依賴陷阱：在脆弱中找回勇敢，凝視關係困局，重拾自我的21個練習

　　「這個我不會，幫我！」
　　「你一定覺得我很沒用對不對？我就知道……」
　　「沒關係啦，我一個人去看醫生，頂多路上出車禍，你再回來照顧我就好了。」
 
　　這些話，可能來自你的同事、你的男／女朋友、你的父母，甚至是你自己，
　　聽起來有些不舒服，但另一方面，這種不舒服讓人有種「安全感」，
　　漸漸的，這樣的行為模式還會形成一種封閉的循環……
　　
　　當愛變成依賴，我們該怎麼做？
　　如何在關係裡，把自己找回來？
 
　　●依賴，是一種雙向的共生關係──
　　我們常誤以為依賴是一方不斷「等、靠、要」的自我弱化行為，殊不知也是另一方「養、套、殺」的支持和幫助。因為雙方在關係中都有得到「好處」，也無形中將自己的恐懼傳染給對方，才會形成一種讓人窒息的「恐怖平衡」。

　　●依賴，其實也是一種沉沒成本──
　　抽離不了的舒適圈就像巨大的流沙，把你不斷往下拖，深不見底又無處可逃。這不是「一方索求，一方給予」的依賴關係，卻是更複雜的依賴陷阱。為什麼我們常有空洞、表淺、「不知道自己想要什麼」的感受，正是因為──放不下過去的自己。

　　●也許，我們都小看了「依賴」──
　　幫孩子完成畫展作品的父母、曾經知心卻漸行漸遠的夥伴、在開放式關係中焦慮的戀人、將自尊心建立在主管表揚上的員工……這些其實都是依賴的變形，更揭露「共依存關係」可能發生在伴侶、親子、朋友，甚至是職場當中。

　　●如何在關係困局中，尋找出口？──
　　在書中，心理師海苔熊爬梳無所不在的依賴形貌，深刻剖析「過度依賴」的陷阱，層層回溯這種扭曲安全感背後的源頭－－恐懼。他以溫暖療癒的文筆寫下故事案例，陪你走這一段凝視黑暗的旅程。你也能透過詳實的分析與練習，卸下恐懼，為自己擎一盞微光，一點一滴累積「肯定自我」的價值。

　　「了解，是改變的開始。」──海苔熊

治癒推薦

　　Repeat｜人類圖講師、作家
　　SKimmy｜YouTuber、作家
　　洪仲清｜臨床心理師
　　胡展誥｜諮商心理師
　　張忘形｜溝通表達培訓師
　　張瑋軒｜「女人迷」創辦人
　　陳志恆｜諮商心理師
　　陳曉唯｜作家
　　劉軒｜作家
　　蔡佳璇｜「哇賽心理學」執行長
　　鐘穎∣諮商心理師
 
　　海苔熊在這本書中提供了各種不同層次的自我覺察工具，唯有發現自己的依賴狀態，我們才能逐漸找回屬於自己的安全感與信任感。──Repeat／人類圖講師、作家
 
　　使我感到窒息、束縛、被人掐住命脈般的親密關係，這當中的威脅與不適，最核心的原因，究竟是什麼？海苔熊的這本《依賴陷阱》，無疑是撥開層層迷霧、直達意識深處之作。──SKimmy／YouTuber、作家
 
　　我們都是帶著自己的議題與另一個人相遇、相處……意識到自己有類似的狀況時，可以練習用更正向的方式來經營關係，照顧自己的需求；意識到對方有這些狀況時，則可以練習劃出界線，幫助自己擁有更自在的生活。──胡展誥／諮商心理師
 
　　依賴不只是在情感關係，更在家人，朋友，甚至職場之間都可能發生……願我們都能校準對彼此的期待，跳脫依賴陷阱，創造關係中的對話與流動。──張忘形／溝通表達培訓師
 
　　海苔熊用一個又一個讓人感同身受的故事，一語道破其中的心理陷阱……讓讀者有機會層層遞進，衷心理解一段關係的主角必須是自己。──張瑋軒／「女人迷」創辦人
 
　　為自己與他者之間找出一條溫和而安定的界線……下次面對人際關係裡可能的依賴難題時，能擁有自癒，甚或癒人的能力，得以將依賴的困境，轉為信賴的順境。──陳曉唯／作家
 
　　《依賴陷阱》深入探討這種失衡的共生關係，從不同心理框架來解讀這種關係問題……書中提供的方法，可能會讓你直面內心深處的恐懼，但最後能幫助你找回自己。──劉軒／作家
 
　　認識海苔熊多年，他總是能將艱澀的心理學理論融入日常……當過度依賴，變成適度依賴，我們將能夠充分地信任別人。即使顯露出自己的脆弱，也有足夠的自信，處理關係中的失落與衝突。──蔡佳璇／「哇賽心理學」執行長
 
　　海苔熊在這本書裡為我們整理了許多令人安心的步驟，而最重要的心法或許是「打破慣性，從回饋開始」……即使不舒服，承諾改變並採取行動，會讓人感到莫大的自由。──鐘穎／諮商心理師
 

作者簡介

海苔熊

　　諮商心理師、心理學作家、Podcast主持人。
　　政治大學心理學系學士、台灣大學心理學系碩士、彰化師範大學諮商輔導學系博士。專業包括親密關係、感情議題、社會心理學、正向心理學、沙遊治療等。在泛科學、女人迷、失落戀花園、姊妹淘等多個平台寫作專欄，也擅長以溫暖的手寫字、貼近人心的Podcast節目，在社群上拉近與讀者的距離。
　　著有《在怦然之後》、《暖傷心》、《對愛，一直以來你都想錯了》、《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裏靠岸》等書。
 
　　Instagram / Threads / YouTube：haitaibear
　　Facebook：海苔熊
 

第1章 一種共生的上癮關係

「一直以來，我都認為自己是個很黏的人。直到遇見Hank，他的出現，讓我感覺到前所未有的安全感和歸屬感。

「我們的第一次約會，是在大安區巷子裡的貓中途咖啡。他為我點了一杯卡布奇諾，並小心翼翼地為我擦去桌子上的水漬。那一刻，我心裡湧上一股莫名的感動，似乎找到了長久以來渴望的依靠。我好久沒有被這樣子放在手心上了。

「隨著時間的推移，Hank成了我生活中不可或缺的一部分。每當我有不安或悲傷，他總是第一個出現在我身邊，用溫暖的懷抱和鼓勵的話語安慰我。他總是那麼無微不至，從生活的大小事，到心靈的每一處細微傷痛，他似乎都能一一梳理，讓我感到無比的安全和滿足。

「然而，我發現這份依賴漸漸變質。我開始放棄自己的社交圈，甚至是興趣愛好，只想和Hank在一起。我變得愈來愈依賴他的肯定和關注，我的世界彷彿只剩下他。有一次，他因為工作忙碌而已讀不回，我竟然感到莫名的恐慌和焦慮，整個人彷彿失去了方向，那種被遺棄的恐懼讓我窒息。

「我開始意識到，我對Hank的依賴已經超越了正常人的程度。但每當這個念頭浮現，我就會不自覺地想他，渴望他那安撫人心的聲音和擁抱。我怕失去他，怕沒有他的日子裡會迷失自我。

「有一天晚上，我已經忘記我們是為了什麼而吵架了。只記得最後，我指責他不夠關心我，而他則無奈地告訴我，他感到被我的需求和情緒絆住了，無法呼吸。那一刻，我看到了他疲憊的眼神，意識到我們的關係已經走到了一個不健康的境地。這種依賴不僅讓我失去了自我，也讓Hank感到負擔。

「我被這個依賴的陷阱困住，無法自拔。我想要尋找回那個獨立、自信的自己，不讓想讓自己成為他的拖油瓶，但我內心充滿很多無名的恐懼，也不知道要怎麼開始……」

Sherry對我說著，眼神裡充滿惶恐與無助。