留下生命故事：如何撰寫自傳，傳承精彩人生

引言 書寫的魔法

Chapter1 為什麼要寫自傳
如果你在這個世上什麼也帶不走，何不留下點什麼
我的故事值得記錄嗎
每一個階段的你都是獨一無二的
重新回顧與整理過往的事件
提高你對生活和自我的覺察
抒發情緒、與自己對話、傾聽內心

Chapter2 排除內心的阻礙與疑慮，把自己打開
「我光是寫日記都堅持不下去了，還能寫自傳？」
我不知道要寫什麼
把自己全然地打開，需要勇氣

Chapter3 建立架構與目錄

Chapter4 暖身練習    
人生關鍵詞
糧食儲備

Chapter5 開始你的自傳
序言：寫下你撰寫這本自傳的意義與目的
自傳的第一個篇章：我
小時候的你
現在的你    

Chapter6 每一個章節的內容
生命曲線圖裡的重大事件
重大事件的延伸
療癒書寫補充練習：反向改寫你的故事
這個階段對你來說最重要的五個人事物／關鍵詞
自傳／人生階段的章節完成
    
Chapter7 回顧與總結
前言
書名
現在
未來

Chapter8 為你的自傳錦上添花
一封信
回到某一天
致謝
我的致謝

引言

書寫的魔法

　　在寫這本書的過程中，我的方向和思維默默地在變化。

　　先是希望透過引導大家撰寫自傳，讓每個人的人生故事都能被保存下來。給「每一刻未來」的自己，或是後代，或是任何一個對你來說重要的人。去讓每個人其實都有價值、都有意義的人生去被保存下來，流傳下去。

　　然而，在撰寫的過程中，透過發現與理解書寫對於心理健康的幫助，這本引導自傳忽然多了其意義上的轉變，那就是帶領人們從現代持續發展的科技產品上回到書寫的魔法裡。透過實實在在地提起筆，書寫下自己的感受、故事、記憶，來抒發情緒、促進思考，甚至重新反思，這些生命中的點點滴滴所帶來的價值。

　　我不是什麼知名的作家，也不是語文系出身，對語言的天賦也不高，但我在撰寫這本書的過程中，我透過不停地思考與書寫，我感受到了內心的平靜。反倒是我停下來的時候，我又會開始焦慮，擔心我寫的書根本沒有人要看。擔心沒有人想要花費時間寫什麼自傳，即使我寫了這樣一本書來引導大家、給予大家一個更加明確的方向去書寫，大家也不會願意從手機螢幕上移開視線，轉而拿起可能一年都拿不到幾次的筆，來動手寫下「自傳」這樣聽起來龐大的主題。

　　大家也許更加有興趣的是那些名人，或是罪犯的故事與紀錄片，而對於自己的人生毫無興趣，或是覺得沒有紀錄的價值。

　　我也曾經一直在探索人生價值的道路上，希望找到解答。後來我才在某段文字裡得到讓我感受到平靜的解答，「人生毫無價值，所以你才能自己賦予它任何的價值。」

　　既然如此，我們為何不能去透過探討與回顧，重新賦予，並且正視自己的生命價值與意義呢？

　　過往痛苦的經歷，常常變成我們現在的枷鎖，阻礙了我們繼續前進的動力，變成我們現在止步不前的藉口。但如果我們重新去回顧它，用另一個角度來解讀，甚至單純地透過書寫來宣洩，然後一掃過去的陰霾，我們是否能把不能改變的過去，變成主動向前邁進的現在？

　　人們總說：「人生只活一次，要活得精彩、要活得開心。」但事實上，怎麼樣才稱得上是「精彩」？我們對於那些組成生活裡，快樂和感動的小事與瞬間，我們又記得多少？有多少人嘗試去記錄過？又有多少人覺得自己堅持不了又放棄？

　　我總是相信，透過在你生命中的每一個當下，去努力活出自己理想的樣子，也許是去運動、去閱讀、去曬太陽、去與朋友或家人聚餐……只要是去做讓你覺得內心感到富足的事，那就是一種正視你人生的方法與態度。但這些看似平凡的行動與日子，如果我們忘記了主動去記憶與感恩，很快就可能偷偷從記憶庫裡溜走。透過記錄與書寫下來，就是幫助我們讓這些珍貴的記憶、美好的瞬間被記得、被保存、被回憶的一種方式。

　　而這些被你用文字記錄下來的故事，有一天也能感動到那些，與你一起分享過生命中每個美好時光的人，他們甚至可能會在你的文字裡看到自己的價值。

　　然而，人生也不可能每件事都讓你感到內心愉快與富足。人生中也會有挫折的時候、會有懊悔的時候。

　　記錄與書寫下來也能幫助你、強迫你，必須用確切且實際的文字去敘述事件。而這樣的做法，正好能夠促使你，在心中重新梳理這些事件的始末與情緒。

　　通過書寫的回顧與抒發，也許能幫助你從當下的情緒中抽離出來，用更加理性與平靜的方式去思考與排解、去釐清當下的真實情緒與感受。當你作為這個故事的作家，你就不再只感受到主角的感受了。作為一位事件全局的闡述與描寫者，會促使你看待這個事件的視角更加多元化。

　　書寫其實有如同去看心理治療師一般的功效。就像去看心理治療師時，他們可能會持續問你的話：「你對這件事的感受是什麼？」書寫的過程中，你也會需要一直去問自己同樣的問題。而用書寫的方式表達內心的想法，對某些人來說甚至比用說得更加舒服與自在，也更容易找到內心的答案。

　　古希臘哲學家蘇格拉底曾說過：「未經審視的人生，是不值得過的。」

　　書寫正是一種很好的方式，帶你審視與瞭解你自己。

　　當你悟透了自己，真真正正地誠實去面對、認識，甚至是擁抱各個面向的自己，你才能真正活出自己想要的樣子。

　　在你的筆下，誰還能說你的人生沒有意義？不精彩？你寫下了屬於你自己的人生劇本，你的意義，也是你自己說了算。

　　我一直想為人們的內心帶來一些能量，幫助大家找到自己人生的價值與快樂。我一直在研究與了解那些關於吸引力法則、豐盛冥想、心理研究、成功人士的分享等等，雖然我不主推哪一種方法，但我希望那些被我總結在腦海中的知識，也能融會貫通到這本書中，幫助到你們。這本書將不只是一本引導大家撰寫自傳的工具書，而是一本去陪伴大家重新認識自己、記錄下自己的故事，並且讓更多人的故事被流傳下去的啟發指南。這本書會帶領你們展開一場心靈之旅，陪伴你們在撰寫自傳的過程中，找到了心理上的平靜、看到自己的成長、發現自我的價值和更愛自己。

　　好了，在與我一起開始這段撰寫自傳的旅程之前，我想先請你準備三樣東西：

　　1.筆。
　　2.你想用來作為你自傳的空白筆記本（我建議是一本可以隨意增加與移動內容的多孔夾活頁本）。
　　3.願意嘗試開放的心。