究極休息術：重新設定身心的30天休息計畫

　　一天嘗試一至數種「積極休息法」，提升能量；
　　體驗「心流式休息」所帶來的內在放鬆感，壓力全消；
　　為自己規劃最佳休息模式，自然能成就任何事！
 
　　〔簡單易行，數分鐘見效！囊括身心各層面的「休息與恢復方法」大全！〕
 
　　為何放假睡到自然醒、追劇、吃大餐，週一照樣覺得好累？
　　那是因為這些只是「消極休息」，若要讓疲憊身心全面回復，需要培養「積極休息」的習慣，讓能量帶你「遠颺（going FAR）」！
 
　　▍為忙碌的現代人，訂定30天重新設定身心的休息計畫！
 
　　現代人與機器一起工作久了，便誤以為自己也是機器人，不需休息太久，不會累。但是，人不是機器，我們的身體本就是設計來在某些時候把事情做好，而在其他時候休息。

　　醫學博士馬修．埃德隆說：
　　每個人的身體都有自己的節律，學會利用身體的內在智慧去休息，身心才能真正得到修復。
 
　　第1天到第7天：你的睡眠大改造
　　第8天到第11天：身體休息
　　第12天到第15天：心理休息
　　第16天到第20天：社交休息
　　第21天到第23天：靈性休息
　　第24天到第27天：在家休息
　　第28天到第30天：工作休息
 
　　30天「積極休息」計畫，從改善睡眠開始重新連結你的身體，提高你的生產力、創造力、以及幸福感，並讓你體驗各種休息所帶來的驚人成效──顯著減輕壓力、提升能量！
 
　　只要在一天找出短短空檔，立刻能從「遲緩疲軟、無聊厭倦、缺乏專注力」的狀態，滿血回歸。
 
本書特色
 
　　．於第一部內容中提出30天重新設定身心的休息計畫。每天介紹一項強而有力的休息技巧，大多可以在數分鐘內完成！
 
　　．除了提出改善睡眠品質的方法，並詳盡介紹四大「積極休息」領域：身體休息，心理休息，社交休息，靈性休息，以及家務與工作繁忙之時的快速休息法。
 
　　．以「百靈鳥．麻雀．貓頭鷹」來區分人的內在生理節律類型，並按照類型提出具體休息時間與方法建議。
 
　　．於第二部內容中提出人類能夠「遠颺（going FAR）」的適切生活模式：
　　食物（Food）→活動（Activity）→休息（Rest），三者缺一不可。
 
　　．除了提醒讀者「遠颺（going FAR）」，亦提出「心流」休息的重要性，並教導讀者以心流對治「一心多用與煩悶無聊」，而心流式休息能帶來內在的放鬆感，讓人無論處於何種境地，心智都能獲得愉快的體驗。

身心療癒專家好評推薦

　　阿肯師Ken
　　鄭雅文Vivian（英國IFA國際芳療協會認證校長）
　　蔡士傑Janus Tsai（C-IAYT瑜珈療癒師）
　　蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家）
　　──認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）
 
　　阿肯師 Ken：
　　在現今高壓的社會，也許我們最需要學習的能力並不是如何努力，而是如何休息。學會好好休息，重新找回人生的心流。
 
　　鄭雅文Vivian：
　　《究極休息術》（The Power of Rest）是一本將精闢學理整合成清晰明瞭的教練式書籍，帶你從全新視角去審視「休息」於日常生活品質提升的重要，書中提供多種簡單且易執行的計畫，讓重視身心健康的你可以依循這30天「積極休息」的實踐，獲得掌握人體運作和諧與健康的能力。
 
　　蔡士傑Janus Tsai：
　　這是一本能讓忙碌現代人學會如何「積極休息」和「睡眠」的好書，它能協助你獲得良好的「心理」、「社交」、「靈性」及「身體」休息。
 

作者簡介

馬修．埃德隆（Matthew Edlund M.D.）

　　他是休息、生物時鐘、以及睡眠領域獲獎無數的專家，也為《哈芬登郵報》（Huffington Post）與《今日心理學》（Psychology Today）撰稿，並曾出現在美國全國廣播公司（NBC）、加拿大廣播公司電台、微軟全國廣播公司（MSNBC）、以及福斯新聞頻道（FOX News）的節目中。

　　對於埃德隆醫師的研究報導，亦散見於《歐普拉雜誌》（O, the Oprah Magazine）、《預防》（Prevention）、《Shape》、《紅書》（Redbook）、《簡單生活家居》（Real Simple）、《More》等數以百計的報章雜誌出版品。更詳細的作者資訊請見www. therestdoctor.com。

譯者簡介

林資香

　　國立台灣大學圖書資訊學系學士，美國伊利諾大學香檳分校廣告碩士。

　　曾任職於廣告公司與航空公司，目前為文字工作者，專職翻譯、編輯與寫作，譯著涵蓋心靈成長、瑜伽、傳記、哲學、歷史、商業等領域。包括《西藏禪修書》、《西藏心瑜伽2》、《與靈共存》、《哈佛醫學專家的老年慢療八階段》、《瑜伽中的能量精微體》、《爆買帝國》、《哲學的故事》、《暗殺世界史》、《改變世界觀的20個偉人和100本書》、《當佛陀遇見愛因斯坦》、《解開傷痛的20個超凡智慧》等書。


 

▍ 為什麼休息不只是睡眠

你不妨問自己這個問題：如果你可以做得更少卻變得更健康、更有生產力、更成功，你會去做嗎？如果你知道如何休息，你就能做到。

我認識的大多數人對於休息都有奇怪的想法。當我詢問病患、同事、朋友休息時會做什麼事，他們都提到兩件事：（1）睡覺（2）看電視。

睡眠一向占據人類生活約三分之一的時間，根據美國普查局（U.S. Census Bureau）的報告顯示，美國人有一半的閒暇時間都坐在電視機前。然而，睡眠與電視只是兩種消極休息（passive rest）的方式。

事實上，休息是一種修復。你的身體並不是某種機器，會在二十歲時達到巔峰、然後緩慢地（好吧，有時是快速地）燒壞並崩毀。你是活生生的有機體，你每天都在重新塑造自己，每一刻你都在改變，從做中學；你的身體需要重建並更新修復，才能保有你從日常生活中學習到的新事物。生活就是改變，你藉由重建而改變。你在六十五歲時解答數學問題的方式，跟你在二十五歲時的做法必定截然不同；你可能會做得更快、更正確無誤，因為現在的你有了一個多年來不斷學習、經驗豐富、自我重建的大腦。當你休息時，你的身體會進行許多內在的重建。

最近有照鏡子嗎？花一點時間，仔細看看你的皮膚，記住這張倍受好評的面孔。

等兩週之後，再仔細瞧瞧。

你極可能看起來還是一模一樣，甚至會認為自己沒有絲毫改變。

但是真的有。你臉上的皮膚幾乎全都是新的，全都被汰換了。這就是休息的成果，在休息時，身體會自我重建、更新修復、重新連結並創造。

在消極休息的過程中，你的皮膚自我重建了。如果你運用「遠颺」的方法，並在正確的時間獲取充足的睡眠、攝取正確的食物，那麼你皮膚的更新與修復就會進行得十分順利。這一切都發生在你不知不覺、沒有意識到的情況下，你完全不必花費力氣去想這件事。相反地，積極休息則需要有意識地思考與引導。好在積極休息與消極休息可以全天候地同時並存，更棒的是，這兩者可以相輔相成、發揮最大的綜效。以下，讓我來說明一下。