前言
完美父母不存在，別對自己太嚴苛
親子的紐帶獨一無二，就像一把雙面刃，它能給你超能力，也可讓你心碎一地。
它可以將你放到無限大，也能把你壓縮成虛無的塵埃。
它可以點燃你的創意與想像，也能粉碎你的幻想與美夢。
它是你的終極導師，能夠改變你的靈魂，也是自我的剋星，隨時都能把你炸得粉身碎骨。
它可以將你提升到至高的境界，也能將你打壓到最卑微的低谷。
只有親與子的紐帶具備這些雙面的能力，也只有在親子的紐帶面前，
你會允許自己舉起雙手投降。
你與孩子的關係獨一無二，原因有二：第一，你必須對他們負起全責，直到他們成年為止（子女成年後，你只須負部分責任）；第二，每個孩子都是不一樣的個體。有鑑於上述兩個原因，親子關係將會是你此生碰過最難搞、最令人抓狂，也最複雜的關係。想讓親子關係健康發展，家長就必須用獨門的技巧與工具來呵護這段關係。
無論你是不是孩子的親生父母，他們都算是你的「產物」，也是你這輩子的終極責任。因此，家長對子女福祉的投資與關心程度，可以說是沒有上限。除了孩子，你不可能和另一個人類產生相同的連結。當一切發展順利時，親子連結可以為家長帶來無比的喜樂；一旦事與願違，焦慮、挫折與痛苦也會油然而生。
若對方是成年人，我們可以甩掉對方，或是避不見面。朋友會失聯、友情會變淡，感情有結束的一天，離婚也不是不可能發生。但你與孩子的連結，無論是好是壞都不會消失，你無法擺脫他們。你只有兩個選擇：設法克服沿途的崎嶇障礙，努力攀上高峰；或是墜入無盡的深淵，與他們徹底脫節。
親子關係之所以如此特別的第二個原因，是因為你要面對的是「孩子」。我之所以加上引號，是因為兒童是一種特殊的人類類別，他們有自己的一套規則、不同於成人的大腦結構，我們必須用截然不同的語言和他們溝通。
我認為，人們其實都低估了成人與兒童的差距，所以才會產生「帶小孩很難嗎？小孩就是縮小版的成人啊！」這種想法。
兒童絕對不是縮小版的成人，但他們和我們一樣也是人類，這是雙方唯一可以拿來比較的地方。在其他方面，成人與兒童可以說是天差地別，毫無可比性。
由於我們不願用正確的工具處理雙方的差異，所以只能不停犯錯。例如，大多數成人都不具備與孩子溝通的能力。你修過童言童語（KidSpeak）或小朋友心理學（KidPsychology）嗎？我知道有些人可能修過兒童心理學（child psychology），但這些知識跟實際與自己的子女相處，根本是兩回事。
於是，我們不得不面對育兒這件事最殘酷的現實：無論我們目前處在養兒育女的哪個階段，都會感到一股巨大的壓力。我們一方面知道孩子是自己的責任，另一方面又很清楚自己缺乏理解子女、與子女溝通或連結的技能。
世上沒有完美家長，別對自己太嚴苛
唯有承認自己的不足，我們才能踏出成長與改變的第一步。若學生無心求知，再多的教誨也只是徒勞，所以，我們一定要先承認自己是無知的父母。若我們能虛心接受自己的無知，便能騰出空間學習、成長。當我們心中感到不快時，我們不要選擇一走了之，而是要主動靠近痛苦與掙扎，並藉此改變自己。
我們這些家長之所以喜歡裝懂，或是認為自己應該懂得所有育兒知識的現象，其實是一種集體式的妄想症。我們太想裝出完美家長的模樣，而一旦親子關係受挫，我們便會試圖隱藏自己的掙扎，在沉默與羞愧中承受這份煎熬。我們拒絕向外界求援、拒絕分享、拒絕學習、拒絕用新方法解決問題。最終，這種不願承認自己無知的心態只會害了孩子。
人類並非天生就具備育兒的知識，這是不可否認的事實。若你覺得扮演父母的角色就快把自己逼瘋了，正好說明你沒瘋。認為自己無能又無助，絕對不代表你是怪咖或「壞家長」。請記住，你本來就不應該具備這些知識。
我勾勒出的育兒地圖步驟明確，可以扭轉眾多家長面臨的窘境。我會按部就班，用最溫和的方式教你使用覺醒育兒法。在實踐的同時，你的思維、處事與溝通的方式都會徹底改變。當你完成蛻變，你與孩子、與自己的關係也會隨之改變。
我將覺醒育兒分為三個階段（三章），你必須在每個階段完成相應的成長任務。
第一階段的任務，是清空自己的思維與觀念。家長心中都有一些根深柢固的文化觀念，認為子女理應扮演特定的角色，並做出相應的舉止。這些觀念會使我們將各種標準與期待加諸在他們身上，導致我們無法與子女的真我連結。唯有完成第一階段的改變，我們才會具備深入子女內心的能力。
到了第二階段，我想讓你看看人的生活方式與決策，是如何在不知不覺間被過去的行為模式制約。而我會教你打破模式的方法，讓你能遵循真我的聲音，做出全新、自信且有意識的選擇。完成本階段的任務後，你與子女的連結就會變得更直接、更強韌。
第三階段目標是要打造緊密相連的親子關係。我會教你理解孩子的內心世界，聽出他們到底想表達什麼，並和他們建立更深層的紐帶。
每個階段都有相應的步驟，只要跟著練習就能達成目標。當然，改變並非一蹴可幾，而是需要一步步的累積。閱讀本書時，你很有可能會想起自己曾經犯過的錯，被負罪感與羞愧感搞到反胃，這種反應完全正常，我建議你在這種感受浮現時，好好善待自己。
知名作家馬雅．安傑洛（Maya Angelou）曾寫道：「盡力去做，直到學會為止。」請用關愛的心對待自己。別忘了，如果沒有過去的渾渾噩噩，今天你也不會讀到這本書、這些文字。逝者已矣，來者可追，當下的時光才是最重要的，而閱讀本書想傳達的訊息，是你最英勇的舉動。
改變需要時間，所以你必須懷抱耐心。你所要改變的，不只是你和子女的互動模式，還有世代因循的慣常互動。因此，請不要對自己太過嚴苛，我們沒有要達成完美的目標，也不是非要贏得什麼比賽不可。我覺得，你光是願意接受新的觀點就已經很了不起，我會陪你走到最後，為你的每一個新體悟與每段成長歡呼，這是我們共同的任務。
世界上沒有完美的家長，絕對沒有！我希望你把這句話記在心上。你可能會認為其他人很完美，但身為一名輔導過上千名家長的親子關係治療師，我可以很自信的告訴你：事實恰好相反，所有人都有困惑與疑惑的時刻。
若你覺得我是一個完美的人，我可以向你坦承一件事，破除你的迷思：我之所以選擇幫助他人，是因為我更想幫助自己。我們是一樣的，你的感受我也體驗過，全世界的家長都有過類似的感受。
育兒是人類共同的困境，因此這本書給出的育兒地圖才會如此珍貴。
推薦序一
照顧好自己，是父母最重要的一課
美國正向教養協會講師／戴首嫻
我想，我將永遠記得那個失手打罵、對孩子崩潰的午後。孩子一雙小腳向後退到牆角的畫面，也使我聯想起小時候那個蜷縮在牆角的小女孩。
當晚我無法入睡，自責的聲音不斷浮現：「聽這麼多講座、看這麼多書，有用嗎？」、「還說不想重蹈傳統教養的覆轍。」、「唉！認真檢討自己吧！」
親子衝突無論大小，自責的聲音總不時冒出，一點一滴磨滅我作為母親的價值感，一次次感到更加挫折。明明愛孩子，也想伸展溫柔又堅定的臂膀，但低落的價值感卻讓我心有餘而力不足。即使當時我已是位親職講師，冒名頂替現象（按：impostor phenomenon，一個人懷疑自己的能力，並把自己所有成就歸功於運氣或巧合的心理現象）依然在我內心發酵：「找我諮詢的父母會怎麼看我？」、「妳不配做親職講師！」
親子關係是我人生中最失控、混亂、具挑戰性且複雜的關係。我即將9歲的大兒子，這位我人生的第一位心靈導師，帶領著我踏上一段奇幻旅程，走向面對自我、覺察自我、與過往和解，也與自我和解之路。
我持續進修親子連結與溝通方式，包括同理、傾聽、幽默、感謝、表達感受、設立界線、說客觀事實等，其中幫助我邁向覺醒之路，被我認為最重要的一課，就是照顧自己。於是，我開始從親子互動中反思自身行為、情感情緒和年幼創傷，撫慰及善待養育過程中不斷犯錯的自己。
當時，還沒有像《覺醒父母的育兒地圖》如此溫柔並清晰指引父母走向自我覺察、和解的書，因此我找上諮商心理師協助我探尋幼時創傷，過去說不出口的緊張、害怕和恐懼，都在一次次的探訪、書寫中娓娓道出，而在真正願意敞開心胸，給小時候的自己關愛的那一刻得到寬慰。
近幾年，我在教養諮詢中常遇到自責的爸媽，他們跟我一樣愛孩子、視孩子為珍寶，生活中遭遇教養困境時，會有意或無意識的鞭策自己。自責與自卑真如同一把雙面刃，使用得當便能引領自己向前行，成為助力；一旦掉入泥淖，便是一場拖垮自信的大海嘯。
7年前，我剛開始寫作記錄親子生活，妄想自己是個超人媽媽，總是追求完美，心中時常怪罪自己做得不夠好；現在，我還是會在人生及養兒育女過程中犯錯，但自責的聲音已不再如先前那般啃噬內心、攪和我的人生。我接受了不完美是身為人母的特質，學會接納自己，更是帶自己、親子、家庭走向踏實和幸福的關鍵一大步。
真心感謝喜法莉．薩貝瑞博士寫了這本書，讓世上更多父母有機會學著更溫柔的貼近自己，進而更有餘裕面對失控、混亂又極具挑戰的育兒生活。推薦正在閱讀的你，跟著作者走一趟精彩的覺醒育兒之旅吧！
推薦序二
育兒不迷途，越走越省心
親職教育推廣人／陳其正（醜爸）
終於等到了！
透過喜法莉．薩貝瑞博士的《覺醒父母》、《覺醒家庭》，我和許多在育兒路上困惑、受傷的父母，在讀書會、講座中學習覺察，分辨教養迷思，以符合孩子真我的方式陪伴他們。雖然收穫滿載，但兩本前作在「操作面」上著墨不多。還好，《覺醒父母的育兒地圖》回應了嗷嗷待哺父母們的需求。
薩貝瑞博士把覺醒分為三階段。第一章著重於把父母「搖醒」，好似用一盆盆冰水當頭沖下，讓人心頭一凜，恍然大悟！「覺醒」不只是看清自己的育兒觀，對父母角色、親子如何建立連結，甚至對家庭的各種假設，都須好好審視，全新、全心翻轉。
第一章完成相關觀念的調整與轉化，把親子關係的焦點從孩子轉向父母後，一連串的「清創」工作蓄勢待發。
作者在第二章帶讀者重新認識我們是如何成為現在的我們，及如何調整自己、擁抱真我，進而成為覺醒父母。
關於兒時創傷修復、轉化原生家庭的負面影響等工作，薩貝瑞博士在前作中已侃侃而談，但本書除了介紹重要概念之外，也整理出更易理解的分類與舉例，佐以清楚、可自行利用的表格，讓清創不囿於情緒宣洩；覺醒也不只是空談，可以落地實踐。
第三階段才讓孩子登場！呼籲、邀請家長專注於自我成長，喚起覺醒洞察的內省我之後，再來談陪伴、互動與溝通。在第三章我們將學到如何應用前述所學於親子互動與溝通之中。
「我們無法給孩子自己沒有的。」這句教養界流傳已久的金句，完全能體現本書精髓。當你擁抱、接納自己的各個面向，才有可能運用覺醒育兒，和孩子真實的──而非你幻想的──樣貌，建立關係。
你或許會想：「這太理想了，不可能這樣育兒！伴侶、長輩、學校可能認同嗎？」
的確，包括我自己、其他覺醒育兒的實踐者都有同樣感觸，這選擇非常不容易，阻礙也幾可預見。但作者再三強調：覺醒不只是為孩子，更是為自己。
投入親職教育推廣以來，我不斷強調：除了極端例子之外，我們每個人都是稱職的父母。然而，你是否想對自己更好一點？在心靈上更靠近自己、體驗到更多富足，孩子也更能體驗自己的美好。
《覺醒父母的育兒地圖》不是寫給雄心萬丈的新生兒父母，也非資優父母的教戰守則，說白了，是給「無計可施、苦苦掙扎」的你我他。
其實，我們只是從過去自以為是的「幸福、成功孩子為中心」的育兒法，轉向覺醒的起點，即將脫胎換骨，迎向以「覺醒真實的互動為中心」的全新關係。
祝福我們的覺醒之路！
推薦序三
孩子，使我們蛻變成更好的自己！
正念教養推廣者、「費雪阿姨說故事」主理人／李瑜晏
美國投資界的傳奇人物查理．蒙格（Charlie Munger）曾說：「閱讀真是上帝的禮物！」閱讀時，你可以挑選喜歡的主題，它會跟你說話，也許會告訴你一些你不知道的事，也可能是你已經知道的事。它可能講得太快或太慢，但你在閱讀時都可以任意調整速度。
相當幸運的，我遇見了喜法莉．薩貝瑞博士的教養智慧！《覺醒父母》是我的育兒啟蒙之書，給我莫大的幫助，引領我實踐自我覺察與無條件的接納。
曾經有人跟我說，若能以現在擁有的育兒知識，重新教養孩子，那該有多好？此時此刻，打開這本書的你，已經擁有想要改變的勇氣。活在當下，讓我們一塊啟程，帶著耐心與勇敢，準備認識全新的自己。
《覺醒父母的育兒地圖》教養知識涵養相當豐富，建議讀者放慢腳步，保持開放的心，打開覺知，一層一層的撥開內心感受，不急於一時一刻消化，讓文字緩緩的走入你心裡，帶來沉澱與反思。
本書提供具體的做法，有助於切斷上一代留下的情緒遺產。當我們被孩子觸發「無意識的反應」，該如何理解自身感受？在孩童時期，經歷了什麼事，讓我們選擇戴上這副為了自保、求生存的面具呢？當你了解這副面具的來由，便有能力與方法摘除這副面具。
用同理心擁抱我們的內在小孩，當內在小孩得到安定，便可擴展自身情緒的頻寬，在劃清界線的情況下，使用同理心、同情心、不批判的方式，與孩子進行連結。當孩子知道父母是他們的最佳盟友，願意傾聽、肯定、擁抱他們，孩子就能快樂的活出全然的本質──這聽起來是不是很迷人？
孩子，是來幫助和滋養一個全新的你！真心感謝我的孩子，重啟我的第二人生。我曾經是「平事人」的角色（關於這個角色的特質，請見第二章），總想幫孩子做得更多，盡可能給他最好的，殊不知這已經超越了媽媽的職責。
「我好愛孩子，我一定要好好的呵護他。」我曾經是這麼想的。但透過學習，我才懂得往內看。原來，一直想要做更多、更好的我，內心對於被愛和被肯定是渴望的：「我把你照顧得這麼好，你一定會很愛我，並且肯定我吧？」幸好，我已經在覺醒的路上了。冥想時，我會對內在小孩說：「妳是被愛的，也是被肯定的！」以此進行自我的療癒。
現在，我僅在媽媽的責任界線內做我該做的，不再跨界幫孩子做得更多。不當「直升機家長」，剝奪孩子學習與體驗的機會。
我希望孩子能有韌性的應對未來，而自然結果是他最好的人生導師，我該做的是放手讓他承擔責任、體驗生活最真實的樣貌與形態。
謝謝任性出版的邀約，讓我感動了好幾天！希望你也能在這本書中，帶走幫助你的養分。世上真的沒有完美的父母，我們都在不斷試錯與蛻變，相信我們已走在正確的路徑上。祝福你的孩子，在你耐心培育下，成為父母園丁眼中最欣賞的那株植物。
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