人際焦慮和解書：完全克服社交恐懼，擺脫慣性悲觀、不自信，找到專屬的交友舒適圈

前言 人際焦慮，被誤解的煎熬難耐

Chapter 1 社交恐懼，自我保護的互動模式
心理小測驗 你是否有社交恐懼症？
社恐、內向、害羞，三者很不同
放大公眾目光，夢魘的來源
社交場合金字塔，劃分焦慮等級
反應過激，四種慌張的表現形式
時刻都驚嚇，社恐的日常體驗
高危險群，完美主義也怕生？
延伸閱讀 誤認而誤治，忽視的後果

Chapter 2 行為表現，不安程度因人而異
心理小測驗 恐懼交流的程度
臉紅恐懼，心慌面熱難以控制
視線恐懼，驚惶目光無處安放
表情恐懼，面部表情僵硬彆扭
口吃恐懼，當眾發言就舌頭打結
異性恐懼，與異性相處壓力山大
權威恐懼，不敢與上司長輩打交道
延伸閱讀 廣泛性vs特定性社交恐懼

Chapter 3 焦慮溫床，身體與心理誘因
心理小測驗 人際社交的敏感程度
大腦和神經傳導，生理導火線
極度警覺，影響臨場發揮水平
完美主義，自設不可能的標準
童年陰影，被父母觀念綁架
逃避心態，越躲越孤獨的迴圈
延伸閱讀 與世隔絕，悲觀來敲門

Chapter 4 恐懼心理與性格因素的關聯
心理小測驗 你是內向性格者嗎？
內向非社交大敵，善用性格優勢
強裝外向，只會畫虎不成反類犬
找到節奏，隨時為自己「充電」
解放潛藏外向特質，展現魅力
人際舒適區，跟誰都能聊不停
延伸閱讀 說「不」的懸外之音

Chapter 5 校正觀念，擊倒心魔第一步
心理小測驗 測一測你的羞怯程度
「放開手」，淡化負面思維的關鍵
少點內心戲，不惡意揣度他人眼光
別怕犯錯，推倒心中的「完美牆」
積極自我對話，戳破臆測的泡泡
增強社交鈍感力，超越消沉自卑
延伸閱讀 三步驟，挑戰焦慮想法

Chapter 6 聆聽內在聲音，最好的互動方式
心理小測驗 測一測你的內疚程度
發掘自我，與眾不同更人見人愛
與其違心討好人，不如安心做自己
善良有底線，堅守原則能穩住自信
知彼如知己，促成社交雙贏局面
延伸閱讀 減少多餘消耗的防護罩

Chapter 7 直面深淵，提高適應力的鍛鍊
心理小測驗 懼怕他人的程度
森田療法，順其自然的平常心
暴露療法，堵不如疏的強制刺激
認知行為療法，打破固有思維模式
系統減敏感法，漸進式接觸最溫和
正念療法，覺察內在、跳脫批判
延伸閱讀 放鬆，收放情緒的壓力閥

Chapter 8 融入社交圈，走出陰霾與挫折
心理小測驗 擔憂否定評價的程度
自我揭露，言語和非言語表達藝術
敞開心門，友誼燈塔能照亮黑暗
擴大交際圈，主動打造友善環境
逆境中成長，冷靜思考化解衝突
讚美與禮貌告別，解憂回話神技
延伸閱讀 克服低自尊，重塑形象

Chapter 9 擺脫後遺症，享受人的陪伴
心理小測驗 社交迴避及苦惱程度
縮短空間距離，拉近心理距離
坦誠相見，親密關係堅不可摧
無能感來襲，酒精絕非避風港
適時解悶，遠離暴力囚徒命運
迴避是最下策，恐致抑鬱併發
延伸閱讀 共病，棘手的情況

後記 勇敢踏出去，做行動的巨人

 

前言

人際焦慮，被誤解的煎熬難耐

　　下班走在回家的路上，看到鄰居走在前面時，為了不和鄰居碰面，我會故意繞遠路，放慢走路的速度；

　　在公車上看到熟人時，即使離得不遠，只要對方沒看見我，我就裝作沒有看見他；

　　逛街時，店員主動上前幫忙介紹時，本來想仔細看看衣服的我，會立刻放下衣服走出那家店；

　　在餐廳吃飯時，即使服務生把菜上錯了，我也會默默地吃光，而不會向服務生提要求，讓他把餐點換回來。

　　你對以上幾種情境的處事方式持什麼觀點呢？是覺得當事人缺乏社交禮儀還是深有同感呢？其實，這些表現只是社交恐懼症患者日常生活中的一小部分。

　　人是群居動物，我們都會害怕孤獨，而社交恐懼症患者則會顯得另類。

　　有人患有幽閉恐懼症，覺得封閉的空間令人感到壓抑，人們可以理解；有人覺得尖銳的物體很危險，感到害怕，有尖物恐懼症也是合理的；有人覺得過於密集的排列十分刺激眼睛，讓自己很不舒服，會讓密集恐懼症發作，這也很正常。可是社交恐懼症患者害怕的卻是社交，即日常生活中和他人頻繁接觸與交往。怎麼想都覺得不合理，因此，很多人對社交恐懼症患者存在誤解，覺得他們是無病呻吟。

　　其實，社交恐懼症是一種社交焦慮症，指的是對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的一種精神疾病。社交恐懼症患者在社交場合會產生一種顯著且持久的恐懼心理。無論是與陌生人接觸，還是日常的生活交際，他們都過分關注他人的看法，害怕自己的行為引起他人的負面評價。為了逃離他人的注目，擺脫社交給自己帶來的巨大痛苦，他們便會在社交中表現出退縮、迴避等行為。

　　美劇《宅男行不行》（The Big Bang Theory）中的拉傑就是社交恐懼症中典型的異性恐懼症患者，他在男性朋友面前可以侃侃而談，但是在女性面前就很緊張，一句話也說不出；拉傑的女友露西是典型的社交恐懼症患者，幾乎每次約會都會中途溜走。甚至有一次，拉傑和露西選擇在圖書館約會，因為這樣他們就不必當面交談，而可以用手機簡訊的方式來交流。

　　作為劇中的一個場景，這讓人覺得既有趣又感動。但是在實際生活中，社交恐懼症患者的處境並沒有這麼美好。在社交場合，他們的內心是煎熬的，身體是無力的。

　　某綜藝節目中的音樂故事短片《我想找個地方躲起來》詮釋了一個社交恐懼症患者的內心世界：在辦公大樓的電梯裡，被同事搭訕時會緊張不安、心跳加速；在會議上被要求發言，會想要逃離；對於同事的好心提醒，會進行惡意揣度，覺得他們是在表達對自己的不屑與不滿。

　　這些對大多數人來說再普通不過的社交場合，都是社交恐懼者心中的噩夢，是他們想要逃離的場所。也正是因為社交恐懼症的折磨，他們的日常生活也受到了莫大的影響，生活品質嚴重下降。因此，正視並採取正面、積極的方式應對內心的恐懼，戰勝它，他們才能真正地享受社交的樂趣，體驗美好的人生。

　　本書先從認識社交恐懼症開始，介紹了什麼是真正的社交恐懼症，社交恐懼症的類型與表現，以及社交恐懼症與性格的關係；接著從正確認知自我、關注內在信念等方面幫助患者重置恐懼思維，找到適合自己的社交方式；最後提出了克服社交恐懼的心理療法與實踐療法，幫助患者走出恐懼後遺症，享受社交的樂趣。而且，書中每一章都包含一個心理測驗，可以幫助讀者更好地理解、讀懂自己，從而走出被社交恐懼支配的生活，懷著「世界那麼大，我想去看看」的心態迎接美好的明天。