人生升級的夜間習慣：45個「吸引機會」的晚間管理技巧

第一章　身心煥然一新的七個處方
 
●處方1► 到家先說聲「我回來了」
 
在走進家門的時候，你會說聲「我回來了」嗎？
 
有家人在的時候應該會這樣說，但如果是一個人生活，或是家人不在家時，很多人可能就會省略這句話。
 
「我回來了」不僅是向家人傳達「我到家了」的訊息，它還能發揮其他的作用。
 
第一個作用，是對辛苦了一整天的自己表達慰勞和鼓勵。心理學上將這類對自己說話的方式，稱作自我對話。
 
最典型的例子，就是對自己說「我沒問題的」。在大多數情況下，自我對話會在需要鼓勵自己時發揮作用。
 
說出「我回來了」這句話，既能起到安慰自己的作用，也能再度認知到自己的努力。
 
第二個作用，是將大腦、身心切換成「家庭模式」的開關。
 
當我們透過言語告訴自己回到家了，就是在向自己的大腦和身心進行確認，並意味著私人時間和休息時間即將開始。
 
雖然下班之後就算是私人時間了，但在外界的眼光下仍需要適度包裝自己。真正能夠釋放自我，並放鬆大腦和心靈的地方，還是家裡這個私人空間。
 
說聲「我回來了」，就是在告訴大腦和心靈「可以放鬆休息了喔」。
 
在外界公開場合，我們的大腦、心靈和身體，甚至到細胞層面上，都會在不自覺間努力保持最佳狀態。倘若無法正確地進行切換，適時讓自己進入休息狀態，大腦及身心就容易過度疲勞。
 
當無法適度切換時，回家後會持續處於身心緊張的狀態，甚至持續到第二天。
 
你是否曾有過因為太累，回家後仍處於亢奮狀態的經驗？我以前也曾經在要處理重要工作的日子裡，由於精神過度亢奮，回家之後仍無法放鬆下來，雖然很累卻遲遲無法入眠。在這種狀況下，自然無法消除疲勞，隔天的身心狀態也非常糟糕。
 
假如平常就用「我回來了」這句話當作切換的開關，就能讓大腦、心靈和身體明白「現在可以進入休息狀態了」，就算經歷過艱難的一天，也能夠好好進入放鬆恢復的狀態。
 
事實上，一旦養成這個習慣，隨著說出「我回來了」這句話，在宣告進入休息時間的心理作用下，大腦、身心就會開始放鬆，當逐漸釋放緊繃的力量，才能消除一整天累積下來的疲勞。
 
夜晚是用來放鬆，並為明天的表現儲備能量的時間。
 
適度切換日間的「活動時間」及夜間的「休息時間」，是非常重要的一件事。