別再跳脫舒適圈：以更少的壓力和更持久的心流狀態，創造真正熱愛的人生

　　★ 破解「跳出舒適圈」的迷思 ★
　　舒適圈並非危險的地方！這本改變典範的指南要告訴你如何利用快樂、創造力和輕鬆自在的力量，為打造最美好的生活奠定基礎。

　　內附線上別冊【留在舒適圈更成功的27個簡單練習】，一步步讓你邁向真正熱愛的人生

　　＊打開本書前，請準備好忘掉大家告訴你關於「舒適圈」的一切！
　　1.    舒適圈是你懶得採取行動而自滿待著的地方。（x）
　　2.    舒適圈會阻礙你實現夢想生活。（x）
　　3.    你處於舒適的狀態，就不會成長。（x）
　　4.    「跳脫舒適圈」，得用奮力、痛苦、堅忍去生活，才能成功。（x）
　　5.    沒有痛苦就沒有收穫，沒有踏出舒適圈的成功是可恥的。（x）
　　6.    你待在舒適圈裡就不可能做到高生產力。（x）
　　7.    你要先跨出舒適圈，才會意識到自己的潛力。（x）
　　8.    如果你感到舒適，表示你是在欺騙自己。（x）
　　9.    待在舒適圈裡，你的夢想就會死去。（x）
　　10.    如果你想擁有美好人生，就一定要跨出舒適圈。（x）

　　＊上述的說法若是錯的，那舒適圈的真面目是什麼呢？
　　作者克莉絲汀認為，舒適圈是成長、可能性與喜悅的真正源頭，而且待在舒適圈的心態，是健康、自信、快樂、信念、放鬆、成功……。
　　→只要透過3個步驟、27個練習，我們就可以運用舒適圈所獲得的能量，取得巨大的成功。

　　＊大家都說，待在舒適圈就是不知長進，為何要待在舒適圈裡？
　　作者要告訴你，「沒有什麼地方會比在舒適圈時更快、更省力的取得成功。」她寫道：「我在舒適圈內生活，因此取得比想像中更多的成功，而且我沒有因此感到過於勞累或因此妥協，你也可以。」
　　→待在舒適圈，你會充滿安全感、信心、愉悅，且自然地展現自己，這時的你力量最大，嘗試新事物成功的動力最滿，能順利取得更多的成功。

　　＊用「舒適圈流程」3步驟，更快成功！
　　步驟1：定義你所在的地方
　　我們的人生狀態有三種圈子，依序是舒適圈、生存圈和自滿圈。作者認為，我們待在舒適圈，才能將自己的力量發揮到最大。首先，要找出自己現居在哪一個圈子，再找到自己的舒適圈，逐漸往舒適圈移動。
　　在這步驟，一旦進入舒適圈，你會感受到「安全感」「展現力（充分展現自己）」「愉快感」「勇氣」。

　　步驟2：擬定你前往的地方
　　居處「舒適圈」，你將會獲得上述四種感受。那你要怎麼前往「自己想去的地方/夢想」（擴展舒適圈）。作者認為，先想像「擴展的自我」，然後製作「舒適圈願景板」去一步步實現。
　　在這步驟，要善用「言詞」與引導「內心的情緒」，才能幫助自己實現夢想或擴展舒適圈。

　　步驟3：指引抵達的方式
　　就空間看來，步驟3其實不在最後，它是連結步驟1和2的橋梁，因為指引抵達的地方，需要先知道出發點和終點。當你清楚自己的所在地與前往地，步驟3就會出現有成效的行動，把你帶到內心真正渴望的目的地。

　　在這步驟，要特別關注自己的「心理習慣」！它會影響你的念頭與現實。

　　特別注意：依循這三大步驟，做練習的時候，請千萬注意，不要指責自己！

　　＊知道留在舒適圈更快成功的步驟後，你需要更多練習
　　作者用自身的經驗出發，在每章節後附上練習，共27個，從信念、目標、畫下界線、對焦習慣、養成良好思維等，無一缺漏。跟著這27個練習，你將會迎來自己真正熱愛的美好人生。

　　＊隨時檢驗你的狀態：總有痛苦、恐懼的時候，這時我離開了舒適圈嗎？
　　有五種情緒可以用來判斷我們是否離開舒適圈，如果你感受到其中一種情緒，就該知道你的鏡頭要向內轉，審視內在狀態，好讓自己返回舒適圈。
　　這五種情緒分別是：困惑、嫉妒、身體的疼痛或損傷、不堪負荷和焦慮。

　　你若想成為「過著快樂又圓滿生活的成功人士」，這本書將會是你的人生指南。

各界美言

　　本書會一舉改變你對成長與舒適的想法！──路易斯．豪斯（Lewis Howes），《紐約時報》暢銷書《卓越學校》（The School of Greatness）作者

　　「跨出舒適圈，才會有所成長。」這句老生常談大家都聽過，但克莉絲汀．巴特勒在此要修正這個錯誤觀念，並向各位證明，只要回到舒適圈，就能創造你喜愛的人生。這本指南的內容出色又富有關懷精神 ，提供多種方法，幫助你擴展舒適圈，在你所在之地茁壯成長。這正是克莉絲汀一直以來做的事情，如今她正在啟發全球各地數百萬人活出富足又喜悅的人生。──維克斯．金（Vex King），《星期日泰晤士報》暢銷書作者

　　克莉絲汀．巴特勒在心態領域堪稱思想領袖。在這個領域，我們亟需致力改善搖搖欲墜的身心健康和身心倦怠。本書提出的前提看似違反常識，有些人一看到也許會心想：「等一下，你說什麼？」其實，舒適圈不會阻礙你達成夢想，一旦理解其中的智慧，你的人生反而會有所轉變，而世人現在正需要這套方法。──艾米．沙阿（Amy Shah）博士，雙認證醫生和營養專家，《我累死了》（I’m So Effing Tired）作者

　　本書挑戰我們對舒適圈的看法，還提出證明，只要我們跟舒適圈的關係變得更健全，就能邁向美好人生。──賽門．亞歷山大．王（Simon Alexander Ong），《活力滿分：充分運用每一刻》（Energize: Make the Most of Every Moment）作者

　　大家都以為「舒適圈」是停滯不前的地方，但克莉絲汀．巴特勒這本內容超凡的新書，改寫這份迷思。不只如此，她還向諸位證明舒適圈是怎麼樣的，及為何不是停滯不前的地方。當我們處於不適的狀態，身體就無法達到運作的巔峰，在學習、創造、成長方面，也無法達到最佳表現。凡是想獲得真正的茁壯成長，《別再跳脫舒適圈》正是必讀之
作。──烏瑪．納多（Uma Naidoo）醫師，哈佛營養精神醫學家、主廚、營養師、國際暢銷書《大腦需要的幸福食物》（This Is Your Brain on Food）作者

　　好希望我在三十年前就讀了這本書。我在電影界賺了數百萬美元，假如當初待在舒適圈，賺到的錢會是十倍以上。──大衛．薩克（David Zucker），編劇兼導演，作品有《空前絕後滿天飛》（Airplane! ）、《站在子彈上的男人》（The Naked Gun）、《驚聲尖笑3》（Scary Movie 3）、《驚聲尖笑4》（Scary Movie 4）

　　本書會徹底顛覆你對成功、成長、舒適所抱持的想法。克莉絲汀在方法、習慣、心態的轉變上，提出詳盡的說明，不僅務實可行又深具洞見，幫助你擴展舒適圈，不用跨出舒
適圈。想要擁有更美好的人生，又不用付出身心倦怠的代價，請閱讀本書吧！──戴夫．霍利斯（Dave Hollis），《紐約時報》暢銷書作者，《共好》（Rise Together）Podcast 節目主持人

　　克莉絲汀藉由真誠、關懷、親身經歷的描繪來擁抱讀者，同時讓讀者鼓起勇氣，輕鬆採取行動。在本書的幫助下，讀者就能離開「自滿圈和生存圈」的現況，跨進令人雀躍、力量強大的舒適圈。她的敘事風格充滿關愛，有典範轉移的作用，讓讀者重獲新生。本書蘊含的智慧俯拾皆是，請閱讀、練習並實踐吧。──尼勒許．薩古魯博士（Dr. Nilesh Satguru），醫生、作家、高績效教練

　　克莉絲汀．巴特勒把正能量的層次往上提升，教導大家把自己覺得舒適的狀態往外擴展，藉此達到高水準的成功。對於想達成夢想又不願身心倦怠的人來說，本書堪稱必讀之作。──艾登．梅庫斯（Ayden Mekus），演員與內容創作者

　　《別再跳脫舒適圈》是強大的重新組構，也是必要的提醒，促使我們遠離有害的忙碌文化，邁向健康、快樂又和諧的人生，這才是我們理應擁有的人生。──米歇爾．C．克拉克（Michell C. Clark），講者與作者

　　《別再跳脫舒適圈》的每一頁都散發著克莉絲汀的喜悅能量！她精心設計的路線圖清晰、簡潔又可行，讀者可以依循這張路線圖，達成目標和夢想，同時彰顯你在當下此刻的真實樣貌。她的言詞和方法會平靜地引導你、支持你，讓你徹底重塑舒適圈、擴展舒適圈，創造幸福人生。她聰慧過人！大力推薦！──艾莉莎．柯維（Elisha Covey），八位數企業家、Podcast 節目主持人、企業顧問

　　這是革命性的著作，世人的思想和心靈都會因此有所轉變。舊有的意識型態認為做的事愈多就愈成功，但克莉絲汀打破舊有的意識型態，真正破解這道難題。她喚醒讀者，讓讀者站在嶄新的視角去看待人生、存在、創造，還提供簡單又可逐步實踐的一套方法，讓讀者能夠立刻付諸行動，在人生中達到終極的快樂和內心的平靜。這份智慧是世人一直以來所渴求的，如今終於面世！在我過去十年來讀過的書籍中，這本是名列前茅之作，人人都需要一本。──蘿倫．馬格斯（Lauren Magers），快樂人生系統（The Happy Life System）創辦人

　　克莉絲汀．巴特勒的《3 分鐘正能量日誌》（3 Minute Positivity Journal），讓我個人和我指導的學生運動員都獲益良多，所以我早已敬重並追隨她的作品與洞見。不過，《別再跳脫舒適圈》可說是真正讓人眼界大開。她闡述人們只要去接納並擁抱舒適圈，就能擴展舒適圈，而她的寫法別具啟發性又能引起共鳴，擄獲我的心。這份指南寫得十分精采，我們可以據此調整我們看待自己的目光，真正活出最美好的人生。──多明尼克．莫恰努（Dominique Moceanu），奧林匹克金牌體操選手、《紐約時報》暢銷書作者、多明尼克．莫恰努體操中心（Dominique Moceanu Gymnastics Center）創辦人
 

作者簡介

克莉絲汀．巴特勒

　　暢銷書作家，也是網路社群「正向力量」（The Power of Positivity）的執行長，這個社群在全世界有5000萬粉絲。她在2022年得到《成功雜誌》（SUCCESS Magazine）的新興企業家獎。她在個人成長領域裡是領導人、作家與夢想家，擁有寬闊的胸襟與真誠，她的使命是要幫助社會進步。

譯者簡介

姚怡平

　　台灣人，譯作五十冊，譯有《好人總是自以為是》、《成大事者，懂記仇》、《為什麼聰明人會做蠢事》、《為何時間不等人》、《陰屍路的黑暗療癒》、《叢林之書》、《格雷的畫像》等。

　　工作聯絡信箱：joyce.yao@gmail.com
 

序言

由此開始

關於待在「舒適圈」這件事，我希望你把所知的一切全都拋在腦後，因為現在正是時候，你終於要站在輕鬆、自然又舒適的地方，去創造你喜愛的人生，或許甚至是去達成你最遠大、最大膽的夢想。

有些人誤以為，待在舒適圈裡面就無法活出美好人生，本書會揭穿這種錯誤的觀念。現在該顛覆過時的典範，轉而跨進嶄新的典範。你覺得自己所在的地方還不錯，就此呆坐不動，這樣的地方才不是舒適圈。有障礙阻擋你實踐夢想的地方也不是舒適圈。其實，本書即將探討的舒適圈，是成長、可能性、喜悅的真正源頭。美好人生就在伸手可及之處，我想向你證明，你不用筋疲力盡，就能得到美好人生。

我在本書中要跟各位分享的內容，不是你常從別人那裡聽到的概念。其實，我要冒昧地說一聲，你一定沒聽過有人這樣談論舒適圈。我想要親自歡迎你接納這種嶄新的典範，你工作和玩樂的方式即將有所改變，而你的人生是舒適還是痛苦，是成還是敗，是退縮還是成長，端賴於此。

我在舒適圈外的人生

「如果只是做夢，哪裡都去不了，你一定要更實際一點。」這種話我小時候很常聽到，因為記憶所及，我一直很喜歡做夢。我的內心深處傳來召喚，我懷抱的願景比我自身還要遠大。我透過過於樂觀的態度去體驗這個世界，不管遇到什麼
情況，都會快樂又盡力地找出一絲希望。就算處於失能、動盪、不適的人生時祺，我也依舊不改初衷。

誕生在這世上的頭幾年，母親出外工作，所以我跟祖父母相處的時間很長，而家族的艱辛處境，我並未把它內化成我身分認同的一部分。母親過得很苦，而我渾然不覺。我覺得你可以說，我這個人活生生證明了「無知便是福」。後來，我們從祖父母的住處搬走，我開始上小學，也開始感受到別人的反應。