情緒清理日記：寫下來，撕掉，放下悲傷

　　★ Instagram、TikTok爆紅的互動式情緒清理日記，啟發數百萬人，安全又私密的自我療癒法！
　　★ 動手清掉悲傷難過，才有空間容納美好的想法，讓自己從負面情緒的深淵，浮出水面！

　　「這真的有助於釋放很多壓抑的情緒。作為一個很難敞開心扉的人，這本書對我幫助很大。撕開書頁的感覺就像做了一次非常必要的深呼吸。完全物超所值！」

　　你不必一直假裝快樂！

　　你遇到過什麼鳥事？哪些揮之不去的回憶和人事物讓你感到悲傷？
　　悲傷、憤怒、失望、擔憂……這些情緒的存在都有其意義，而且對我們來說很重要。
　　本書提供了一個簡單易行的應對機制，讓你透過書寫，宣洩各種負面情緒！

　　…本書使用方式…
　　1. 寫下所有負面想法。
　　2. 把紙撕下。
　　3. 扔掉！

　　精心設計的引導式問句，幫助你認知並承認自己最深層的情感、覺察你的負面念頭，然後寫下來，把紙撕下、扔掉，透過具體行動清理。接下來，寫下那些值得感恩、贏取勝利、達成目標的正面記憶，釐清自己真正重視的人事物，追求讓自己真正幸福的人生方向。

　　別擔心撕下書頁會因此讓書不完整！如同人生，追求完美不切實際，惱人的事永遠層出不窮，卻正是因為如此，才映襯出生命的美好。

　　…你需要這本書的5個理由…
　　1. 不再強迫自己非得正向積極。
　　2. 方法奠基於心理學理論。
　　3. 為無從下筆的人提供引導。
　　4. 自我反思是通往療癒之路。
　　5. 這本日記只為你自己而寫。

　　「這是我買過最好的一本書。我得以更了解自己的感受和想法，撕掉書頁還能釋放悲傷。在書的最後，它還會讓你意識到自己的成長。」

讀者撕書暢快推薦

　　‧阻止腦中亂七八糟念頭的好方法！
　　‧買這本書就像做心理治療，只是比較簡單，因為直接寫下來就好，不會覺得說出來會不舒服。
　　‧感謝作者創造了一個非常巧妙的「日記」式療癒工具。我買了三本送家人，我知道他們會喜歡的！
　　‧我喜歡這本書將悲傷視為一種重要的情緒，而不是一種需要避免的負面情緒。
　　‧對減壓很有幫助，肯定能幫你把負面想法從腦中丟掉！
　　‧作為一個幾乎不讀書的人，這本書沒讓我失望。
　　‧真的能釋放很多壓抑的情緒！
　　‧我喜歡書中的書寫提示，它讓我真正去思考，也讓我開始寫下自己的想法。
　　‧我發現每天寫一篇有助於減輕壓力。事實上，我留了幾頁帶去和心理醫生討論，這真的是種很好的宣洩方式。
　　‧如果你想寫日記表達自己的想法，又不知道怎麼開始，推薦這本日記！
　　‧這是我買過最好的一本書。
　　‧在書的最後，它會讓你意識到自己的成長。

作者簡介

伊利亞斯‧巴爾（Elias Baar）

　　出生於德國格平根（Göppingen），2021年高中畢業後便專心寫作，並於次年出版第一本著作《情緒清理日記》。該書憑藉其發人深省的見解，在TikTok迅速走紅，獲得無數讀者的熱烈迴響。巴爾後續又出版了《施予之書》與《憤怒之書》，至今啟發了數百萬人，對於追求個人成長、渴望理解情感的讀者帶來了深刻的影響。

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譯者簡介

聿立

　　喜與文字對話，祈以筆立言而行於世。今能擔任兩種語言之間的訊息傳遞者，幸也。

你需要這本書的5個理由
 
1. 不再強迫自己非得保持正向積極
事實上，在現今崇尚正向思考的文化中，過度放大「看向光明面」的觀點，可能造成傷害。貶抑、否認或無視負面情緒，等於是否定人性的完整體驗，將阻礙我們克服痛苦的能力，反讓人更痛苦。
 
2. 奠基於心理學理論
研究顯示，寫日記能減輕焦慮、憂鬱和創傷等症狀，有助於人們釐清思緒、表達自我，以正向健康的方式處理好壞交雜的情緒。
 
3. 為無從下筆的人提供引導
如果你想寫日記卻不知從何著手，可以從這本書開始。《情緒清理日記》是一本引導式日記，有助於改善心理健康，專門為了你設計。
 
4. 自我反思是通往療癒之路
透過自我探索，我們得以認清自我，明白自己想成為怎樣的人。《情緒清理日記》分為三個章節，讓你認識並承認自己最深層的情感，邀請你走進內心深處，最後幫助你看清自己人生的方向。
 
5. 這本日記只為你自己而寫
在日記裡寫下想法和感受，有助於塑造、鞏固自我價值與增進自我認同，重要的是持續自我探索。打開這本書時，請關上門，深呼吸，翻閱書頁，並對自己絕對誠實。
 
為什麼要把寫下來的內容撕掉
 
將負面情緒寫下來，可能是處理和理解這些情緒的第一步；將這些想法和感受悶在心裡，則可能持續引發壓力和焦慮。
 
寫下這些負面想法，然後把它們撕下來、扔掉，象徵著你放下了這些負面思緒和感受，讓自己得以繼續前進，專注在生活中更積極的面向。這樣的過程有助於減輕不堪重負、焦慮和憂鬱的感受，增強心理健康和情緒韌性。透過定期寫日記並丟棄負面內容，可以培養健康的情緒管理習慣，並促進正面的心理健康。
 
研究顯示，把想法寫在紙上並將紙張丟棄的人，在心理上也能丟棄那些想法，因此，這些負面想法便失去了原本的重要性。透過實際行為丟棄這些想法，可讓大腦將注意力轉移到其他的事物上。
 
你可以選擇自己的想法
 
根據替代法則（law of substitution），大腦同時只能容納一個想法，無論正面或負面。這項法則的妙處在於，任何時候，只要你願意，都有能力用正面想法取代負面想法，刻意將思緒導向積極面，就能抵消任何會引發憤怒或不快樂的想法或情緒。