最好的溫柔，是徹底放自己自由：拋棄自我懷疑，從現在開始愛自己的35種自療方式

前言

第一章肯定過度努力的自己「辛苦了」
1 也許「太過顧慮他人」、「想很多」不是個性的問題喔？
2 會獨自開一個人的檢討大會煩惱，就是你很努力的證明
3 自己對自己說一聲「你很努力了呢」
4 「你很獨立」、「你人真好」，這些「讚美之詞」是否讓你覺得痛苦？
5 「什麼都做不到」正是來自身體「現在馬上休息！」的緊急命令
6 「輕鬆過生活的五大原則」
專欄1 感到不安時，巧克力或餅乾等甜食能有效改善

第二章沒有精神或疲憊時，就好好傾聽內心及身體的聲音
7 不必為了「沒有幹勁」而沮喪，因為這是「極為正常」的一件事
8 每個人紓解壓力的方式都不同，有時候就是需要「一個人什麼都不做」
9 「明明什麼事也沒做卻覺得很累」，這就是腦袋轉個不停的訊號
10 身體不舒服的時候不需要再責備自己
11 本應讓心中充滿活力的笑容，是否反而耗損了你的心？
12 明白「做得到」≠「非做不可」
13 有很多煩惱，代表有很多的可能性
14 「如果變得更○○的話我就能更喜歡自己」，陷入這種想法時，先從喜歡上自己踏出第一步
15 能否打從心底露出笑容，是「你是否心有餘力」的訊號
專欄2 遇到危機時，就試著只靠「右側」努力

第三章重視自己，又能與人來往的方法
16 不勉強自己和感覺不對的人來往，相信自己的直覺
17 突然覺得煩躁，或許是一種保護自己的防衛反應
18 明白「別人心情不好」≠「是你害的」
19 「對方不願改變是因為我不夠努力」，絕對沒有這回事
20 討厭他人或與人處不來也沒關係，只要不是心懷惡意就已經足夠善良
21 痛苦及疲憊是身體發出的SOS訊號，「沒辦法和這個人相處！」、「到達極限了」
22 把你的勇氣和精力用在遠離不講理的對象上
23 放棄「不想被大家討厭」的想法會讓你更輕鬆
專欄3 無來由地覺得煩躁時，試試用力握緊「左手的拳頭」

第四章不要否定過去的自己
24 會對過去感到憤怒，是因為「現在」處於安全環境之中的關係
25 允許「為過去的事感到煩惱的自己」
26 只在「為了自己好」時放下討厭的回憶
27 那個時候也是這樣……一旦察覺自己在「翻舊帳」要馬上踩下煞車
專欄4他人的言行之所以容易讓你感受到敵意，或許是你內心的反射行為

第五章從明天開始逐漸正向思考的方式
28 覺得「好痛苦」、「心好累」也沒關係
29 學會分辨「沒問題」和「不行了」的界線
30 不要急躁反而更順利
31 持續可以讓自己更正向一點點的每日習慣
32 人生有70分就可以了
33 如果要為自己打分數，不要用扣分的方式，而是用加分的方式
34 心煩氣躁時，試著將平常的動作放輕柔一些
35 「算了，就這樣吧」是強而有力的一句話可以讓你快速振作
專欄5眼睛疲勞時代表大腦也累了，利用「眼睛伸展操」一起放鬆大腦！

結語