前言
利用10秒鐘的「偷懶肌喚醒操」消除不平衡的肌力,讓腰部重生!
◆你的腰部周圍有一圈「正在偷懶的肌肉」
會有腰痛的問題,在於腰部到髖關節的「關節」以及這個關節周遭的肌肉出了毛病。
如果這些關節或是肌肉能正常運作,就不可能腰痛,因為只要串連關節前後側、內側與外側的肌肉夠柔軟,腰部就能靈活運動,也會非常穩定。
當然也就不會為了腰痛而煩惱。
不過,在支撐腰部與髖關節的肌肉之中,有一些肌肉會因為某些重覆性的動作、不正常的姿勢與年齡的關係而變得「無法正常運作」。
簡單來說,就是沒有在工作的肌肉,也就是所謂的「偷懶肌」。
正因為腰部周圍有這種偷懶肌,所以腰部才會腰痛這類毛病。
①腰部周圍的偷懶肌無法正常運作
②偷懶肌旁邊的「其他肌肉」受到不良的影響
③腰部的髖關節的關節與骨盆的狀態變差
④出現腰痛與坐骨神經痛這類問題
大部分有腰痛煩惱的人都曾經歷這種偷懶肌帶來的「惡性循環」,然後才開始出現腰痛。
◆利用10秒鐘改善肌力,打造「理想與健康的腰」
一旦腰部周圍出現偷懶肌,位於偷懶肌附近的肌肉就得多出一點力,才能彌補偷懶肌造成的空缺。
因此,偷懶肌附近的肌肉就會因此過勞。
這就是前一頁所說的「②偷懶肌旁邊的『其他肌肉』受到不良的影響」。
我把這種代替偷懶肌出力的肌肉稱為「#努力肌#」。
比方說,腰部周圍的「髂腰肌」若是偷懶,旁邊的「闊筋膜張肌」、「股直肌」、「梨狀肌」就會變成「努力肌」。
「偷懶肌喚醒操」是讓腰部周遭的肌肉瞬間「恢復平衡」,打造「健康與理想腰部」的方法。
重點刺激偷懶肌之後:
.偷懶肌就能負起責任與正常運作
.當偷懶肌不再偷懶,努力肌就不用那麼辛苦
.腰部周遭的肌肉平均運作,達到最理想的狀態
.腰部到髖關節變得靈活與穩定,骨盆也變得正常
.除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣這類腰痛之外,坐骨神經痛也會緩解
就能出現上述的良性循環。
此外,支撐腰部的肌肉除了需要夠粗、夠多之外,還有其他重點需要注意。
其實來自大腦的「工作命令」能否順暢地傳遞到腰部的肌肉,也是非常重要的一點。
當我們總是重覆做一些動作,或是姿勢不正確,抑或年紀變大,大腦的「工作命令」就有可能無法順利傳遞至肌肉,此時若是利用偷懶肌喚醒操喚醒肌肉,就能在10秒鐘之內,以符合生理學的方式強化肌肉。
一旦偷懶肌醒過來,就能發揮「沉睡的力量」,腰部的毛病就會明顯地改善。