動結癌症：美國運動腫瘤醫學專家給癌友的第四類抗癌處方

　　▎要癌症患者「休息、放鬆、躺著少動」的時代已經結束 ▎
　　▎最新科學研究給癌友的首要建議是「要好就要動」！ ▎

　　想要提高戰勝癌症、預防癌症復發的機會，你一定要動起來！

　　運動腫瘤醫學研究先驅施密茨博士根據最新科學證據，針對抗癌各個階段──從治療前、手術後、化療放療期間、重建時期、治療後，一直到癌後餘生──以及癌友最在意的八大副作用：焦慮、鬱、疲勞、生活品質、淋巴水腫、生理機能、骨骼健康和睡眠等，設計出癌友專屬的「動」結癌症計畫，結合有氧運動、肌力訓練、營養、睡眠、日誌等五大生活指引，能有效幫助你：

　　▶    減少化療（和其他藥物治療）或放療期間的副作用
　　▶    縮短術後康復時間
　　▶    重拾癌前日常生活
　　▶    預防治療造成的生理機能和健康狀態下降
　　▶    加快重返職場的步調，或在治療期間持續工作
　　▶    防堵治療結束後數年可能出現的延遲性副作用
　　▶    建立良好睡眠衛生習慣，提升自癒力
　　▶    改善罹癌後各個治療階段的身心健康狀態

　　書中不僅提供清楚易懂的運動指引及圖解，還穿插許多鼓舞人心的真實故事，能為患者、醫生和照護人員注入新力量和新思維。就算你是運動新手，長期久坐不動，或是距離治療只剩幾天，只要願意站起身，動一動，即使只是簡單走路五分鐘，運動都能對身心健康和生活品質帶來極大幫助，你也能明顯感覺到自己的改變。

專家&癌友動心推薦

　　曾子容∣菲萌物理治療所治療師（專文推薦）
　　王妍萍 Amber∣運動物理治療師
　　史考特｜一分鐘健身教室醫師
　　米　娜∣「米娜哈哈記事本」粉專版主
　　陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
　　蔡松彥∣南投基督教醫院神經科醫師
　　謝采倪∣「癌友有嘻哈」粉專版主、「里里子假髮」共同創辦人

　　當你對自己的身體能有掌控與信任感，更能夠與身體建立起連結，而這一切都是自己能夠主動選擇的，本書是打開抗癌成功之門的鑰匙之一，就在你的手上！──曾子容（菲萌物理治療所治療師）

　　透過五步驟，提供全方位運動、強化訓練及身心指引，賦予癌症患者與照顧者更多力量，勇敢迎戰癌症，同時維護身心健康。──王妍萍 Amber（運動物理治療師）

　　不僅談運動的重要性，更從多面性的角度來談癌症的照護，內容完整豐富、中立，容易了解，很期待這本書能提升患者的生活品質。──米娜（「米娜哈哈記事本」粉專版主）

　　提供了主流醫學之外另一項幫助癌症患者康復的整合療法：運動。本書值得癌症患者詳加閱讀並執行，從人生谷底翻轉重生。──蔡松彥（南投基督教醫院神經科醫師）

　　罹癌後，醫師經常鼓勵我多運動，我說好，卻總不知該如何起步。但這本書給了我解答，方法其實並不難，先動起來就對了！──謝采倪（「癌友有嘻哈」粉專版主、「里里子假髮」共同創辦人）

　　每一位癌症患者和照護者都應該看看這本書。在這條路上，它會牽著你的手，陪你走過每一步。──麗茲．奧瑞爾登（Liz O'Riordan）∣《The Complete Guide to Breast Cancer》共同作者

　　實用、有科學依據的真誠之作，幫助癌友利用運動終結癌症。──蘇姍．吉爾克里斯（Susan Gilchrist）∣安德森癌症研究中心醫學博士

　　內容兼具智慧、溫度和實用性，每一個罹患癌症、戰勝癌症，或心愛之人正受癌症所苦的人，都應該擁有這座寶庫。──葛瑞真．雷諾茲（Gretchen Reynolds）∣《紐約時報》健康專欄作家

　　本書介紹了大量癌症與運動相關研究，提供怎麼開始運動和堅持下去的實用方法，強烈推薦癌友和腫瘤醫護人員閱讀。──娜塔莉．馬歇爾（Natalie Marshall）∣加州大學舊金山分校約翰繆爾健康癌症中心主任

　　從科學角度切入，分析為何治療期間堅持運動如此重要，強調運動對身心的益處，罹癌運動員堅持運動的真實故事更是鼓舞人心。這本書讓我感到充滿希望，並對運動的力量充滿信心！這是所有面對癌症的人的必讀書。──姬坎．蘭德爾（Kikkan Randall）∣美國越野滑雪奧運金牌得主、癌症倖存者

　　投入運動腫瘤醫學研究長達26年，施密茨博士和妻子莎拉親身驗證了運動作為癌症治療第四類處方的復原力。這本書能給癌友啟發和指導，並回答所有癌友最常問的問題：醫生，我能做些什麼幫助自己變得更好？──珍妮佛．利吉貝爾（Jennifer Ligibel）∣丹娜法伯癌症研究所、哈佛醫學院醫學博士

作者簡介

凱瑟琳．施密茨Kathryn Schmitz

　　賓州州立大學公共衛生科學系特聘教授，賓州癌症研究所「腫瘤、營養和運動研究組」主持人，也是美國運動醫學會前會長，以及該學會「動結癌症計畫」（Moving Through Cancer Initiative）創始人，目標是讓運動在2029年納入腫瘤照護的標準流程。

　　「用運動來預防和戰勝所有癌症」是她的使命，發表超過260篇研究論文，數篇曾刊載在《新英格蘭醫學期刊》、《美國醫學會期刊》等頂尖科學期刊。許多新聞媒體都報導過她的研究，包括《早安美國》、《紐約時報》、《華爾街日報》和美國國家公共電視台。

共同作者：加百列．米勒Gabriel Miller

　　記者、編輯和作家，擅長撰寫科技、健康和醫學等方面的文章。筆下題材多元，包含醫療觀光和情蒐人工智慧等議題，但過去十年聚焦在癌症研究上。為醫學最新進展撰寫文章之餘，喜歡從事越野跑步和越野滑雪活動。

譯者簡介

王念慈

　　營養免疫碩士，通過營養師高考。熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉了個彎，一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量，使人人更加幸福、世界更加美好。譯作有《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書》、《筋膜自療聖經》、《問就對了》、《我決定好好活到死》和《困在大腦裡的人》等數十本。

　　Facebook交流專頁：蔓遊世界

 

書摘1
 
1. 由一通電話揭開的噩夢
 
通常，這一切都是由一通電話揭開序幕。做完切片，歷經數週等待，然後電話鈴聲響起，傳來可怕的消息：你、有、癌症。
 
接下來是一連串的看診和治療計畫，眾人一次又一次告訴你，你需要休息，不要再硬逼自己做些什麼，因為癌症治療本身就是一件非常耗費精力的事。有些病人會先接受手術，再開始做化學治療；有些病人不會開刀，而是直接進入長達數月、非常累人的化療。之後可能還得繼續接受放射治療，或是維持性治療（maintenance therapy）等。當挺過所有治療，走到療程終點，你才終於感受到戰勝癌症的喜悅。
 
不過，你也會覺得過去幾個月裡，自己好像老了十幾歲。然後一年過去，你仍深受疲倦、神經病變和淋巴水腫所苦。這一切，難道都是抗癌的必經之路嗎？
 
答案很清楚：當然不是。
 
你能做到
 
我是運動腫瘤醫學臨床研究領域的領頭羊，過去二十年，我的研究幫助過成千上萬的癌症病人。然而直到四年前，我當時的女友、現在的老婆莎拉被診斷罹患第三期癌症，我才真正體悟到，一個人得知自己罹癌，以及接受癌症治療的日子是怎麼一回事。這件事徹底改變了我，以及我後來對待每一位病人的方式。
 
經歷過那種會徹底改變人生的宣判，就會知道烏雲罩頂是什麼感覺。這或許是你有生以來第一次意識到：我會死，或者以我來說，是意識到我的女友會死，對其他人而言可能是他們的伴侶、父母或某個親密好友會死。你真切感受到，這種疾病是會致命的，還有，你不是一個長生不死的人。
 
我和莎拉是在2016 年10月早晨聽到宣判，得知她鼻子裡有個已經發展到第三期的鱗狀細胞癌（squamous cell carcinoma）。一週後，我們依約參與後續治療討論，出席的有外科、放射科和腫瘤科醫生等，還有護理師和社工。一進入診間，我們腦中浮現的第一個想法是：怎麼這麼多人，情況有這麼糟糕嗎？討論到一半時，莎拉開始落淚。幾位醫生清楚地告訴我們，莎拉的癌症可不是我們原以為的那種「溫和的皮膚癌」，她得到的是一種極具侵略性的癌症，除了需要接受大手術和放療，可能還需要搭配化療。