你想活出什麼樣的自己？——52個自我提問練習，建立屬於自己的人生版本

　　提問力很重要，但你更需要「對自我提問」的能力！
 
　　※日本知名運動心理教練藤代圭一，廣受家長、教員、企業人士推崇的「提問式心理訓練」，讓你在職場、家庭、個人身上找到幸福感！
 
　　．當有人問：「想要活出什麼樣的自己？」
　　你想到了什麼？對這問題感到不自在，猜測別人為何這麼問？
　　或是因為答不出來而開始焦慮、情緒跟著低落了？
　　是你害怕面對自我？或是不知如何瞭解自己，面對內心真正的渴望？
 
　　║瞭解自己，從自我提問開始
　　大多數人都知道提問力的重要性，然而我們向來偏重在加強對他人的提問能力，而非針對自我，更鮮少去留意自我提問的重要性，以及它將為我們生活帶來意想不到的改變。
 
　　║這不是要求｢去做｣，而是藉由「提問」，激發｢想做｣的心理訓練
　　作者藤代圭一是日本知名的運動心理教練，多年來在國家冠軍足球隊任職，深知球員擁有強大心理素質去面對壓力的重要性，而有效的激勵方式往往是透過「提問」，讓對方理解自己真正想要什麼，進而激起「想做」的動力。
 
　　他所發展的這套「提問式心理訓練」，不僅帶領球員履獲佳績，更被父母、老師、企業主管熱烈採用。
 
　　║從自我提問，找到自己想活出的樣子
　　而今，這個有效的心理訓練轉化成「52個自我提問」。對於力求自我成長或感受不到快樂的人們，提供了珍貴的解方。在藤代圭一溫暖的文字帶引下，我們學習如何跟自己提問、問對問題，在找到自己真正的渴望之後，建立屬於自己的人生版本。

本書特色
 
　　1, 高中生青春的迷惘、對未來的不安、人際關係的焦慮
　　此書是從日本高中生的熱情來信中，精選出52個對人生的疑問寫就而成。作者以「寫信給自己」的口吻，回憶過往，重新修正自我，並針對各種人生愁苦問題提出讓人寬心的思考方向。
 
　　2, 對自己誠實提問，並且問對問題
　　向別人提問不容易，對自己提問更難。作者以幽默、貼心的筆調指出我們無法跟自己清楚提問的心理阻礙。他更提出指引與有效的提問技巧，告訴我們如何面對自己，做出誠實提問，並且要問對問題，才能找到自己最真實的渴望。

　　3, 父母、老師、公司主管的寶典
　　從書中所舉的各種案例，及作者傳授的方法，對於教養力不從心的父母、管不動學生的老師、無法激發下屬熱情的主管，皆能學習到有效的技巧。就如作者所言，動機與熱情不是說拿就拿得出來，而是擅用好的技巧「讓它自己長出來」。
 
　　4, 隨時讓自己擺脫情緒紛擾的溫柔指引
　　作者文字溫暖而有渲染力，如同一位好友在你心煩意亂時給予安神的解方。52個提問可以一次讀完，也能視為「每週一堂，用一年改變人生」的心理訓練。

　　書末還附有筆記頁面，讓您隨時寫下自己珍貴的感想。

各界名人一致好評推薦
 
　　． V i t o—圖文作家、設計人生教練、人氣Podcast製作主持人
　　．朴世光—暖心全人心理諮商所所長、諮商心理師
　　．宋怡慧—作家、丹鳳高中圖書館主任
　　．李崇建—作家、教育家
　　．胡　咪—臺灣首席國際熱情測試、人生自信力雙認證執導師
　　．張尤金—棒球作家
　　．陳志恆—諮商心理師、暢銷作家
　　．陳盈君—左西人文空間創辦人
　　．愛瑞克—《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
　　（以上按姓名筆劃順序排列）   
 
　　．「本書可視為是一本轉念，或者導引念頭的書，讓自己糾纏紛亂的狀態，找到踏實落地的方向。」——李崇建（作家、教育家）
 
　　．「當你在生活中遇到各樣煩惱時，這本書將是安定自己的工具書，值得你好好收藏。」——朴世光（暖心全人心理諮商所所長、諮商心理師  ）
 
　　．「每當遇到迷惘時，試著對自己提問……但該如何自我提問，這本書就是最好的指引。」——陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
                                    
日本讀者好評推薦
 
　　．所有的問題都有正確答案嗎？好的答案又是什麼？看過這本書引發我深深的思考。在這52個題目中，有些是作者以自己的經歷所做的提問，雖然看似是針對年輕人而提問，但已經50多歲的我，也能透過這些提問來回答，並且對自己越來越滿意。感謝作者出版這本書。
 
　　．對於擁有強烈積極信念的我來說，本書讓我獲得新的視角。因為它，我才能從創傷中得到解脫，治癒了心靈，知道自己想要什麼。
 
　　．我從沒想到，能夠因為這本書，竟然輕而易舉就重新聯繫到原本的自己了。
 
　　．作者的文字親切，直接切中人們的渴望，對於在生活中愁苦、找不到解決方法的人，此書不僅能帶引你找到真正的自我，也能提升你在生活中感到美好、幸福的能力。
 

作者簡介

藤代圭一
 
　　一九八四年出生於日本名古屋市，成長於東京都町田市。
 
　　他曾經任職於體育用品業，後來進入日本國家足球隊擔任心理教練，發現許多成績優異的球員都有很好的心理素質，當他理解到良好的心態會影響比賽結果時，也肯定了有效激勵球員心理的影響力。
 
　　漸漸地，他發展出「提問式心理訓練法」，亦即透過「提問」而非「下指令」來激勵球員。此方法他不僅用於任職國家冠軍隊期間，更在日本許多國家代表隊裡運用，使運動員的心理素質獲得大大地提升，更屢屢獲得耀眼的成績。
 
　　後來，這套訓練法名聲遠播，他不只受邀到日本各地訓練營、機構授課，甚至定期到海外，如阿姆斯特丹、西雅圖、新加坡等許多城市傳授這套心法，得到體育教練、企業主、家長、從教人員的響應和高度評價，因為這套心法相當實用，不僅改變了球員、學生和孩子們，也對個人生活品質提供很大的助益。
 
　　目前，藤代圭一已出版許多暢銷作品，包括《教養或不教養？》、《探究式教養法》、《從熱愛足球到熱愛讀書》。

譯者簡介

郭清華

　　淡江大學東方語文學系畢業。曾任出版社主編，一直沒有離開翻譯的崗位。譯有《我愛廚房》、《殺人人形館》、《殺人黑貓館》、《北方夕鶴2/3殺人》、《魔神的遊戲》、《深泥丘奇談》，以及《從神話到歷史》、《絢爛的世界帝國》、《疾馳的草原征服者》、《日中關係1500年》、《繪葉書中的大日本帝國》、《人生不是一夜干》等作品。

 

①  給未曾思考過的你
 
「希望自己成為怎樣的人呢？」
 
有些人只是這樣被問起，便會不由自主地猜測別人為何這麼問，然後因為回答不出這個問題而開始焦慮，情緒也跟著低落了。
 
你喜歡什麼？討厭什麼？想成為怎麼樣的人？為什麼會那樣想？
 
答案明明只有你才知道，卻紅著臉說不出來，甚至更討厭這樣的自己。
 
然而，你何必責備自己？這是沒有必要的。
其實你可以從另一面看這件事：如果這是你未曾思考過的問題，不也正好代表，經過這次思考，從此以後「你可以更了解自己」。
 
你以前總是太在意別人的眼光，於是成為一個總為了滿足別人期待而活的人。你想得到社會的認可，於是寧可忽略個人的意志，而更在乎、更依隨別人的想法。
 
不過，以後不一樣了。
 
你可以朝著「自己想活出的樣子」邁開腳步。在空白的畫布上，用自己選擇的顏色，畫著自己的未來。
 
試問自己：「想活出什麼樣的自己？」
 
② 給對自己不滿意的你
 
「這樣的事你也做不到？」
 
周圍的人覺得理所當然的事，對你卻困難重重。
一想到這個，你便感到沮喪不已。
 
比如已經發誓過無數次再也不要忘東忘西，卻還是忘了，甚至遺失了重視的人所贈送的東西；或是在課堂上坐立不安，惹怒老師；或是三天前還深覺有趣的事，現在卻完全激不起任何興趣，總是對任何事物的熱情持續不久，想法老是變來變去……等等。
類似這樣的狀況，可說是不勝枚舉。
 
但是，不妨想想！
雖然有人和你一樣，老是因為做不到那些「你不會的事」而煩惱。
但也有人因為做不到那些「你認為理所當然的事」而煩惱。
世界上的確有很多那樣的人。
 
沒錯。既然有我們做得到的事，當然也存在著我們做不到的事。這就像每塊拼圖片都有不同的凹凸一樣。
所以，可以不必總想著要彌補自己的缺失。
 
學會了原本不會的或做不到的事，自然是令人高興，但同樣的，若能接受自己的「不會」、「做不到」，並且喜愛那樣的自己，也是很重要的。
每塊拼圖片都有凹凸，在相互嵌接、聯結，合而為一後，才能完成一張圖、一個故事。
就因為彼此都有缺陷，你才能發揮你的專長，來和別人互補。
試著愛有缺陷的自己吧！
 
試問自己：「想成為怎樣的人？」