你不了解我：從女孩到女人的生命課題與幸福練習

◎前言

◎第一章 依附與歸屬
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係

◎第二章 你的家庭
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
＞教養的正當性
＞服從與說謊傾向
兄弟姐妹
家庭：最好與最壞的年代

◎第三章 朋友
女性友誼的模式
＞開關型友誼
＞被喜歡和受歡迎
融入：找到你的同類
友誼的問題：社交尷尬、社交焦慮，以及自閉症類群障礙
＞社交尷尬症
＞社交焦慮症
＞自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你，友誼有可能是這樣

◎第四章 情緒、想法和感受
什麼是感受？情緒？想法？
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係？
強烈的負面情緒：負面應對策略
保有心理健康的基礎
＞身體活動
＞正念
＞睡眠
主動管理你的感受
＞聊天
＞做事
＞為另一個人做某件事
＞乘著情緒波浪
＞連結你的感官
＞寫下來

◎第五章 焦慮和擔憂
什麼是焦慮？
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大？
焦慮管理
＞焦慮的生理管理
＞呼吸
＞肌肉張力
＞焦慮的認知管理
＞災難化思考
＞黑與白、全有或全無的思考
＞絕對：應該、必須、應當
＞其他負向自動化思考類型
＞啊哈測試：準確且有幫助
焦慮的行為管理
＞AAA：避免逃避焦慮（Avoid anxiety avoidance）
＞焦慮與控制
＞餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人：要活出你最精彩的人生

◎第六章 教育和資格
教育和心理健康
＞對於那些煩惱課業的人來說
＞對於那些學業成績優異的人來說
＞教育：失去當下的快樂？
＞資格不等於身份認同
還有另一種方法：設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書，不要長時間讀書
＞拖延
＞適可而止
＞讀書時間太長
有權利稍微不守規矩

◎第七章 食物、飲食、體重和身材
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食：「管他的」效應
完美風暴：意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材：如何在瘋狂世界保持冷靜

◎第八章 螢幕和網路
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮？
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠；我受夠了；我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸？

◎第九章 吸引力、關係、性與愛
非異性戀（LGBTQ）
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人？
＞吸引力和依附
＞吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持？
愛與自尊：恭喜你，親愛的
性知識
關於愛，最後想說的

◎最後還想對你說
◎致謝
◎想要知道更多嗎？

前言

　　心理學：以科學方法研究人類心智及其功能的學科，尤其著重那些在特定情境下，影響人類行為表現的心智功能。

　　我在擔任治療師與心理師期間，和數百名年輕女孩談過話。這本書正是根據這些談話撰寫而成，當中包含許多女孩的故事、希望、恐懼、想法、感受、行為、失敗與成功。內容有我聆聽她們談話後學到的事，以及我為了幫助她們擺脫困境，而必須學會的事——它是由這些女孩歷經的掙扎與成功所啟發。

　　這本書除了探討年輕女孩如何一步步邁入成年期，也提供了實用方法幫助她們在情緒上變得更加成熟、更有自信。不過短短一個世代，女孩和女人身處的世界已經發生天翻地覆的變化。在我臨床執業的二十五年間，我觀察到青少女擁有的機會與權力大幅增加。女孩的學業表現超越了男孩；進入數學與法律領域的男女比例已經趨近平衡；我們看到，青少女和年輕女性懂得如何善用自身權力，例如在網路上發起「＃我也是」（#metoo）運動，爭取女性權益；或者在校園發起抗議活動，要求正視氣候變遷議題。科技革命爆發後，現在的女孩可算是第一代數位原住民女性：歷史上從沒有哪個時代像現在這樣，網路成了人們生活的一部分，所有人直覺地知道如何操作螢幕。這些改變意謂著，你們許多人在青少年時期，擁有前所未見的自由和機會，這是上個世代的女性完全無法想像的。

　　有些事情的發展對於女孩和年輕女性來說，確實相當有利，但是也有些事情對她們來說非常不利。雖然她們擁有更多自由、選擇和賦權，但也因此面臨更多挑戰。我們發現，愈來愈多年輕人出現心理健康問題，但是統計數據或多或少產生了誤導。事實上，男孩和更年輕的女孩心理健康出問題的人數比例，相對維持穩定。但是，青少女和年輕女性的比例卻大幅增加。十六至二十四歲女孩自殘的比例，在二○○○年為六％，但現在已提高至二○％左右。

　　我在治療室遇到許多情緒憂鬱、心理健康出問題的年輕女孩。我認真傾聽她們訴說個人經歷，然後憑藉我自身的臨床專業知識，以及聆聽女孩的同儕和前輩談話之後得到的啟發，盡力給予治療。我想要幫助每一位年輕女性，深入了解自己的內在世界——唯有如此，她們才有能力應付外在世界。有時候，我的治療產生很不錯的效果：我幫助這些女孩釐清混亂的思緒，促使她們改變想法、改變行為、做出不同以往的決定，她們的心裡也因此感覺好一些。

　　在這本書中，我會歸納這些女孩的經歷有哪些共通性，逐一和你們分享。你們不僅能讀到她們的集體智慧，還有我聆聽她們談話期間累積的觀察與心得。我希望能提供實用工具，幫助你們了解自己、疼惜自己，有智慧地善用現代女孩擁有的自由，避免犧牲心理健康。我不希望再有女孩自殘或挨餓，或是因為恐慌而感到不知所措；或者認為如果沒有了她們，這世界會變得更好。夠了，我不想再看到這些。我希望女孩們擁有足夠知識保護自己、積極生活，不再只是勉強求生。我希望女孩們能帶著自信、清晰思維，盡情地展翅高飛。我希望她們下了班之後，能夠真正做自己。

　　我想對我現在和以前的病人說：首先，謝謝你們。啊，真的很謝謝你們和我分享你們的故事。第二，書中提到的案例都不是你們的故事。為什麼這麼說？這些案例全是虛構的，這樣才能保護你們的隱私。老實說，由於擔心這會讓整本書讀起來沒那麼真實或坦誠，我花了很長時間思考該怎麼做。所以，後來我決定這樣做：我為自己設定了規則，如果我能想到兩到三位接受過我諮商的年輕人面臨同一個問題，我就會整合這些人的故事，變成另一個虛構案例。我會刪除所有無關的細節，然後添加新的細節進行修飾。我這麼做是為了保護你們的故事，你們因為信任我，所以願意分享這些它們；我寫出這些故事的另一個原因，是為了說明更廣泛的概念，這個概念才是重點，至於你們幾歲或長什麼樣，並不重要。所以，為了讓更多人覺得書中內容與自己相關，我把我從你們那裡聽到的故事融合成某個虛構人物。

　　另外我說明一下書中的用詞。這本書有許多內容出自我為青少女、年輕女性治療時，在她們身上觀察到的共通特質。當然，不是所有女孩和女性都覺得與她們相關，畢竟每個人的情況不盡相同；許多內容對某些男孩和年輕男性來說，也覺得相關。我治療過的年輕人大多認同這一點；此外，很少有正值過渡期的年輕人宣稱他們擁有專業知識，很了解自己的心理狀態。我希望你讀完這本書之後，能夠更理解自己。我認為，性別同時是由社會建構以及自我決定的，所以如果有一本書只鎖定女孩和年輕女性，似乎是自相矛盾。但是我想要為女孩和年輕女性辯護，因為根據我們蒐集到的資料，現在的年輕女性確實承受更多心理健康難題（而且她們更有興趣研究心理學），某些人的確很需要一本針對特定性別撰寫的書籍。我在撰寫這本書時，借用了自己在年輕人身上觀察到的說話風格，他們的用語多半很中性（例如：稱呼「大家」〔guys〕，或者形容某人「自作聰明」〔dick〕或是「人渣」〔prick〕，這些英文單字男女都適用）。我偶爾會使用媽媽、爸爸或父母等字眼，但指稱的包括繼父母、監護人和寄養父母等角色。

　　這本書的內容必定不夠全面，它不是研究報告，而是基於我的臨床經驗；之所以沒有包含某些主題和議題，是因為我自認缺乏相關臨床或親身經驗。寫書過程中我清楚意識到，自己在許多領域極度缺乏經驗和專業知識。舉例來說，我很了解厭食症（anorexia）、節食和直覺性飲食（intuitive eating），但是對於身體自愛（body positivity）卻知之甚少。為什麼要告訴你這些？因為我希望你讀這本書時，偶爾能感覺到有人認識你、看見你。當然，我不認識你們，我可能在某個領域精準地抓住了你的想法，但是在其他領域卻失手了。我很喜愛的一篇心理學文章，標題正是〈知道自己不知道的〉（On Knowing What You Don’t Know），這世上還有非常多我不知道的事。如果有什麼疏漏敬請見諒，我會持續充實自己。

　　在本書最後，我加了〈想要知道更多嗎？〉單元，列舉了相關參考資料以及值得進一步探究的概念，尤其（我希望）是我不熟悉的領域。

　　最後，這本書主要探討的不是精神疾病，而是心理健康——是女孩和年輕女性日常遭遇的心理困擾。我希望它能夠幫助到那些患有精神疾病的人，以及在書中看到某部分自己的讀者。我希望它能幫助你說出過去一直難以開口說出的內心陰暗面。最重要的是，我希望你能夠感覺到有人理解你。