界限：親子×伴侶×公婆×父母，從自我成長到與他人的互動，剛剛好的關係智慧

自序

第一課 重塑關係：建立真正的自我界限
自我成長就像剝洋蔥
學習是為了讓自己成長
認知是所有改變的第一步
越親近，越傷害
越界背後是情緒
當受害者同時也是侵犯者
用四個角度跳進跳出
我們需要彼此尊重
主動終止惡性循環
建立邊界首先要拆除的就是「理所當然」

第二課 父母關係、親子關係的界限
親子關係是父母關係的翻轉、延續、輪迴
空間界限
小空間是你的能量補給站
經濟界限
在物質和精神上回饋父母
物質和行為界限
誰不適誰改變
我們需要表達愛
世界上有一種冷，叫「媽媽覺得你冷」
憑什麼要我來改變
打破幻想，看到真相

第三課 與公婆、伴侶父母的關係界限
心理界限
分不清兒子和媳婦的差別
最怕媳婦熬成婆
婆婆不是媽
夫妻關係是第一序位
獨立人格從小培養
重大事件上的界限
自由意志是最高意志
祖孫關係的界限
獨立是建立界限的底氣

第四課 與伴侶的關係界限
伴侶是自己找來的親人
人格獨立的界限
從屬心態是越界的溫床
為何會出現「媽寶男」
「重男輕女」對男女都是傷害
誰都不是救世主
不要求伴侶對自己的父母盡孝
心理空間界限
婚姻需要求同存異
哪裡不舒服，哪裡就需要建立界限

第五課 建立自己身體的界限
身體的權利
我們身體的權利是屬於自己的
誰的身體誰做主
收回自己身體的權利
對身體尊重的界限
你仔細觀察過自己的身體嗎？
公共場所的身體界限
尊重孩子的身體
身體教育從小開始
我們的身體神聖而美好

第六課 建立和保護自己情緒的界限
界限是給自己的保護屏障
ABC理論
負面情緒並非一無是處
「映像書寫法」：情緒梳理的利器
所有的成長，都是自我的成長
允許別人有情緒
不在別人的情緒當中對號入座
不要輕易評判別人的人生

第七課 生命的實修：自我的界限以及能量層面的修復和提升
內在開始有力量
小我養成記
能量觀念由來已久
讓能量執行更順暢
每個人都更愛自己
呼吸的練習有助於回歸內在
消除焦慮的靜心方法
讓我們回到自己的世界
金句總結

 

自序

　　有一次我在機場排隊，身後有一個阿姨站得離我很近，她的身體幾乎要貼在我身上了。我感到非常不舒服，回頭看了一眼，發現她身後還有很大的空間，其實她完全沒必要貼得那麼緊。我情不自禁地往前挪了一點，想要給自己騰出一點空間。可是我剛移動，阿姨就迅速跟了上來，又貼上來了。

　　我深吸一口氣，盡量溫柔禮貌地回頭對她說：「不好意思，麻煩您往後站一點，您實在是離我太近了。」對方先是短暫地愣了一下，然後露出了一絲嫌棄的神情，不情願地往後退了一小步。阿姨向上翻的白眼，似乎在表示她心裡正默念著華妃娘娘的臺詞：「賤人就是矯情。」

　　顯然，她並沒意識到自己缺乏界限感。

　　界限對於很多人來說，是個陌生的詞。比起在公共場所發生侵犯界限的事，那些在家庭關係中的越界行為才是數不勝數。

　　我接觸的學生中，有很多人的大學科系是爸媽選的、結婚對象是為了滿足父母需求的、自己的工作是為了讓父母有面子，而不是自己喜歡的。到最後，還是會糾結掙扎，因為對自己的人生並不滿意。很多人會隨著年齡的增長，開始對父母抱怨與指責，責怪他們剝奪了自己人生的選擇權。

　　等到父母老了，角色就開始對調了。長大後的孩子開始反過來控制自己的父母了。很多老年人也會失去自己人生的掌控權，子女會把老人的生活規定得死死的：不可以亂買東西、要早睡早起，好好保養身體……

　　而孩子在父母身上學習到的思考方式，也會不自覺地應用到夫妻關係和親子關係上，重複這種彼此糾纏、相互干涉的相處模式。

　　到頭來，家庭中的每一個人都會發出同樣的哀嘆：「我這一生，從來沒有為自己活過一天。」

　　家庭中的每個人似乎都用盡了全力去愛，可是愛太多了，就有可能會缺乏尊重。一旦缺少尊重，就會侵犯界限，就會產生傷害，愛便有了副作用。太過糾纏而缺乏界限的愛，會消耗我們內在的能量，會剝奪我們人生的自主權，會讓我們喪失自由意志和為自己負責的能力。最終，我們會討厭這份愛。

　　這是過於關心的悲哀。

　　而這份悲哀，是因缺乏界限與尊重導致的。

　　親人之間講究血濃於水，戀人之間講究白頭偕老，朋友之間講究兩肋插刀，這樣的濃情蜜意本身是非常好的，可是很多時候，因為這份情太濃太重了，就會少了一些尊重和界限。愛太多，關心則亂，就很容易過度干涉或參與，侵犯到對方的界限。

　　到最後，就會出現各種「吃力不討好」。父母傾其一生為孩子奔波操勞，結果孩子並不領情反而是各種埋怨；老婆犧牲自我為家庭貢獻，結果老公、孩子最後都嫌棄自己。

　　一個喪失自我的人，是沒有能力愛別人的。

　　缺乏界限的關係，會讓付出變成犧牲、讓愛變成控制、讓關心變成綁架。

　　我們的重情，反而容易變成一種人情的負擔。

　　其實，關係可以有另外一種美好的樣貌。家庭中的每個人，都擁有自己獨立的空間，尤其是心理空間。你在家庭中，首先可以成為自己，做一個真實的自己。其次，你可以純粹地、無負擔地愛你的家人。

　　愛你自己和愛你的家人並不衝突，你可以同時擁有。但前提是，你需要尊重自己，保護好自己的界限不被侵犯。同時，你需要尊重你的家人，不要侵犯他們的界限。

　　家庭中的每個人，因為愛而為對方付出，但是並不會過度犧牲，尊重對方彼此的生命軌跡，即便對方和你有巨大的差異。

　　在這一份尊重與界限的基礎之上，我們有可能在親人與戀人之間，建立起一種剛剛好的關係。這樣的關係溫暖養心，但不至於因為太過炙熱而心有負擔；這樣的關係親密美好，但不會因為太過糾纏而失去了自由。

　　這種剛剛好的關係，是關係最美好的樣子。

　　願這本書能給你的關係帶來一點呼吸的空間，願你能活出自己真實的模樣。

　　感恩岑然、妙女士、靜怡、七七、我愛萍萍、周美人。感恩你們的用心與付出。