死線患者的自救書：從根本解決拖延的「注意力管理心法」，讓你今天就去做！

前言╱「今天就去做」將改變你的一生
關於本書
 
PART 1 克服拖延症
今天就去做，不是留到明天再說
無法集中注意力時該怎麼辦？
如何戰勝拖延症（透過科學方法）
如何停止浪費時間並提高個人效率
該避開的生產力低落壞習慣
幫助你成功的三十分鐘晚間儀式
為什麼中斷網路連線可以提升你的注意力
大多數人拖延症上身的最大原因
大幅提高注意力的古老習慣
如何更能集中注意力：管理你的注意力
選定一個目標投入，並告知其他人
 
PART 2 提高生產力
智慧型手機對生產力的影響比你想像還來得大
完美主義如何破壞你的生產力
如何每年讀完破百本書
休假：有助提升工作效率並減輕壓力
刪除無意識的瀏覽
二十件讓你變得更有效率的事情
休假可以改善工作和生活的理由
時間分段法：提高專注力並完成更有意義的工作
我停止每天運動，結果是……
研究顯示，欲提高工作效率，你需要做的是休息一下
獲得更多的成就感
不知道自己想要的是什麼嗎？提升這七項通用技能
「準時離開辦公室」與「不要把工作帶回家」
連貫性是關鍵：每天進步百分之○．一
誰說一定要走出舒適圈？
只要相信，就能實現
 
PART 3 以創造取代競爭
所有的力量都來自於反覆執行
我如何衡量自己的人生
為什麼你應該活得像可以長生不老的人一樣
複利的力量：停止嘗試做所有事情，你就能實現任何目標
 
後記

 

前言

「今天就去做」將改變你的一生

　　感謝你願意花寶貴的時間閱讀本書，藉此提高生產力。這本書於二○一八年首度問世時就受到讀者熱情的支持，那時全球經濟一片看好，大家也都對網路商機抱持高度期待。我寫這篇新版序言距離當時已經過了四年，如今我們生活在一個與四年前相比不可同日而語的世界裡。

　　自從二○二○年發生新冠疫情之後，我們現在面臨的是嚴重失控的通貨膨脹、發生於歐洲的戰爭……諸如此類的全球性挑戰似乎永無止境，然而現代生活中我們還面臨另一個更大的挑戰，那就是大家的態度變得更加消極。很多人都活得有如行屍走肉一般，因為每日生活的壓力排山倒海而來、讓人喘不過氣，光是維持生存就已耗盡力氣。

　　要怎麼在當今環境中持續成長？如何充分發揮自己的潛能？這個世界既複雜又充滿誘惑，很容易讓人迷失自我，我們不能任由這樣的情況發生，必須身體力行去管理自己的時間、注意力和採取的行動。唯有如此，才能真正地活出自我。

　　這就是本書的意義，在當今步調快速的世界裡，為你提供一套容易適應並能蓬勃發展的工具。你不必犧牲心理健康就能增進生產力、提升專注力並克服拖延症。你可以在完成很多待辦事項之餘，同時也感到快樂。有個老生常談說：如果你想在人生中獲得成就，就必須成為一個悲慘的工作狂──這不過是荒謬的迷思罷了。根據我從讀者那裡收到的回饋，我能夠很有信心地說你絕對能在本書的幫助下跳脫這樣的窠臼。

　　我百分之百同意「書擁有改變一切的力量」的看法，這也是我開始寫作的原因。多年來，我一直試圖尋找突破並改變自身生活的方法，我所追求的也是很多人都渴望的事物：美好的生活、熱愛的事業、進行有趣的事、賺大錢以及與很棒的同伴共度時光。然而，直到我發現到個人生涯發展書籍，我才明白要如何才能實現那些願望。

　　「今天就去做」是一項運動，一套哲學，一種生活方式。

　　這個標題起初並沒有什麼深刻的涵義。我以前寫過一篇名為〈今天就去做〉的文章，我認為這篇文章恰好可以體現我的人生哲學，但對於這個標題並沒有太多想法。最近我在努力工作的同時，注意到會一直重複告訴自己「今天就去做」，甚至連我騎著公路自行車鍛鍊，在騎了快一小時、即將迎來終點時，我也對自己複誦了這句話。

　　「今天就去做」意味著要求自己對於眼前的任務全力以赴。不要老是想著「我明天還要上班，還是不要搞得太累吧」，或其他可能拿來偷懶的藉口──不得不說，我心裡總會浮現這類的聲音。

　　就以撰寫這篇前言來說吧，我花了整個星期在想這件事。有時候，我們需要先對自己信心喊話好幾次「今天就去做」，才有辦法真的能在當天實際去執行。這樣也不錯，不管怎樣這句座右銘有助於你去做進行有意義的工作。

　　「今天就去做」也是一種生活方式，我已經實踐很多年了，如果你還沒有人生座右銘，我很鼓勵你採用。每當你準備好要工作時請對自己說這句話；每當你想運動又懶得離開家門時，也請對自己說這句話吧。如果你的另一半也常賴在家裡不動，你也可以跟對方分享這句話。當然也可以跟同事說這句話，彼此激勵，在更短的時間內完成更多工作。如果你在社群媒體上發文分享近期的人生目標，不妨使用主題標籤「#今天就去做」（#DoItToday），總之，任何可以幫助你體現本書哲學的方法都值得一試。再說，這種生活方式不只值得一試，而且對你自身的健康、職業和人際關係都有好處，因為大家都喜歡言出必行的人。

　　我可以繼續喋喋不休地討論本書所能帶來的益處，不過，我們還是先開始認真執行書中的訣竅吧。我花了點時間重新評估書的內容有哪裡需要更新，但老實說，當今大環境其實比起往年反而更加適合本書內容。事實上，提高生產力和克服拖延症將是今後最重要的事情之一，如果我們能夠提高生產力並保有理智，將會獲得無限的機會。我希望這本書也能改變你的人生，請好好享受這趟閱讀之旅吧。