內在陰影療癒日記【1書+1日記本】：透過書寫探究內心最深處，與真正的自己和解

　　遭遇挫折時，總是忍不住大吃大喝，以食物尋求慰藉？
　　難得有點成果，卻依然感覺自己糟糕透頂，嚴重缺乏自信？
　　生活看似美滿，卻總是擔憂不幸可能降臨，心裡備受煎熬？
　　這些情緒上的不舒坦，其實都源自你內心的「陰影」。

　　「陰影」是心理學家榮格提出的概念，也是潛意識的代稱。在每個人的成長過程中，無論是創傷、恐懼或是羞恥、壓抑，往往會無意識內化成陰影，如果忽視不管，它將一步步侵蝕我們的內心，可能造成親子關係惡化、感情破裂、工作倦怠的惡性循環。

　　直面內心深處的陰影，是你重拾幸福唯一的路。本書透過「內在陰影療癒」六步驟，以誠實示弱、接納黑暗、重塑信念、觸發因子、人際整理、擁抱陰影等六大實踐方法，加上每日自我覺察與記錄，逐步帶領你實現正向改變，找回完整自我，徹底擺脫有害的生活模式。

　　如果你正深陷「陰影」中不可自拔，這本書將是你全新的起點，幫助你化創傷為動力，以「自我接納」來檢視潛意識，當你完成這本日記，你將會親身見證「陰影療癒練習」帶來的強大改變！現在就踏上與陰影和解的旅程，迎接更美好的自己吧！

　　▍6大實踐方法，更了解如何安撫內心的「你」！
　　．誠實示弱：放下你的自尊心，面對你的脆弱，接受自己的不完美。
　　．接納黑暗：拆除自己心中的路障，不再自我質疑和評斷。
　　．重塑信念：客觀面對限制自我的信念，你過去相信的事，不見得是真的。
　　．觸發因子：是什麼，讓你的情緒一觸即發？將引領你找到情緒的源頭。
　　．人際整理：我們和其他人的關係，就是我們和自己關係的倒影。
　　．擁抱陰影：希望別人怎麼愛你，你要先愛自己，「示範」給別人看。

各界名人一致盛讚推薦

　　凱莉‧布蘭布雷特提供了一本重要的指南，以安全溫和的方式深入了解內心的運作。這本日記可以讓讀者透過工具和提示，剖析自己的過去，進而幫助你擺脫過往，度過豐沛精采的人生。──艾瑪‧芒福德／暢銷書《積極富裕》、《受傷、療癒、復元》作者

　　凱莉‧布蘭布雷特的《內在陰影療癒日記》一定會帶你踏上自我發現之旅，面對與克服你在不知不覺中為自己設置的障礙。勇敢走上愛自己和自我接受的道路，你必定會經歷從內到外的深刻轉變。有了這本值得信賴的指南提供的工具和反思，這場內在冒險有望帶你找回你真正的樣子。──克里斯蒂‧霍爾特／暢銷書《女性解放》作者

　　我的治療書架的另一本必備書，就是《內在陰影療癒日記》，它完美地結合了有幫助的資訊、見解、提示和練習。凱莉‧布蘭布雷特是出色的指路人，她充滿支持、紮實的話讓積極和前進的動力進入神聖的治療空間。這是一本我會誠摯推薦給客戶、家人和朋友的書。──潔姬‧勞拉‧希律／治療實踐者、精神導師和作家

作者簡介

凱莉‧布蘭布雷特　Kelly Bramblett

　　創傷支持專家、心靈精神教練、吸引力法則實踐者。

　　她透過一對一的輔導，以溫和的方式引導人們走向療癒、平靜和自愛。她也積極將「保持希望」的信念傳播給那些對生活感到絕望的人，並激勵人們透過治癒自己來實現集體療癒。

　　除了輔導工作外，她每週撰寫有關身心靈成長的部落格，同時擔任 High Vibe的主持人，於所有主流媒體平台上都可以收聽到她的節目。

　　她的第一本書《鳳凰煉金術：從創傷的灰燼到愛之光》協助來自世界各地、正致力與生命創傷和解的人們。

　　網站：www.kellybramblett.com

譯者簡介

洪世民

　　六年級生，現為專職翻譯，曾獲吳大猷科普著作翻譯獎，譯作涵蓋各領域，包括《一件T恤的全球經濟之旅》、《在一起孤獨》、《如何獨處》、《你永遠都可以有選擇》等。

Part 1 認識「陰影習作」
 
本書的第一部分將成為你的基礎，透過完整理解陰影習作是什麼和不是什麼，來建立穩定性。我會帶你深入探究「陰影自我」，注意我們的限制性信念和制約思維是怎麼形成的。請了解，人人都有「陰暗面」，雖然你沿途發現的事物，可能會讓你出於本能感到羞恥或尷尬，但只要抱持正確的心態，認識自己這些被遮蔽的部分，將是你最佳的成長工具。慢慢地，你甚至將學會對這些痛苦的課題、蒙受的創傷，和貯存在潛意識裡面的不適能量常懷感激。不過，首先你需要覺察和了解你的陰影自我是怎麼經由過往經驗塑造而成的。先明白這件事，你才能自在、自信地走完這些過程，為你的成功和永續成長奠定基礎。
 
Chapter
01
見見你的「陰影自我」
 
這一章主要著眼於解釋是哪些東西構成我們的「陰影」層面，以及陰影是如何在我們的人生中日益壯大。有許多不同的面向都和陰影自己無止境地發展有關。我們的用意不是要扼殺或消滅這些部分，因為有這些部分，你才是完整的你。我們的目標是學習如何去愛、去體會、不帶評斷地觀察，進而融合你的陰影，而不必認同它。這麼一來，你就可以在反應與回應之間創造出空間──不管面對任何問題，都不再會急於反應，而能作出健康的選擇。
 
你將學會安撫你心裡的孩子、把你心裡的批評者打發走、讓你的自我安靜下來。如此一來，你就可以在清澈透明的空間作出正確決定。心態對這項功課至關重要，這一章也將處理心態問題。你將明白，在我們試著忽略、逃離或壓抑陰影的同時，往往就會製造出混亂。另外，我也將詳盡介紹陰影習作會使用哪些方式，在你人生的所有領域給你幫助。
 
處理制約思維
 
我忘不了輔導生涯初期合作過的一名個案，她叫莎拉，她會來找我是因為她覺得她和食物有不健康的關係。她把那形容為食物上癮，而她更在意攝取食物的質，而非量。
 
我們開始揭露她的創傷歷史。她和我分享，她從小一直是一個大家庭裡的代罪羔羊，對她身心施暴的母親會一直給全家人灌輸恐懼、控制全家人，包括她溫順的父親，即便她的父親從來不對她施暴，但也從來沒有介入過。某一天她跟我分享，她的母親常一邊拿鞋打她，一邊反覆尖叫：「妳這個敗類！妳這個敗類！」