怎麼微笑

拿回主權
 
不論行禪、坐禪，還是在廚房與庭院工作，我們一整天都可以練習微笑。剛開始可能不容易笑出來，那麼你得想想為什麼。
 
日常俗事帶著我們團團轉，丟失了自己。微笑能幫我們拿回主權，重獲生而為人的自由。微笑代表我們成為自己，而非淹沒在失念之中。苦是堆肥人應該有處理苦與樂的能耐。苦樂是有機的、轉瞬即逝，不停地改變。一朵花在凋謝之時，化為堆肥。我們的苦正如堆肥，足以滋養快樂的花朵再次綻放。我們要學習處理苦，正如有機菜園的園丁處理堆肥那樣。
 
練習微笑
 
臉部有好幾百條肌肉，每次我們吸氣與呼氣、微笑，壓力解除了，自然也放鬆了。你可能會問，心裡沒有喜樂，怎麼笑得出來？你不需要感受喜悅才微笑；練習這種嘴部的瑜伽，馬上就能感到放鬆。有時，微笑是出自喜悅， 有時是微笑帶來喜悅。何必區分呢？不論在何處，練習吸氣與呼氣，沒多久就能安定自己，露出真誠的微笑。當我們修習和平、能夠露出笑容，這份和平就能影響整個宇宙。
 
防止第二支箭
 
如果有支箭射向你，你會感覺到痛。若是第二支箭刺向同一個部位，這個疼痛會擴大數倍。生活中令人不快的事物是第一支箭，帶來些許疼痛；第二支箭是我們的反應，會放大受苦的經驗。只要與真正的苦同在當下，就能防止第二支箭射出。這讓我們看到，還有事情值得感恩，還有許多事物運作如常。即便一切並非完美，也可以立即感到快樂。
 
我們可以選擇頻道
 
有個朋友問我：「心裡充滿哀傷時，要怎麼強迫自己微笑？這一點也不自然。」我告訴她，必須有辦法對自己的哀傷微笑，因為我們能夠超越自己的哀傷。人就像是電視機，有幾百萬個頻道。若是打開覺察的頻道，我們就是覺察；若是打開悲傷，我們就是悲傷；若是打開微笑，我們就真的是微笑。我們內在有各式各樣的種子，不要被單一一個頻道主宰了。
 
屋子失火
 
如果你的房子著火，當務之急就是趕回去撲滅大火，而不是去追捕你心中的縱火犯。如果你去追趕放火燒房子的嫌犯，人沒追到，房子已經燒掉了。明智的作法是回去滅火。當你生氣時，如果繼續與對方互動或爭吵，或是想辦法制裁他們，這種行為就像火焰吞噬一切時，仍一逕追趕縱火犯的人。