靈魂寫作：接收內在智慧的指引，改變生命的書寫練習

前　言　在我們開始之前

第一章　我如何發現這個聲音──或者說，這個聲音如何發現了我

◎書寫的開端　◎得到奇蹟、找到誓約　◎原諒，然後療癒

第二章　什麼是靈魂寫作？

◎是寫日記嗎？　◎是冥想嗎？　◎是祈禱嗎？

第三章　我需要準備什麼？

◎擬出時間表　◎停下來　◎買一本日記本　◎選一枝筆

◎讓你自己有空　◎創造一個神聖的書寫空間　◎妥善保存你的日記

第四章　傾聽我、與我對話的是……

◎探索聲音的名字與由來　◎挑選你喜歡的稱呼

第五章　選擇書寫的理由

◎書寫帶來實質的身心改善　◎書寫創造新的神經通路

◎書寫帶我們走向解決之道

第六章　靈魂寫作的第一個步驟：現身

◎安排一個時間與地點　◎坐下來　

◎在你挑選的時間與地點，連續書寫三十天　

◎在同時段書寫　◎開始書寫之前的準備動作　

◎創造並運用你自己的書寫儀式

第七章　靈魂寫作的第二個步驟：敞開

◎從目前困擾你或正發生的事情開始　◎出現什麼就寫

◎探索你最深層的想法和感受　◎說出真相　

◎快速書寫，不要管書寫規則　◎訴說你的故事　◎說真心話　

◎榮耀你靈魂的表達需求

第八章　書寫靈魂的第三個步驟：聆聽

◎像聲音傾聽你那樣地傾聽　◎為聲音創造空間　

◎在意識上想要聽見這個聲音　◎請求一顆理解的心　

◎相信你是安全與被愛的　◎現身在當下　

◎願意探索「意識心靈」之外的範圍

◎提出問題　◎經歷問題　◎捕捉你的洞見

◎找出你的祝福　◎當你感覺該停止時，就停止書寫

◎表達感謝　◎簽上你的名字　◎你的結束儀式

第九章　靈魂寫作的第四個步驟：貫徹

◎認出你的指引　◎請求澄清或證實　◎相信你值得，並給予自己許可

◎請求奇蹟　◎追隨你的指引　◎認出你的內在批評家所戴的面具

◎和你內心的批評聲音合作　◎注意聲音回應你的證據

◎慶祝你靈魂的開展

結　語　在我們結束以前

附錄　

◎靈魂寫作四步驟的重點整理　◎靈魂寫作與寫日記的差異　

【各界好評】

如果你和我一樣期盼改變現狀，我要說，恭喜你！你已經踏上一趟精彩旅程。

──江心靜，書畫藝術家、藍色空間創意總監

這趟靈魂探源之行，有賴我們學習去信任整個過程。

──吳佩璇，諮商心理師、靈魂彩繪實踐者

讀者可以藉由書中詳盡的實踐步驟與方法，發展自己的書寫體驗。

──林美琴，書寫療癒研究者、講師

本書引領有志於開始自我療癒書寫的讀者以更有效的方式進行練習。

──施又熙，書寫療癒講師、專欄作家

靈魂寫作是一個跟自己深度對話的過程。

──張德芳，文化大學推廣教育部心靈寫作班講師

我們需要的智慧就存在於自己內心。本書讓我們了解到接近這個內在智慧的方法。

──維多莉亞．莫蘭（Victoria Moran），暢銷作家、全科健康顧問

這本書幫助你接近意識的深層領域，立刻運用它來豐富你的生活吧！

──奧古斯特．高登（August Gold），演說家、得獎作家

認為自己無法書寫或是不知道如何書寫的人，請讀讀這本書。

──瑪莉安妮．蘭德瑪契（Mary Anne Radmacher），心靈成長書作者

我會向我的輔導的個案與同僚極力推薦這本書。