15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣

推薦序
讓減壓變習慣，只要有練就有差 卜慶芳
思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手 王意中
翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩
壓力來自現實與理想的距離  丹尼爾．亞曼

第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式
第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應
第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定
第3章 關於人生的四個真相
第4章 你怎麼想，決定你看到了什麼
第5章 成功學大師的解壓治鬱心法

第二部 7 個解壓習慣活出美好人生
第6章 從消極被動到積極主動
第7章 從缺乏動力到充滿熱情
第8章 從凡事緊迫到要事第一
第9章 從為贏困擾到和諧共好
第10章 從社交焦慮到有同理心
第11章 從自我防禦到開放多元
第12章 從緊繃不安到清淨寧靜

後記    習慣對了，現實的沉重可以很快消失

 

推薦序

讓減壓變習慣，只要有練就有差
文╱卜慶芳（壓力釋放運動資深引導師、培訓師）

　　生活中一定會有我們始料未及的事情發生，對人類來說，這就是壓力。壓力很主觀，而且影響深遠，差異是我們受影響的程度，我們是否能夠規律減壓。

　　每個世代都會有不同的壓力，例如戰後的台灣，大部分的人吃不飽，現在的台灣是許多人體重過重。

　　兩位壓力管理大師以自身經驗，簡單易懂的故事為我們說明思維與壓力的密切關係，以及對身心的反應：區平博士與運動員出身的布拉肯將自己恢復健康的鍛鍊與原則，與大家分享，點出了全人提升的重要性。

　　當讀者認識了壓力的影響後，就可以開始鍛鍊書中的技巧；鍛鍊是最重要的。鼓勵大家從腦、身、心、靈各挑一個來練習，練習時間自訂，如果有伴一起練習更好，這樣也是「心︰情緒與人際」的鍛鍊。

　　鍛鍊，就是不要求自己做到完美，只要有練就有差，只要這週比上週進步就是贏。讀書稿的時候，我發現自己也是默默的在練習書中的四大方向，這鼓勵了我，接下來可以進步的是做到更規律的練習。

　　身為壓力釋放運動TRE 培訓師，在幫助學員時，見證了沒有規律減壓的殺傷力。我與兩位作者先進有相同的願景：支持人們可以養成解壓的習慣，愛惜難得的身體，讓身體強健起來，做回頭腦思緒的主人，在刺激和反應之間有選擇的自由，讓我們的生活能擁有更多開放同理、和諧共好、清境寧靜。（想要了解更多壓力釋放自助工具，請參見www.tre-in-asia.com/tre-taiwan）

思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手　
文╱王意中（臨床心理師）

　　我是個高敏感的人，需要學習保護自己，也必須非常謹慎留意，自己的想法是否受到周遭負面雜訊的影響。高敏感的人在解讀事物時，如果傾向負面，會是非常辛苦的一件事。有時，甚至是人生的災難，讓自己陷入無止境的焦慮、憂鬱、不安、憤怒、嫉妒或沮喪等情緒，整個人停擺。

　　每個人一生中，偶爾遭逢天外飛來橫禍，讓人錯愕、難堪、不解，面對那些生命經驗，除了抱怨，還可能深陷痛苦的泥沼。我們沒辦法決定別人怎麼說，但可以決定，自己如何思考。

　　事實擺在眼前，我們如何解讀，將換來不同的情緒、不一樣的行動方式，也會改變當下的狀態與未來的人生。對我來說，我會試著從烏煙瘴氣的事情上，找到存在裡面的珍珠。每件看似非常糟糕的事情，當中一定存有對自己有價值、有意義的訊息。

　　生活中，壓力源無所不在，有時不請自來。你是否困在壓力源中，動彈不得？有些人眼睜睜看著眼前壓力源，如大山即將崩於眼前，卻束手無策，只能坐以待斃。我相信，對許多人來說並不甘於此。我們是可以改變的。

　　我們如何看待這些壓力，我們的解讀、思考、認知，將改變我們看待這個世界的方式。想法的轉變，有時非常的神奇，一念之間，真的會讓你瞬間從地獄躍升，進入天堂。

　　試著轉變想法，覺察當下情緒，關注當下事物。透過一些行動，你會發現原本看似千斤頂的壓力源，這時如同稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。

　　這本書幫助我們循序漸進的練習減壓，將壓力一層一層地拆解。思考一刀兩刃，可以成為你人生的殺手，也可能成為你人生的推手。關鍵在於，你的一念之間，如何解讀與看待。

　　相信自己，你可以控制你的想法，不受周圍的雜念影響。不憂鬱於昨日，不焦慮於未來。在生活中，可以為自己帶來最舒適的狀態。請相信自己，這個機會一直都存在。

翻轉有害身心的思考習慣
文╱藍偉瑩（瑩光教育協會理事長）

　　壓力的覺察與因應，從國小三年級就進入正式課程，這反映出壓力的討論需要及早。

　　小學生的拒學或破壞行為，常是壓力下的結果，卻被大人誤解為不喜歡學習或是行為不當。同樣的情形也出現在青少年身上，對此階段的孩子，同儕認同是很重要的，每次因為這樣的事情感到煩惱時，卻會被父母或老師勸告，不要浪費時間在這種事情上，要用功讀書才能考上好學校。

　　這樣的「邏輯」延續到我們成年，甚至老年。似乎被壓力困擾的人，就是一個弱者或失敗者，或是想太多的人，這讓多數的人不願意正視自己的壓力，也不願意跟別人討論。

　　從青少年，到上班族，再到高齡者，壓力存在各年齡層，無論是人際關係、個人實踐，身體狀況或是社會觀感等面向，都可能產生壓力，壓力造成各種結果，致使專家學者更關注這樣的議題，各大學也因學生自傷情形日趨嚴重，而研議「心理健康假」的實施。

　　壓力大似乎成為現代生活的標配，生活忙碌卻不感到高壓的人，反而成為群體中的異類。為何人們可以接受壓力的存在，卻難以面對壓力為自己帶來的影響？身邊有不少認真生活與工作的人，常被人羨慕他們人生的精采與成就，但深入了解後，其中有不少人有情緒問題，甚至出現身心不健康的情形。害怕無法活出社會期待的模樣，或是無法維持完美的人設，讓這些所謂的成功人士，不停被頭痛、失眠、腸胃問題、免疫力或自律神經失調等情形所困擾。

　　無論是世俗成功或不成功的人，都會有壓力大的時期，一句溫暖的關心或許可以給他們一時的支持，卻無法真正解決問題，我們都需要更有效的方式來幫助自己解除壓力。源於成功學大師柯維核心思維的這本書，正以此為主題，探討七種典型的壓力根源，幫助大家建立七種習慣。覺察壓力的來源與本質，掌握回應壓力的方式，改變原有的思考慣性，讓自己不僅能夠更好地面對壓力，甚至讓壓力不會一再出現。

　　作者提出七個習慣絕不只是口號或訴求，書中說明了壓力具體的情形與身體反應，描述了這些習慣的思考邏輯與行動方式，幫助我們更清楚面對壓力該做什麼，以及為何這樣做。

　　正視與接納壓力，了解壓力來自我們自己的感受，我們才有機會管理壓力，不讓自己成為壓垮自己生活的最後一根稻草。一旦我們建立全新的思考、反應或行動模式，我們就有機會體驗內外一致的平衡，活出真正的幸福人生。