曆測試法
▏將視力恢復最大化的祕訣
▏經過科學驗證的視力恢復訓練 :「蓋博符號」
▏應用篇：利用「蓋博符號」訓練增加有效視野
▏透過大腦使眼睛變好的第一步
˙千元紙鈔浮水印訓練
˙收據或發票背面 閱讀訓練
˙模糊文字 閱讀訓練
▏1 訓練眼睛調節焦距的能力！請做「睫狀肌拉伸運動」
▏2 擴展視覺範圍！請「延伸周邊視野」
▏3 保持雙眼視力平衡！請做「更多的眼部訓練」 
▏放鬆睫狀肌的「雲霧法」
▏溫熱眼睛，改善「乾眼症」
▏解決眼睛乾澀的方法決定於淚液的「質」而非「量」
▏以溫熱方法「滋潤雙眼」
▏用手掌心「隨時隨地溫暖雙眼」

STEP 3
快速改善視力的生活習慣
――每個人都能輕鬆掌握！改善視力的運動
▏有氧運動，眼睛也有神！
▏促進眼睛和大腦的血液循環！請做「站姿扭轉體操」
▏可在室內任何地方進行的「上下運動」
▏瑜伽和重量訓練都需要注意眼睛的健康！
▏「駝背」會導致視力下降
▏矯正圓肩駝背，請做「肩部旋轉訓練」
▏改善上半身支撐！請做「背部肌肉訓練」
▏「在床上使用智慧型手機」是最糟糕的習慣
▏如何在生活中保持「良好視力」？

STEP 4
讓你一生都擁有明亮雙眼的生活方式
▏眼睛是最敏感的器官――即使是最輕微的刺激也會造成傷害
▏「風 」和「光」會傷害眼睛
▏如何使用智慧型手機保護視力？
▏注意手機的亮度、觀看角度和使用時間
▏在家工作時要進行正確的自我保健
▏春夏秋冬，不同季節的用眼風險各不相同

STEP 5
如何飲食改善視力
▏吃各種抗氧化食物是保持視力的關鍵
▏獲取優質的油脂──DHA 和 EPA 
▏菠菜能補充葉黃素，保護眼睛免受光線傷害
▏維生素王牌（ACE），改善眼睛健康的最強三重奏
▏「藍莓對眼睛有益」是真的嗎？
▏不要一次性喝完水──增加血管負擔
▏如何進食不會導致血糖飆升？

結論
「蓋博符號」訓練解答
參考文獻