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人際焦慮和解書:完全克服社交恐懼,擺脫慣性悲觀、不自信,找到專屬的交友舒適圈

人際焦慮和解書:完全克服社交恐懼,擺脫慣性悲觀、不自信,找到專屬的交友舒適圈

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內容簡介

人際過敏的救星,社恐必讀
重拾安全感,從容回歸社交舞台!

  這些日常情景,是否也讓你感同身受呢?
  在眾目睽睽下發言,臉紅、結巴,頻頻發抖;
  路上巧遇熟人,假裝有急事要忙,匆匆告辭;
  逛街時,店員一接近就倒退三步,慌張出逃;
  收到讚美不勝惶恐,只想找個洞把頭埋進去;
  餐點明明上錯,卻一聲不吭,默默吃完了事。

  根據種種跡象,你很可能步入了「社恐」的行列!

  社恐≠內向、害羞,外向人也會社交焦慮!

  社交恐懼是對公開場合或人際交往產生的強烈焦慮,在活動前、中、後都持續作用,是一種長久的恐懼心理。社恐過度關注他人的看法,害怕自己的行為會招致負面的評價,為了逃離眾人目光,擺脫社交帶來的痛苦,他們會表現出退縮、迴避等行為,甚至導致社交孤立。

  當今時代,幾乎人人都有社交焦慮,只是輕重程度有所不同。別再錯把社恐當作內向、害羞,唯有深入瞭解自己的內心,才能更有效地調整自我認知,擺脫這種焦慮的困擾。

  作者黎瑞芳引領讀者認識真正的社交恐懼,介紹了多種類型和成因,以及社交恐懼與性格之間的關聯。除此之外,她也提供實用的心理測驗,讓讀者可以深入瞭解自己,更列舉多種實踐方法協助社恐改善慣性自我苛責、惡意揣度他人想法的思維,以正念校正自我價值,並找到合適的社交模式。

  ★淺顯易懂,又不失專業性
  以好懂的生活實例配合解釋心理學知識,一層層剖析社交焦慮之下的行為與想法,讓社恐能夠解讀自己各種內心戲背後的不安情緒,並提供了多種方法協助讀者處理社交恐懼症。

  ★實用導向,9種心理測驗
  每章都設有心理小測驗專欄,協助讀者瞭解自己的社交焦慮程度,並依據實際情況,採取更有效的應對方案。

  ★一本給所有人看的自助書
  《人際焦慮和解書》不僅僅是寫給社恐的自助書,也適合其親朋好友閱讀,一般讀者更能從中受益,運用書中提供的方法來化解日常的社交尷尬癌。

本書特色

  淺顯易懂,又不失專業性,正確瞭解「社交恐懼症」
  實用導向,9種心理測驗,自我檢視社交焦慮程度
  ★一本給所有人看的自助書,能化解日常社交尷尬癌

推薦人

  劉仲彬|善言心理治療所所長、臨床心理師
  蘇益賢|臨床心理師
  蘇琮祺|四季心心理諮商所 諮商心理師
 
 

作者介紹

作者簡介

黎瑞芳


  1976年生,廣東興寧人,畢業於韓山師範學院,目前任教于廣東梅縣外國語學校,主要研究方向為教育心理學及人際關係心理學。作者在人際關係及行為心理學方面頗有建樹,尤善於用生動的語言將心理學界的研究成果講述出來,贏得了眾多讀者朋友的喜愛。作者希望通過本書幫助讀者朋友瞭解一些社交心理機制,以更深刻地理解自我及他人。
 
 

目錄

前言 人際焦慮,被誤解的煎熬難耐

Chapter 1 社交恐懼,自我保護的互動模式
心理小測驗 你是否有社交恐懼症?
社恐、內向、害羞,三者很不同
放大公眾目光,夢魘的來源
社交場合金字塔,劃分焦慮等級
反應過激,四種慌張的表現形式
時刻都驚嚇,社恐的日常體驗
高危險群,完美主義也怕生?
延伸閱讀 誤認而誤治,忽視的後果

Chapter 2 行為表現,不安程度因人而異
心理小測驗 恐懼交流的程度
臉紅恐懼,心慌面熱難以控制
視線恐懼,驚惶目光無處安放
表情恐懼,面部表情僵硬彆扭
口吃恐懼,當眾發言就舌頭打結
異性恐懼,與異性相處壓力山大
權威恐懼,不敢與上司長輩打交道
延伸閱讀 廣泛性vs特定性社交恐懼

Chapter 3 焦慮溫床,身體與心理誘因
心理小測驗 人際社交的敏感程度
大腦和神經傳導,生理導火線
極度警覺,影響臨場發揮水平
完美主義,自設不可能的標準
童年陰影,被父母觀念綁架
逃避心態,越躲越孤獨的迴圈
延伸閱讀 與世隔絕,悲觀來敲門

Chapter 4 恐懼心理與性格因素的關聯
心理小測驗 你是內向性格者嗎?
內向非社交大敵,善用性格優勢
強裝外向,只會畫虎不成反類犬
找到節奏,隨時為自己「充電」
解放潛藏外向特質,展現魅力
人際舒適區,跟誰都能聊不停
延伸閱讀 說「不」的懸外之音

Chapter 5 校正觀念,擊倒心魔第一步
心理小測驗 測一測你的羞怯程度
「放開手」,淡化負面思維的關鍵
少點內心戲,不惡意揣度他人眼光
別怕犯錯,推倒心中的「完美牆」
積極自我對話,戳破臆測的泡泡
增強社交鈍感力,超越消沉自卑
延伸閱讀 三步驟,挑戰焦慮想法

Chapter 6 聆聽內在聲音,最好的互動方式
心理小測驗 測一測你的內疚程度
發掘自我,與眾不同更人見人愛
與其違心討好人,不如安心做自己
善良有底線,堅守原則能穩住自信
知彼如知己,促成社交雙贏局面
延伸閱讀 減少多餘消耗的防護罩

Chapter 7 直面深淵,提高適應力的鍛鍊
心理小測驗 懼怕他人的程度
森田療法,順其自然的平常心
暴露療法,堵不如疏的強制刺激
認知行為療法,打破固有思維模式
系統減敏感法,漸進式接觸最溫和
正念療法,覺察內在、跳脫批判
延伸閱讀 放鬆,收放情緒的壓力閥

Chapter 8 融入社交圈,走出陰霾與挫折
心理小測驗 擔憂否定評價的程度
自我揭露,言語和非言語表達藝術
敞開心門,友誼燈塔能照亮黑暗
擴大交際圈,主動打造友善環境
逆境中成長,冷靜思考化解衝突
讚美與禮貌告別,解憂回話神技
延伸閱讀 克服低自尊,重塑形象

Chapter 9 擺脫後遺症,享受人的陪伴
心理小測驗 社交迴避及苦惱程度
縮短空間距離,拉近心理距離
坦誠相見,親密關係堅不可摧
無能感來襲,酒精絕非避風港
適時解悶,遠離暴力囚徒命運
迴避是最下策,恐致抑鬱併發
延伸閱讀 共病,棘手的情況

後記 勇敢踏出去,做行動的巨人

 
 

前言

人際焦慮,被誤解的煎熬難耐


  下班走在回家的路上,看到鄰居走在前面時,為了不和鄰居碰面,我會故意繞遠路,放慢走路的速度;

  在公車上看到熟人時,即使離得不遠,只要對方沒看見我,我就裝作沒有看見他;

  逛街時,店員主動上前幫忙介紹時,本來想仔細看看衣服的我,會立刻放下衣服走出那家店;

  在餐廳吃飯時,即使服務生把菜上錯了,我也會默默地吃光,而不會向服務生提要求,讓他把餐點換回來。

  你對以上幾種情境的處事方式持什麼觀點呢?是覺得當事人缺乏社交禮儀還是深有同感呢?其實,這些表現只是社交恐懼症患者日常生活中的一小部分。

  人是群居動物,我們都會害怕孤獨,而社交恐懼症患者則會顯得另類。

  有人患有幽閉恐懼症,覺得封閉的空間令人感到壓抑,人們可以理解;有人覺得尖銳的物體很危險,感到害怕,有尖物恐懼症也是合理的;有人覺得過於密集的排列十分刺激眼睛,讓自己很不舒服,會讓密集恐懼症發作,這也很正常。可是社交恐懼症患者害怕的卻是社交,即日常生活中和他人頻繁接觸與交往。怎麼想都覺得不合理,因此,很多人對社交恐懼症患者存在誤解,覺得他們是無病呻吟。

  其實,社交恐懼症是一種社交焦慮症,指的是對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的一種精神疾病。社交恐懼症患者在社交場合會產生一種顯著且持久的恐懼心理。無論是與陌生人接觸,還是日常的生活交際,他們都過分關注他人的看法,害怕自己的行為引起他人的負面評價。為了逃離他人的注目,擺脫社交給自己帶來的巨大痛苦,他們便會在社交中表現出退縮、迴避等行為。

  美劇《宅男行不行》(The Big Bang Theory)中的拉傑就是社交恐懼症中典型的異性恐懼症患者,他在男性朋友面前可以侃侃而談,但是在女性面前就很緊張,一句話也說不出;拉傑的女友露西是典型的社交恐懼症患者,幾乎每次約會都會中途溜走。甚至有一次,拉傑和露西選擇在圖書館約會,因為這樣他們就不必當面交談,而可以用手機簡訊的方式來交流。

  作為劇中的一個場景,這讓人覺得既有趣又感動。但是在實際生活中,社交恐懼症患者的處境並沒有這麼美好。在社交場合,他們的內心是煎熬的,身體是無力的。

  某綜藝節目中的音樂故事短片《我想找個地方躲起來》詮釋了一個社交恐懼症患者的內心世界:在辦公大樓的電梯裡,被同事搭訕時會緊張不安、心跳加速;在會議上被要求發言,會想要逃離;對於同事的好心提醒,會進行惡意揣度,覺得他們是在表達對自己的不屑與不滿。

  這些對大多數人來說再普通不過的社交場合,都是社交恐懼者心中的噩夢,是他們想要逃離的場所。也正是因為社交恐懼症的折磨,他們的日常生活也受到了莫大的影響,生活品質嚴重下降。因此,正視並採取正面、積極的方式應對內心的恐懼,戰勝它,他們才能真正地享受社交的樂趣,體驗美好的人生。

  本書先從認識社交恐懼症開始,介紹了什麼是真正的社交恐懼症,社交恐懼症的類型與表現,以及社交恐懼症與性格的關係;接著從正確認知自我、關注內在信念等方面幫助患者重置恐懼思維,找到適合自己的社交方式;最後提出了克服社交恐懼的心理療法與實踐療法,幫助患者走出恐懼後遺症,享受社交的樂趣。而且,書中每一章都包含一個心理測驗,可以幫助讀者更好地理解、讀懂自己,從而走出被社交恐懼支配的生活,懷著「世界那麼大,我想去看看」的心態迎接美好的明天。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267384510
  • 叢書系列:大眾心理學堂
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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