你不是生來受苦的：戰勝恐懼、不安和沮喪，一趟找回幸福、自信與平靜的旅程

序／唯一能讓你感到開心和滿足的人，就是你自己
前言／穿越痛苦，找尋內在的平靜之海

第一章：蝴蝶
第二章：痛苦、憂鬱和疾病存在的意義
第三章：尋找愛
第四章：自私是健康的
第五章：治癒內疚、羞愧與不安
第六章：珍視自己
第七章：如何做自己
第八章：清楚友善地表達自己
第九章：放下，即刻投降
第十章：深層的自我尊重
第十一章：愛，並治癒我們的內在小孩
第十二章：自我不是我們的敵人
第十三章：了解我們的人生目標
第十四章：在我們的歸屬之處
第十五章：慢慢地深呼吸
第十六章：無條件地愛自己
第十七章：克服自我批判和自我拒絕
第十八章：現在就原諒自己
第十九章：轉化憤怒、傷害與憎恨
第二十章：跟隨自己的心
第二十一章：釋放你的恐懼
第二十二章：健康的自尊、自信與對生命的信任
第二十三章：愛惜我們的身體，並明白我們遠不只如此
第二十四章：實用的營養與生活方式指南
第二十五章：在關係中珍惜自己
第二十六章：對自己與他人的健康承諾
第二十七章：所有的愛，最終都是對自己的愛
第二十八章：抱持感激之心的秘訣
第二十九章：感受活著與愉悅的感覺
第三十章：心靈富足與財務自由
第三十一章：選擇脆弱的那條路走
第三十二章：最後的問題
第三十三章：在死之前，請盡情地活著

謝辭

 

序

唯一能讓你感到開心和滿足的人，就是你自己

　　這本書最初是在2012年11月自助出版。接著是意料之外的驚人發展，《你不是生來受苦的》的第一版蟬聯澳洲心靈類暢銷書榜第一名。在本書中，你將會發現非常有效的深刻見解，這些見解至今已幫助無數來自世界各地的人們，顯著地改善他們的生活與工作。雖然就法律的層面來說，我無法提供醫療諮詢，但我能自信地說，書中的觀點和練習幫助了許多人──他們無法從常規醫療、精神醫學或宗教中獲得長期有效的解決方法。

　　我的書也證明，如果不讓拒絕或恐懼阻止我們忠於自我、做自己喜歡的事，就能透過重視自己的人生目標，而獲得平靜、喜悅和自我尊重。根據我的經驗，一旦找到珍視、關愛與跟隨內心的勇氣，無論發生什麼事，我們都能獲得鼓勵，活出由真實、良善和價值所定義的人生。我們所追求的外部認可、讚賞和確認，都只是潛意識的懇求，要我們完全承認自己的價值並停止背離真實的自我。

　　幸好，現在我總能看到一個更大的奮鬥目標。這個目標很重要的一部分，是和你們分享我從自身遭遇中所學到的精髓，讓你們能在生命消逝前，盡可能充分地享受生命，就像我現在做的一樣。我們的存在相當脆弱，但我們也比自己想像的還要堅強。我們很容易將生命視為理所當然；因為它太過短暫，了解我們是唯一能讓自己感到開心和滿足的人，是很有幫助的──我們的伴侶、配偶、父母、小孩、員工、醫生或心靈導師都辦不到，也很可能不會這麼做。更準確地說，這是我們每個人為了克服恐懼、消極和內疚所必須做的日常抉擇。

　　這本書會幫助你做出這個決定。

前言

穿越痛苦，找尋內在的平靜之海

　　這本書誕生於我個人對生命中兩件事的追求，第一個是擺脫自己心靈、情感和肉體上的折磨，第二個是我對真相無法壓抑的渴求──關於生命的真相、關於我的真相，以及最重要的，關於我人生使命的真相。

　　我是誰？我為什麼會在這裡？生命的目的，特別是我生命中的目的是什麼？我該如何治癒自己並找到心靈、情感與肉體上的平靜？哪裡可以找到深切的健康、幸福和真愛？怎麼做才能持續成長而不是虛度光陰？如何創造一個充實的人生，讓我對不出賣靈魂或不滿足於現狀的自己感到敬佩？

　　在找到我拚命尋求的答案，並幫助無數來自世界各地的人們也這麼做之後，這些能帶給我們力量的深刻領悟，構成了後續篇章的基礎。

　　◆深入你的內心，找到唯一的出口

　　我逐漸領悟到，無條件地愛自己，就是轉化痛苦、憂鬱與疾病的關鍵，而這似乎就是我多年來努力拼湊的最後一塊拼圖。我能夠看見，自己對於真相、治癒和明確目標的持續追求，都只是在學習如何珍惜、接納、寬恕、尊敬、信任、相信、照顧，並誠實地面對自己。很明顯地，撰寫這本書是最有效的方法，盡可能讓世界各地更多人能擁有愛自己、幫助並治癒自己的能力。

　　直到這特別的一刻之前，我時常覺得自己被困在一個巨大又混亂的迷宮裡，總是努力尋找出口。我知道有一個出口能逃離人生這個令人沮喪又困惑的「迷宮」，但無論走到哪裡，或是做什麼事，我始終無法找到完全且持久的自由。當我終於找到自己一直在尋覓的答案時，我豁然開朗了，原來答案一直都在我的心中。就像大多數人一樣，我以為會在自身之外更廣大的世界中找到這個「東西」，結果，答案和真正的使命一直都在我的內心裡，等著被發現，完全體現在我的生命中。

　　幸好，我終於領悟到，走出人生這個混亂迷宮的唯一方法，就是更深入自己的內心。雖然以前就曾聽過這句話，但此刻我才完全明白，唯一的出口就是走進內心。就像一道鎖終於喀嚓一聲解開，打開了閘門，我突然感受到自己與所有的生命完全契合，彷彿整個宇宙湧向我，照亮通往永恆自由的道路。就像一隻看不見玻璃、不斷撞擊窗戶而讓自己受傷的鳥一樣，我帶給自己極大的痛苦與失望，是因為我不斷向外尋求只能在自己內心與靈魂深處才能找到的東西。幸運的是，我終於知道自己不會在其他人身上，或其他地方找到恆久的平靜、幸福、滿足、價值或自我尊重──那更不可能存在於世界上的「東西」之中。

　　就像我們大多數人一樣，我不自覺地讓自己活得像一隻追逐自己尾巴的小狗。我一直在追尋的那份愛，原來就是自己。透過因為無法從外部找到自己一直在追求的事物、一次又一次地回歸自我，讓我意識到，自己已變成了我所追求的那個東西。在領悟這個基本真相的過程中，我發現尋找自己身上愛的源泉的那條道路，同時也帶領我們體現那份愛，這是一個所有人都需要回應的生命進程，讓我們掌握如何無條件地愛自己，因為這是真正去愛人、找到平靜、維持身心愉悅，或是盡一己之力讓世界變得更美好的唯一方法。

　　受到這個意識主導，我坐下來寫下我的想法，關於如何實際又有效地愛自己。在廣泛研究各種路徑圖與理論，更重要的是，親身走過這段痛苦與折磨的起伏，才獲得明顯解脫與平靜的我，為了真心渴望健康、快樂與自由的人們，想畫出最準確又盡可能通用的路徑圖。我知道用文字表達自己內心深處的感受，以及渴望以充滿愛的方式受到理解與重視有多麼困難；也打從心底知道這種追求所帶來的感受，是多麼地痛苦、寂寞以及絕望。我希望你明白這是可以解決的，而我們都不孤單。

　　◆找到痛苦的關鍵線索，成為治癒自己的那個人

　　在接下來的篇章裡，我分享了從自身的痛苦與治癒，以及成功幫助來自世界各地人們的經驗中所學到的一切。事實證明，這個方法對許多無法從常規醫療、精神醫學或宗教中獲得實際長期解決方法的人來說，是有效的。畢竟，沒有任何專業的協助能讓我們對人生與過去釋懷，這些事終究得靠自己。處理痛苦和面對恐懼時，有人可以在旁引導並陪伴我們，但終究沒有任何藥或是人能夠「修復」我們。

　　隨著時間流逝，我們將會成為那個治癒自己，學會如何照顧自己的人。

　　貫穿全書，以心為中心的思維，將激勵你克服恐懼，讓你解放自我、享受人生。如果你願意承擔全部的責任，放下所有指責，就能治癒、改變或成就任何事。秉持著生命消逝之前充分活著的精神，這本書並不是在「兜圈子」，我透過一個內心的進程來引導讀者，徹底改變我們的生活，讓生活變得更美好。在內文與練習之間的每一個章節，都是設計來為讀者的身心靈打造出新穎、健康的神經和能量路徑，讓你能開始引導自己的想法、言語和行動，朝向時時刻刻珍視自己而轉動。

　　我們的生活在一個月、一年或十年後會是什麼樣子，完全取決於我們願意讓自己變得多快樂和健康。有一句我喜歡的俗語是這麼說的：「如果你給他一條魚，能供給他一天的食物；如果你教他如何捕魚，就能供給他一生的食物。」基於這樣的想法，撰寫這本書的目的，是為了引導讀者如何有效地捕魚，讓自己能找到真正想要與需要的事物。

　　現在，嚴肅的問題來了：我們要經歷多少，才算是已經承受夠多痛苦了？應該在哪裡劃下界線，才算已經承受夠多的苦難、病痛和妥協？

　　如果還未經歷這些挑戰，我們是否必須面對威脅性命的病痛，或是關係的瓦解？這真是我們想要的生活嗎？用酒精、抗憂鬱藥物、毒品、食物、工作或是物質財產來麻痺自己？如果你有小孩，或是想要小孩，這是你想要為他們樹立的榜樣嗎？是什麼讓我們完全明白，該是時候珍惜自我，停止活在謊言之中了？我們什麼時候才會停止一直取悅每個人、對自己的情緒感到內疚、指責自己、對所有人道歉，或是因為想要追求健康和快樂而責怪自己？什麼時候才算是真的夠了？如果不是現在，那是何時？

　　我相信我們來到這個世上時，都知道自己不是生來受苦的。雖然我們很快就忘記，但內心深處都知道，應該要帶著目標、意識、尊重，並建立善良和有意義的連結來生活並享受生命。是的，生命永遠都會帶來挑戰，但正是我們選擇面對這些挑戰的方式，決定了生命、健康、工作與人際關係的品質。因此，邁向自由、幸福與平靜，或是更多的憂鬱、焦慮、寂寞、不安和遺憾，取決於我們如何看待自己心理、情緒與身體上的挑戰。

　　值得慶幸的是，我們每一天、每個時刻，都擁有選擇權。

　　我們是否記得，自己有能力創造一個我們所愛的真實人生？我們是否記得，應該先得到自己的善待與尊重，別人才會以同樣的方式對待我們？還是我們就此安於沒有用盡全力活著的人生？我們是否妥協，拋下內心的使命？我們是否背離自己真實的感受，不斷讓他人羞辱、利用、不尊重我們？

　　客觀來看，這似乎一點也不像是個選擇。我敢拿自己的生命打賭，如果知道一切都會順利，任何人必定都會選擇前者，並堅持到底。不幸的是，大多數的人都不夠重視自己，而無法獲得等待著每個人的高品質生活。我們尚未培養出對自己、生命或是宇宙足夠強烈的信念與信任，無法全心全意地做自己，追求我們想要和所愛的事物。結果，大部分的人就只是安於低於我們所值得、有能力達到的生活，並因此而受苦──但人生不必如此。