關係中的修行之和自己的關係

序一 常展法師
序二 李堅翔
序三 黃瑋妍
序四 李淑珍
自序 Janet Lau

第一話 原來修行只是要修好自己
第二話 在自己能力範圍內努力
第三話 認知的過程
第四話 境隨心轉
第五話 什麼是《念住經》？
第六話 無常無我之宇宙法則

四念住 身

第七話 培養定力：觀呼吸
第八話 培養純粹覺察力
第九話 如何開始在生活中修煉

四念住 受

第十話 了解內在感受
第十一話 與情緒相處

四念住 心

第十二話 探索更細緻的心境狀態

四念住 法

第十三話 接納自己
第十四話 意識的運作模式
第十五話 發現內在的美好
第十六話 面對現實
第十七話 實際操作

參考書目／延伸閱讀

學生分享 我和媽媽的關係
學生分享 和太太的關係說起
學生分享 從抑鬱學習愛自己
學生分享 重新發現愛


 

自序

原來修行只是要修好自己

　　回想起過去十多年的修行體驗，看到自己有進步，但細心去看卻像自己在類似課題中兜圈，但每繞一個圈，自己對自己、外界的理解及包容，彷彿深了一層。回頭看，其實修行這個東西是從外而內的慢慢去了解自己，而透過對自己的了解加深，對他人的接納亦相繼增加了。

　　首先讓我慢慢與大家分享一下自己的體驗。

　　在《瑜伽生活禪》裡說過，一開始我誤打誤撞去留意每一刻的呼吸，以及身體的姿勢，這樣練習了兩年好像沒怎樣為我帶來什麼改變，直到第一次的「領悟」，才知道原來自我的覺知在不知不覺間慢慢在培養。那時，我看到自己一直抱怨爸爸對我不好、否定我，但原來我從來都沒有真正的接納過他——那是第一次我從往外投訴到往內反省的過程。

　　之後我開始努力練習坐禪、行禪、食禪，以及深觀自己對外界的認知。我發覺原來自己會無意的把很多的不安、妒忌、擔憂、抑鬱往外投射出去，在生活上的不同體驗裡去「找證據」來「證明」自己的想法是對的。但這個對號入座的方式讓自己造成很多「無中生有」的體驗。

　　譬如明明有不少工作機會，那個否定自己的想法卻會把這些想成為「自己是團隊裡面最差勁的」、或者明明身邊有不少關心自己的人，但那個自我批判的聲音卻會說「只是因為他人同情我，所以才問候我」等說法。如果不覺察到那只是一個內在的聲音，就會找「證據」來「證明」這些想法是對的，繼而讓自己陷入情緒的深淵。

　　我開始很努力的去「改造」自己，希望自己變成一個「沒有投射」、沒有負面想法的人、希望自己每一個念頭都是「善」的。這樣努力幾年後，我真的感到自己開心了不少。

　　又過了幾年，留意到我是一個很會主動去「修理」事情的一個人，譬如當我看到臉上長出一顆青春痘，我會想把它盡快清理掉，就算「時間未到」我都設法要去弄它。可是，越弄往往就越糟糕，發炎更厲害……像我先生，他不會怎去弄它，反而好得比較快……從無數顆青春痘中，我發現我的習氣就是想「插手」處理，但很多時卻越幫越忙。

　　從觀察這個「要處理」的態度中，我不難發現原來在生活上每一個關係裡，我都有著這個習氣，除了對待學生的轉化、課程的安排、關係的培養，當然也有對自己的要求，原來全部我都希望可以「盡自己的力量，盡快搞好」。聽起來好像是很積極的態度，但其實內裡有著很多的自我懷疑、擔心、恐懼和不信任；我不相信事情是可以自己好起來的。可是事實一次又一次的告訴我：其實有一些不在我的「管轄」範圍內的事情，我是沒辦法處理的，而我只需要做好自己，其他的，就要學習尊重、信任，以及放手。我發現到自己越能順其自然，很多事情會來得比較順利。

　　自從第一次領悟到我需要為「和爸爸合不來」負責任後，我就一直想「處理好」與爸爸的關係，至於什麼才算做「處理好」嘛，我會覺得要跟他變成好朋友一樣（因為我與媽媽就像好朋友一樣），大家可以談天、分享感受……一次一次的嘗試、接著一次又一次的失敗。我慢慢看到：「用了那麼多方法，嘗試了二十多年去跟爸爸做好朋友，如果要做到，就已經做到了。自問我真的再沒有什麼辦法了。但若果還做不到，可能問題並不在我這裡。」原來我內心有著一個指標，就是覺得如果我能夠「處理好」與爸爸這個關係，我就「成功」了；原來我很介意自己的瑕疵，覺得如果我和爸爸的關係搞不好，我就不配做一個正念老師、一個能幫助他人與身邊家人搞好關係的老師……

　　我留意到每一次我越想與爸爸親近，我就越感到壓迫、委屈、受傷害。我一直只是很自私的想拉近大家，但沒有留意到其實勉強他人跟著我的做法亦會對爸爸構成壓力。其實從爸爸的關係裡我看到自己最過不去的不是他，而是對自己要做到完美的期望。其實爸爸的反應只是投射了我深深渴望被認可的需要而已，而這個認可其實我需要從自己身上找到，而不是爸爸那邊。慢慢我開始放過自己、不勉強大家，我看到除了自己感到舒服些之外，與爸爸的「結」好像沒有那麼緊，縱使大家的距離沒有我想要的那麼近。其實自己一直都不想面對「自己和爸爸合不來」，但當我容許自己，原諒自己有這個「缺憾」時，有趣的，我覺得輕鬆多了。

　　有次我與一位認識很久的學生去爬山，她對我說：「Janet，我覺得你變了。」「喔？什麼意思呢？」我問。「你一直對我們都很好，但以前在妳身邊總好像有一股壓力。」她很誠實地說。我相信這股壓力來自一直想他人好，就是太想他人好，令他人有壓迫感、不能做自己。

　　我很感恩這位學生的回饋，她讓我知道原來太在意一樣事情會為他人帶來壓力。作為老師，他人若想要「轉化」，除了需要得到適量的引導（當初我以為這是唯一需要），感到被信任，以及有一個心靈的空間是很重要的。

　　其實其他關係都是一樣！就像一個農夫，他／她只需要把美善的種子放在適當的泥土裡，適當時候澆水、下肥料，其他的，就讓土壤、太陽、蜜蜂、雨水做好他們的本分；相信每一個元素都會做好自己的本分，相信種子，當遇到適合的環境、天氣，它會冒芽的！

　　我看到自己有個不夠信任的習氣，會常常想挖開泥土，確認一下種子的進度（因為看不到小苗所以擔心做得不好），怎知每一次的確認就是拖慢了種子的成長速度。

　　現在我發現：在每一個關係裡，其實只需要做好自己能力範圍所及的工作，其他的，就練習不執著、信任及尊重。

　　每一個關係都是獨特的，它會隨著不同時間、不同環境、際遇而有所改變。有時跟某人比較要好，當條件環境因素改變時，關係的親密度亦會有所調整。若果自己能夠在每一個關係中做好自己本分，放下對於關係的期望，這個關係才會讓人感到舒服自在。當一個關係有著這種自在，很多問題都能夠迎刃而解。