用到100歲的膝蓋：全世界最懂膝蓋的醫師，親身實證不動刀、不吃藥的膝關節自癒復活術

百歲人生時代，膝蓋最重要！
日本 Amazon 醫學類排行榜長駐最受歡迎書籍
17年醫療經驗 × 14,000人的「膝蓋」教會我的事
軟骨自行再生 × 不磨損行走法 × 膝蓋疼痛減除法
巽式‧保守療法 × 韌帶救星 × 退化性關節炎醫療計劃

    健康長壽關鍵在「膝蓋」，動一動！軟骨再生靠自己
    扭轉止痛迷思！「馬上治好」不如「真的治好」
    了解關節軟骨，「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
    減輕軟骨負擔的減重法－－「不吃過量」讓身體更健康
    善用期間限定．小幫手！正確且熟練的使用「拐杖」
    「喚醒腳底」打造可穩穩站立的腳，不再容易跌倒
    先從這個做起，強化肌肉有效率鍛鍊「長壽肌肉」！

人類活動的關鍵──讓「膝蓋」壽命更長，用一分鐘的活動來恢復磨損的軟骨！
實現行走無痛的「100年膝蓋」、培養每天快樂生活的「100年體力」的秘訣。

「保守療法」讓磨損的膝蓋軟骨「自行」復活！
方法①  每天勤做擺盪小腿體操──「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加
方法②  瘦回標準體重──建議一週斷食一天恢復到標準體重
方法③  調整走路方法──Ｏ型腿的人要用大腿內側走路、Ｘ型腿的人要走一直線，治好之前要拄拐杖
方法④  世界上最簡單的肌肉訓練──鍛鍊股四頭肌，也要鍛鍊腹肌和骨盆底肌群

除了吃的健康多接觸自然，透過改善走路姿勢及運動緩解膝蓋問題。
膝蓋痛、肩膀僵硬、腰痛、糖尿病、高血壓、胃食道逆流也能解決！
關於膝蓋關節的Q＆A，讓想更換膝蓋或長期為膝蓋問題煩惱的人提供建議及解答。

作者簡介

巽一郎
膝蓋的超級醫師
一宮西醫院人工關節中心長

出生於一九六○年。靜岡縣立藥科大學藥學系畢業後，於藥學系四年級時，因為騎機車受重傷而在鬼門關前走了一遭，受到亡父所說「去做自己真正喜歡做的事」的話語激勵，從藥學系畢業後進入大阪市立大學醫學系就讀。畢業後進入大阪市立大學附屬醫院骨科服務，每天都全心投入手術治療，而後前往美國梅奧診所、英國牛津大學進修，學習全球最先進的技術。
致力於研發「不切開肌肉、傷口較小」的人工膝關節手術之外，並積極引進對身體負擔降到最低的「半膝人工關節置換手術」，擁有日本首屈一指的技術、並站在患者立場思考診療方針，因此從日本全國各地來尋求他治療的人絡繹不絕。
他的醫術深獲好評，更以「不隨便替患者動刀」的理念聲名大噪。他認為「手術是最後手段」，提供患者自創的膝蓋保養法，與患者共同度過每一天的挑戰。擔任湘南鎌倉綜合醫院人工膝關節中心長長達十五年後，從二○二○年起就任一宮西醫院人工關節中心長 。

這位超級醫師是膝蓋「保守療法」界第一把交椅，門診總是大排長龍。
他指導患者簡易保養膝蓋的方法，許多位原本非動刀不可的患者，在他的治療下都不需動刀就能痊癒！
著作：《100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛》

譯者簡介

郭玲莉
輔大跨文化研究所翻譯學碩士。
譯作《香蕉從哪裡來》、《NHK教你季節時蔬好健康》、《增強免疫力就要這樣做》等書。

巽式．「膝蓋的五個原則」
 
大家好。我是專門研究膝蓋關節的骨科醫生巽一郎。
 
二零一九年十一月在拙作《一百歲也能行走自如》出版後，收到了超過三百封的讀者來信提問和很多的感謝信。因此這本書，我除了會回答之前來信中特別多人問到的問題之外，內容也會充分著重在「膝蓋」這個焦點，希望能讓更多有膝蓋疼痛困擾的人看到本書。
 
在本書，我除了會回答很多人都提出的問題，也會跟大家說說這幾年我在診療時的全新發現，還會告訴大家最好能加進平日自我保養中做的事情。
 
從我決定只診療關節開始到現在，已經過了十七個年頭。
 
每天，跟有膝蓋困擾的人說話之後，我常會覺得，如果想在這個百歲人生時代活得像樣、活得輕鬆，「膝蓋」實在太重要了。隨著年紀增長，很多人都有「膝蓋」的問題。如果這本書能幫忙解決這些問題，那真的太令人開心了。有件事我覺得很不可思議，那就是原本為了解決膝蓋問題而採取很多行動，卻沒想到在行動的過程中，竟然也找到解決其他健康相關問題的線索。
 
為了讓您在看完本書之後覺得「看了這本書真是太好了」，我會在本書加入其他地方恐怕不太有機會能獲得的資訊，告訴大家如何打造出「百歲膝蓋」的方法。
 
此外要回覆《一百歲也能行走自如》一書的讀者提問，本書也會提到一些比較專業的內容。如果看到那些內容覺得有點難度，可以跳過，因為那些也只是一些用語罷了。
 
不過，如果是想要治好膝蓋困擾的人，請至少一定要理解本書介紹的四個不中斷的方法和停止對症治療，這「五個原則」。
 
我「不馬上幫人動手術」的理由
 
無論是我在湘南的時候，還是在這裡，來找我看診的患者，都遠從日本各地而來，也有從海外來的。愛知縣這個地方大約位在日本地圖正中央的位置，所以自從我搬來一宮西醫院之後，有不少患者很高興的跟我說「以前要去鎌倉找您看病好遠，現在來這裡近多了」。
 
無論以前或現在，對於專門研究膝蓋關節的我來說，只要是在能夠實踐最完善治療計畫的環境，不管場所怎麼變，我的診療也不會變。
 
雖然我會不斷提升手術方面的技術革新以跟上世界水準，但最重要的「診斷、基本的治療」沒有改變。
 
面對有膝蓋困擾的患者，我會傾聽他說話，和他一起找出原因，解決他的疼痛。
 
這是很單純的事，沒什麼好改變的。