卡住你的不是人生，是選擇：跳出5種心理困境，活出自在人生

　　＊你有多少次為自己設定新年新希望，卻只執行幾週就放棄？
　　＊覺得自己不被賞識，想要做出改變，卻又缺乏動力？
　　＊每當感覺人生很不順，就覺得一定是自己犯小人、運勢不佳？
　　＊不想成為像父母那樣的人，卻不知不覺的重蹈覆轍或矯枉過正……

　　────其實，問題關鍵不在於你看見的現象，而是導致人生卡住的深層根源────

　　你知道嗎？如果我們每天清醒16個小時，平均只有不到8小時的行為是基於有意識的選擇；這意味著，如果你活到8、90歲，一生可能有將近32年都在夢遊。

　　若要有意識的做出選擇，改變卡住的人生，重塑理想的人生，你需要重啟的五大關鍵做法：

　　1.重塑習慣迴路：了解習慣的運作方式，擺脫慣性行為的控制，培養更好的成功習慣。
　　2.避免捷思偏誤：克服捷思法及各種認知偏誤的負面影響，用清晰思考做出正確判斷和決定。
　　3.拋棄自我破壞：明白自我破壞的心理機制，停止自我破壞的迴圈。
　　4.擺脫心理遊戲：辨識你在「戲劇三角」所扮演的角色，拒絕無意識配合演出心理遊戲。
　　5.翻轉家庭劇本：察覺你的思考及行為模式根源，看見原生家庭劇本，改寫你的人生劇本。

　　英國「治療女王」蘇蘇博士為所有讀者提取五種常見的心理困境，提供擺脫困境的務實方法。只要你願意跟隨書中的練習，就可避免從錯誤的地方找答案，重啟卡住的人生，成為你想成為的自己！

　　☉本書附「自我檢視行動方案」，帶你透視現況，擺脫人生困境！
　　練習一：選擇你的習慣
　　練習二：解決你的問題
　　練習三：挑戰你的恐懼
　　練習四：翻轉你的劇本
 

作者簡介

蘇菲．莫特

　　人稱「蘇蘇博士」（Dr. Soph），擁有心理學學士、神經科學碩士和臨床心理學博士學位，是世上少數將心理學帶出治療室的英國臨床心理學家。

　　在看到英國人的心理健康狀況令人心驚的衰退之後，蘇蘇博士離開原本在國家醫療服務體系的工作，積極善用更符合時代潮流及大眾需求的媒介，為更多需要協助的人提供心理治療管道，以打造現代人心理健康為職志。

　　自2018年以來，她透過在IG、部落格和線上私人會診分享心理學知識，幫助人們管理情緒、促進心理健康。她也是自我保健應用程式「Happy Not Perfect」的顧問專家，並在Vice、Girlboss等雜誌、心理健康網站「Psych Central」和Teen Vogue等國際媒體上接受專訪。
　　個人著作：《心靈自救手冊》（A Manual for Being Human）
　　網站：drsoph.com/
　　IG：www.instagram.com/_drsoph/

譯者簡介

卓妙容

　　臺灣大學會計系畢業，澳洲國立南澳大學企管學士，美國密西根州立大學企管碩士（財務金融、專業會計雙主修）。曾任職矽谷科技公司財務部十餘年。喜歡在文字裡悠遊多過在數字裡打滾。現為專職譯者。譯作有《讓天賦發光》（天下文化）、《獵書遊戲》系列（親子天下）、《預兆：疫情失控紀事》（早安財經）等。

【前言】

「全天下最愚蠢的事就是，每天重複做著相同的事，卻期待有一天會出現不同的結果。」——阿爾伯特．愛因斯坦（Albert Einstein）

如果愛因斯坦是對的，我們全都蠢得不得了。

人們日復一日，不知不覺重複著相同的模式。我們總是一再重返原本拚命想改掉的習慣；我們總是去做一些會阻礙自己邁向人生目標的事情。我們卡住了，就像電影《今天暫時停止》（Groundhog Day）的主角一樣，被困在不斷重複的日子裡。

會變成這樣，是有原因的。

有時我們很難改變自己的行為，因為改變確實不容易，加上人們普遍缺乏有關「改變」的心理學和神經科學知識，誤以為改變是由意志力所驅動，單靠意志力就能夠促成改變。

有時我們會選擇重複相同的模式，期待好結果自然降臨。你可能已經意識到目前的情況需要改變（例如一段不快樂的感情，或者一份耗盡所有精力的工作），但並未採取任何行動，而是告訴自己：「唉，我都已經投入這麼多，現在考慮放棄已經太遲了。誰知道呢？說不定有一天，情況會突然好轉。」

有時我們不相信改變是可能的，甚至連試都不願意去試。我認識許多人即使清楚自己確實需要改變（例如不該在朋友需要幫助時，一把將他推開），但依舊堅持「我就是這樣，而且我永遠都會是這樣」。

請容我插播一則新聞快報：沒有人是永遠不變的。終其一生，我們的大腦會不斷適應和重塑。雖然適應速度確實會隨年齡增加而逐漸減慢（你我都無法像小時候那樣快速學會新事物，這很正常），但最新科學研究顯示：即使大腦逐漸失去年輕時的活力，依舊能夠透過重塑來充分運用其資源。飲食、運動、健康的生活方式等外部因素，都可以讓我們的大腦變得更年輕、更健康、更靈活。老狗確實能夠學會新把戲。無論你是誰，都具備改變自我的能力……只要你願意。

人類超過四成的行為都發生在無意識的情況下。這意味著我們經常處於「自動駕駛」狀態，時常在生活中面臨夢遊般的風險。往往要等到好朋友、前輩或心理醫師問你：「嗯，之前也發生過這種情況嗎？」才突然驚覺：「對！這已經變成我的固定行為模式了。」你有過這樣的經驗嗎？如果沒有，我現在就要成為對你提問的那個人，讓我們從下列問題開始吧！