最強瘦身教科書：30天就會瘦！1天1頁跟著做，養成易瘦體質不復胖！

前言
坂詰真二×nagomi ［對談］
讓你常保青春美麗
到底什麼才是正確的瘦身方法！？

Prolouge  序章
減重成功的關鍵在於事前準備！！
有如苦行僧的飲食限制只會造成反效果！
「鍛鍊肌肉」不僅能夠降低體脂肪，還能維持肌肉量
客觀地檢視現在的自己屬於哪一種體型
坂詰式 設定正確的目標與制定不會受挫的計畫方法
利用減重清單，挑戰30日減重計畫

Part1  實踐！30日減重
Day1 心態與大腦 請重建有關減重的知識
Day2 營養 每餐與兩餐之間一定要喝水
Day3 營養 記錄飲食的內容，以客觀的角度分析
Day4 心態與大腦 紓緩壓力，以免過食
Day5 營養 養成1天4餐的習慣
Day6 運動 首先該做的運動是腹部伸展運動
Day7 心態與大腦 知道「健康瘦身法」與「傷身瘦身法」的差異
Day8 心態與大腦 將減重「可視化」
Day9 運動 利用臀部伸展動作雕塑體態
Day10 營養 每餐一定要吃肉類或魚肉當主食
Day11 心態與大腦 向眾人高調地發表減重宣言
Day12 心態與大腦 「品質良好的睡眠」可預防過食
Day13 營養 不要斷醣，而是減糖
Day14 運動 利用「拱背伸展運動」美化姿勢
Day15 心態與大腦 將泡澡的效果發揮到極致
Day16 營養 把酒精當作主食看待
Day17 運動 慢慢地坐在椅子上
Day18 心態與大腦 減重時不只是在意結果，也要替過程打分數
Day19 營養 停止傷身的「情緒性進食」
Day20 心態與大腦 對自己心懷期待
Day21 運動 把樓梯化為訓練裝備
Day22 營養 即使外食，也要實踐三菜一湯
Day23 運動 養成讓自己更有魅力的站姿、走路方式
Day24 營養 利用3K食材加速減重，整頓腸道環境
Day25 運動 等到身體變得輕盈就挑戰爬樓梯
Day26 運動 鍛鍊背肌可以進一步提升代謝
Day27 運動 儘量增加日常生活運動量
Day28 營養 點心聰明選，安心吃
Day29 運動 加入腹肌運動
Day30 心態與大腦 為了避免對減重只有三分鐘熱度的心理建設
專欄  建議在超商購買的食品

Part2  減重的真相與謊言
◆知識篇
只要搓搓揉揉就能瘦是真的嗎？
只要矯正身體的歪斜就能降低脂肪是真的嗎？
輕斷食、斷食……斷食真的有絕佳的減重效果嗎？
◆飲食篇
只要少吃一餐就能快速瘦下來是真的嗎？
最好減少醣類的攝取，改成攝取大量的蛋白質是真的嗎？
最好不要吃油是真的嗎？
◆運動篇
肌力訓練最好每天都做是真的嗎？
一定要做有氧運動是真的嗎？

附錄
檢視全身的肌肉
自我檢核量表
減重清單

前言

　　聽到「你覺得為了瘦下來，首先該做的事是什麼？」這個問題時，我想很多人第一個想到的答案是節食與腹肌運動，但很可惜這是錯誤的答案。就真正的意義而言，為了成功減輕體重，第一步該做好的基本功是「準備」！

　　現在已經是只要利用網路，不論是想得到的資訊還是物品，都能輕易到手的時代。我很明白許多人看了在網路或電視節目中介紹的各種「看起來很有效」的節食方法和運動，馬上躍躍欲試的心情，但是，急著付諸行動，往往只會帶來失敗、挫折，甚至是復胖的惡夢。

　　準備工作的重要性放諸四海皆準；不論是參加考試還是找工作，甚至是買房子，做好事先準備都很重要。如果在準備不夠充分的情況下貿然行動，就會等到進了新學校或新公司才發現不適合自己，或者是因為買到有缺陷的房子而後悔莫及。

　　瘦身也是一樣的道理。在毫無準備的情況下，只因看到或聽到一句廣告標語就起心動念，投入必須忍受空腹之苦、有如斷食般嚴格的飲食計畫，或者展開忍不住讓人咬緊牙關的高強度運動，那麼即將降臨在你身上的，除了身心俱疲，還有隨之而來的挫折感，有時甚至連身心健康都因此遭殃。即使靠著強大的意志力勉強自己苦撐，最後看到的轉變不是「精瘦結實的身體」，而是「瘦弱不堪的身體」，與自己原先預期的肌肉變得緊實的健美姿態相差十萬八千里，但是後悔也來不及了。

　　我要傳授給各位的，不是讓人瘦得看起來一臉憔悴，而是確實能降低體脂肪、仍可保持肌肉結實，而且終身維持的方法。因此，不論是節食還是運動，本書並不建議各位馬上行動。我希望各位首先要具備有關瘦身的正確知識，並掌握自己目前的身體狀況，做好壓力調適，杜絕導致暴飲暴食的可能性。簡單來說，在正式投入之前請先做好身心準備。

　　接著請開始進行為期30天的瘦身計畫。只要確實完成1日1項的課題，相信各位應該能逐漸感受到身體的變化。30天在我們的一生僅占了1╱1000，但只要各位在這1╱1000的時間付出努力，從此就不必再為體型或體重煩惱。

　　接下來，請各位開始翻頁，開始閱讀序章吧。