拴住大象的不是鐵鏈：穿越情緒，找回內心的真實力量

推薦序
前言

第一章 為什麼情緒搞亂了你的人生？
1〉    你不懂情緒，它就會左右你
2〉    3種起源，找到情緒來時的路
3〉    沒有不好的情緒，只有不對的方法

第二章 學會情緒處理的萬用法寶
1〉    1個暫停鍵，阻止快要噴發的火山
2〉    3個原則，教你正確處理情緒問題
3〉    4個步驟，高手都在用的情緒處理技巧
4〉    身心一體，透過情緒釋放緩解身體疾病

第三章 改變應對模式，就能掌控情緒
1〉    1個目標：透過改變情緒應對模式來改變人生
2〉    2個策略：找到你的情緒構成和應對模式
3〉    3個要素：快速學會轉變情緒應對模式

第四章 從根源解決情緒問題，迎接全新人生
1〉    瞭解情緒的2種走向，分類應對更輕鬆
2〉    有用但要會用的情緒：對外攻擊型情緒
3〉    要儘快剷除的情緒：對內攻擊型情緒
4〉    情緒來臨時，不妨理性思考一下
5〉    全新的情緒模式，帶來全新的生活

第五章 常見的負面情緒及應對策略
1〉    憤怒：一位盡責守護我們卻從不受歡迎的「哨兵」
2〉    焦慮：焦慮的最佳伴侶是「想」，最大剋星是「做」
3〉    嫉妒：你並非見不得別人好，只是覺得自己不夠好
4〉    悲傷：真切而純粹的悲傷，是告別過去必經之路
5〉    後悔：即使重來一遍，你依然會做相同選擇
6〉    恐懼：恐懼的背面是通往幸福之路

後記

 

序

　　我希望這是一本你打開之後，願意讀下去的有關情緒掌控的書。因為一本書能夠給予你的最美好的東西可能不是知識，而是啟發你進入全新的角度和視野，讓你透過一本書，激發出內在的智慧。那個智慧早已在你內心深處，你需要做的只是喚醒它。

　　10年前，我經歷了一場憂鬱症，但因為懷著寶寶不能吃藥，所以憑著一股為了孩子必須好起來的韌勁，一頭栽入心理學的學習中。經過3年時間，我徹底治好了自己，也因此久病成醫，得以深刻瞭解情緒的產生和運作機制，以及它是如何對我們造成影響的。從此，我開始以心理諮詢師的身分為更多人提供幫助。

　　每次有痛苦的人找到我做諮詢，我都會像看到過去的自己一般。這讓我開始思考，是否能把自身這10年的經驗寫成一本書，將我所有的知識和領悟化作一艘小船，載更多人過河，讓他們不需要花費5年、甚至10年，可以在很短的時間內，從一種被情緒控制的狀態走出來，完成情緒的蛻變，獲得生命的禮物。

　　這本書所有理論都是基於人類史上和當今偉大的科學家、心理學家、專家學者的智慧，如果說我獨創了什麼，那就是我的全部真實體驗和領悟。我也希望能盡可能把這些體驗和領悟透過文字表達出來，這是比知識本身更寶貴的禮物。

　　同時，你仍然需要付出努力去練習。因為只有真正的行動，才能把我的文字變成你的領悟，並且在你的人生中真正發揮神奇的作用。

　　任何改變都是從嘗試開始的。就像學習開車，你可以滿分通過考試，但這並不意味你可以真正開好一輛車。只有隨著你的駕駛技術越來越熟練，這些理論才能融入你的駕駛過程中。

　　這個世界上有太多人被情緒所困擾，如果你也是如此，那麼我邀請你進入這本書，和我一起重新認識情緒，並從正確處理情緒問題的過程中，獲得內心真正的自由。

　　我是憂鬱症突然發作才忽然意識到，原來情緒真的可以殺死一個人。之前我從未認真留意過情緒問題，只是覺得生活不開心，但我以為那都是別人的問題，是別人做了讓我不開心的事情，我只需要去反抗讓我不開心的人、事、物就行。事實證明，這並不是一個明智的做法，因為它差點毀了我的人生。

　　我經歷過人生的暗夜，但是現在我無比感恩它。正是它的存在，讓我現在可以完成這本書；正是它的存在，讓我明白原來人生永遠有更多的可能性。

　　在生活中，大部分人往往都處在這樣的一種狀態——不知不覺，即不知道人生為什麼會這樣，也不知道該怎麼做才是正確的，甚至不知道自己在做什麼，完全處於一種無意識的狀態，糊里糊塗地生活。

　　當我們真正開始深入內心，不管是主動的還是被迫的，我們都會來到第二個階段——後知後覺，即我留意到自己剛才發了脾氣，做了傷害別人或傷害自己的事，但是後悔已經來不及了，不想要的結果已經發生。

　　接下來是第三個階段——正知正覺，即我在情緒爆發的過程中突然意識到自己正在做什麼。這個時候你就有了很大的主動性來掌控事情走向，以使其不會發展成不想要的結果。

　　最後一個階段，也是我們所有人都期待的階段——先知先覺。你可以在情緒來臨的瞬間就發現它，有趣的是，當你捕捉到它的時候，它就不會再控制你了。你會收到情緒傳遞的資訊，並與情緒和平共處。儘管它依然存在，因為情緒永遠不可能消失，但是它對我們生活的負面影響已經非常小，並且可以讓情緒為你所用，將情緒的價值最大化。

　　坦白講，除了偶爾幾次我能在情緒爆發之前意識到情緒已經襲來，大部分時間我都還處於第三個階段，也就是在發火時意識到我又失控了，在無助時意識到我又陷入悲傷了，然後及時進行調整。儘管如此，我的生活已經有了翻天覆地的變化。我從一個非常情緒化的人變得平靜，不再被情緒困住，無法脫身。這是十年前的我無法想像的，而我也迫切希望在看這本書的你們同樣經歷這種不可言喻的喜悅。

　　所以不要心急，情緒修煉沒有所謂的捷徑，但是一定有正確且有效的方法。請允許自己一步一步地走，任何能力的習得都是螺旋上升的過程，包括對情緒的調節和掌控。遇見問題或感覺自己退步都很正常，因為要從一種習慣和模式跳轉到另一種習慣和模式，這是需要時間和大量練習的。

　　在這本小書中，我盡力把高深的心理學寫得輕鬆易讀，讓你可以在空閒時間隨手翻開，找到感興趣的部分，讀上一會兒。如果內心有被觸動而泛起漣漪，或者引發了你的思考，抑或讓你有所領悟，就放下書，回到你的內在繼續探索。哪怕只有一顆小小的種子被種下，假以時日，種子也會慢慢生根發芽，直至長成參天大樹。

　　在寫這本書的時候，我剛好經歷一次巨大困境引發的情緒動盪，而我也使用了書中的方法幫助自己。這更加讓我篤定，這些方法是真實且有效的。在此，我想感謝我先生對這本書的大力支持，並專門繪製了精美絕倫的畫作；感謝編輯饒靜，沒有她的辛苦付出，就沒有這本書的精彩呈現；感謝李欣頻老師，是她教會我如何寫作，並改變我的一生；感謝秋葉大叔的團隊，尤其是曉露老師，在選題策劃和大綱方面的用心回饋；感謝海峰老師的「DISC+」社群，給了我所有需要的資源和説明；感謝馬利老師對本書的支持和推薦。

　　越跟情緒相處，我越愛上情緒帶給我的所有體驗。與情緒共舞，是我體會世界、認識自己、獲得智慧的一種重要方式。

　　我帶著極大的愛來完成這本書。在寫書時，我會想像對面坐著10年前的自己，以及此刻我能夠給「她」最有用的方法和建議是什麼。

　　我希望這本書能對每個處於情緒困擾的人都有所啟發，這也是我的野心。我想藉由情緒這個主題，讓更多人明白，情緒是幫助我們人生不斷成長的重要階梯。我也希望能夠打開一扇門，為大家展示關於生活的全新可能性。

　　所以不管你處於什麼樣的困難和糾纏，有著怎樣無法擺脫的負面情緒，當你讀完這本書，我都希望你能夠重新愛上生活。

　　讓我們一起，創造生命中復原的力量。