情緒想告訴你的事：解析4大情緒家族，讀懂18種情緒類別的天性，學會情緒帶給你的天賦

 
　　★　全球健康類圖書最高榮譽獎：鸚鵡螺圖書獎！
　　★　「遠見通路聯盟」年度圖書獎！
　　★　獨立出版書籍金獎！

　　情緒對人極其重要，我們的每一種想法、每一個選擇、每一場夢境、每個成功與失敗，都有情緒的存在。
 
　　本書完整涵蓋了4大類、18種不同的情緒，包含憤怒、喜悅、恐懼、滿足、羞恥、嫉妒、哀傷等廣泛的範圍。書中還有大量的練習，幫助我們透過身體的反應，理解自己此刻面對的是什麼情緒，如何將它適當的引導。
 
　　本書是率先討論情緒運作模式、功用、如何與情緒共處的作品。作者指出，情緒並不是「要解決的問題」，我們反而要著重情緒的本質，亦即所有的情緒都是重要的（包含憂懼、仇恨、焦慮等），缺一不可。
 
　　閱讀本書，我們將可以
 
　　‧    學會如何使用情緒賦予你的天賦
　　‧    瞭解每種情緒的天性特質
　　‧    透過「成為情緒天才」的4大要素，協助我們重塑情緒
　　‧    藉由「風、火、水、土4元素」與我們的情緒合作
　　‧    使用5種同理心正念練習：接地、定義界限、燒毀心理契約、有意識的抱怨、回春。
 
　　作者還將「焦慮」和「孤獨」以專屬章節來討論，並且全面提升了「恐懼家族」裡所有情緒的描述。使本書更為完整。
 
　　書末附有情緒詞彙表，將每一種情緒在不同強度之下（輕微的、中等的、強烈的）的表現，以及會產生的感覺，都詳細列出。可以幫助我們在日常生活中，檢視自己與他人當下的情緒類別、強度及感覺。
 
　　透過本書，將可以學習喚醒我們所有的情緒，使我們成為一個更完整的人，過著自己想要過的生活。
 
超過20位專業菁英群強力推薦

　　王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　田定豐╱心靈作家/聲波療癒師
　　李家雯（海蒂）╱諮商心理師
　　李崇義╱薩提爾模式溝通引導師
　　洪仲清╱臨床心理師
　　胡展誥╱諮商心理師
　　洪培芸╱臨床心理師、作家
　　留佩萱╱美國諮商教育博士
　　陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
　　莊博安╱微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者
　　許嬰寧╱諮商心理師
　　曾心怡╱伴旅心理治療所所長、心理師
　　鄧善庭╱諮商心理師
　　鋅鋰師拔麻
　　盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
　　蕭婷文╱諮商心理師
　　蘇予昕╱蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
　　蘇益賢╱臨床心理師
　　蘇絢慧╱諮商心理師
　　Tings聽思╱正面能量創作者
　　Vidamore╱心理健康倡議品牌
　　（按筆畫）

　　■    這本書將成為你認識自己的機會。——Tings聽思╱正面能量創作者
　　■    從認識各種情緒，到對治不同情緒的練習，這本書將帶領你看見更好版本的自己。——田定豐╱心靈作家、聲波療癒師

作者簡介

卡拉‧麥拉倫 Karla McLaren

　　人稱「情緒天才」，是獲獎無數的作者、社會科學研究者、職場諮商師，同理心專家。她畢生專注研究情緒，為人們的自我覺察、有效溝通、健康同理心開拓了全新的境界。她獲有教育碩士學位，研究領域是語言人類學及神經多元研究。畢業時獲得summa cum laude以及Phi Kappa Phi榮譽資格。

　　她同時是「情緒動力公司」Emotion Dynamics Inc.與線上學習網站「同理學院（Empathy Academy）」的CEO及創辦人。她的應用手冊《動力情緒整合（Dynamic Emotional Integration）》在全球獲得極大歡迎，開創了處理情緒及重視同理心的新通道，使人理解情緒國度裡的強大療癒能力，以及令人驚訝的新奇之處。

　　她創發出劃時代的「同理心6面向」模型，呈現出「健康的同理心」的完整歷程，非常方便讀者理解、接近、達成，重點在於如何有意識地去發展與管理自己的同理心。

　　她著有多本專書，並在舊金山大學、伊莎蘭學院（Esalen Institute）、納羅巴大學（Naropa University）、霍立霍克學習中心（Hollyhock Learning Centre）、人性心理學協會等地任教。她還與威廉‧詹姆斯基金會（William James Foundation）合作在全美各監獄推出心靈療癒課程，幫助受刑人探究、修復內心長期的創傷。

譯者簡介

紀揚今

　　國立臺灣大學外國語文學系學士、國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士，現職為企業內部的不自由譯者，譯有《虎之霸》、《費德勒：王者之路》、《亞洲大未來》、《歐洲彈性工作法則》。喜歡史努比，喜歡唱合唱。
 
張芸禎

　　國立政治大學英國語文學系、國立台灣大學翻譯碩士學程口譯組。

　　努力活在電影、廣播、音樂與運動世界中，徜徉在主持人、自由譯者、影評人與運動寫手等不同身分之間，熱愛生活中各種能習得新知的人、事、物。譯有《MBTI人格分類》等書，喜歡漫威與桌遊。

　　譯作賜教、工作邀約：jygiant0330@yahoo.com.tw

恐懼家族The Fear Family
本能、直覺與定位
恐懼——焦慮／擔憂——混亂——嫉妒——羨慕——恐慌
恐懼家族的情緒是你的直覺與本能，會幫助你定位自己與周遭環境的關係、留意變化、新事物或可能的危險，並採取有效的行動。
 
16 恐懼 FEAR直覺與行動
 
獻禮
直覺——本能——專注——明確——用心——準備——活力
 
內心的問題
我感覺到什麼？
應該採取什麼行動？
 
干擾的跡象
對周圍環境或生活中的人缺乏足夠的認識或本能；
持續的活化作用（activation）與憂慮降低你的注意力與明確性
 
練習
恐懼的出現是為了幫助你專注於當下，
發揮你的本能與直覺，並適應環境的變化。
將注意力集中在恐懼上，讓自己適應周圍的環境。做好準備，有意識地行動，並透過恐懼帶給你多變又直觀的專注來為自己注入新的活力。
 
恐懼的細微差別
輕微恐懼：警覺、本能、直覺、警惕
中等恐懼：害怕、專注、不安、精力充沛
強烈恐懼：瘋狂、過動、高度聚焦、嚇呆
 
正如我們在接地與專注練習中學到的，自在流動的恐懼會帶來專注、本能與直覺。恐懼會打磨你的感官，讓你專注於當下，並提高你的反應能力，讓你對新奇或不斷變化的環境做出有效的反應。當你的恐懼自在流動，你會感到專注、集中、富有能力與敏捷。可悲的是，我們與自在流動的恐懼之間的聯繫已經中斷，以至於大多數人對恐懼都一無所知。大多數人以為自己了解恐懼，是因為我們都經歷過擔憂、焦慮、恐慌或驚恐等「恐懼家族」的情緒，然而這些情緒都不是恐懼！雖然我們都感受過真正的恐懼（沒有恐懼就無法存活），但我們完全將恐懼與焦慮、恐慌搞混，以至於不少人已經沒有能力將恐懼視為一種獨特且重要的情緒。