大腦不生氣：腦科學家帶你瞭解生氣的腦科學基礎，以及控制憤怒的秘訣

前言

序章 為什麼人非發脾氣不可？即使生氣也得不到任何好處
憤怒是大腦「無能為力」時發出的哀號
憤怒最原始的初衷是表達自己的無能為力，是一種自我保護的機制
盛怒的大腦會犯錯
生氣的人會「拒絕」別人
經常生氣的人，腦部不會成長
憤怒潛藏著讓人生往好方向發展的大好機會

第1章 不生氣的人擁有「傾聽的耳朵」
一旦覺得「我是對的」，就不會發覺自己正在生氣
成功的經營者都有「傾聽的耳朵」
沒有「傾聽的耳朵」的人，大多左腦發達
右腦發達的人，常常聽不到自己的心聲
「傾聽的耳朵」在親近的人面前派不上用場
遇到實力旗鼓相當的對手，會忍不住強迫推銷自己的意見
「心受過傷」的人，「傾聽的耳朵」有時會失靈
表露怒氣是一種依賴對方的表現

第2章 避免怒氣爆發的技巧
使出「不要繼續」「不要做決定」「不要再做下去」之術，將問題暫時束之高閣
遠離刺激，等待大腦恢復運作效率的機會
將怒氣轉移到肌肉，使其燃燒
藉由「我做得到」「我知道」降低腦壓
牢騷和說人壞話只會助長心頭的怒燄
把自己尊敬的人、不生氣的人的思考方式當作借鏡
只要告訴自己「我現在不知該怎麼辦」，怒氣就會消失

第3章 不要被別人傳染憤怒的情緒
憤怒也具有感染性
只要想到「這個人現在不知如何是好」，就會恢復冷靜
「同情」是預防憤怒的特效藥
無條件包容生氣的人
只要成為「既定事實」，就不會被怒氣感染
拓展視野能使人看清憤怒的原因
放慢講話的速度，讓對方冷靜下來
「不要與別人的憤怒同步」是一種體貼

第4章 如何面對受影響而變得焦慮的人
發現有人對你說謊時，該注意「行」而非「言」
愈是關係親近的人，愈需要分「你我」
看到行為不合乎常理的人，只要告訴自己「只是預測落空」就會冷靜下來
帶著挖苦與批判眼光瞧不起別人的人，其實只是個膽小鬼
理解男女的差異
女性容易對「話」耿耿於懷
男性無法容許「違規」
一樣被問到「你覺得怎麼樣」，男性會生氣，女性會開心
列出名單，知道有哪些人會讓自己焦慮

第5章 不會生氣的人每天養成的習慣
不會生氣的人經常活動身體
不要再說「該怎麼辦」，而是成「問題出在哪裡」的口頭禪
懶得動的人容易發脾氣
日行萬步以上，有助消除腦部的疲勞
停止一廂情願的「應該」「照理說」
不斷累積自己辦得到的事，慢慢增加自信
不以「情緒」，而是以「得失」決定
對方幫你做的所有事，都會為你加分
表現出「傾聽的態度」，接納他人
消除肩頸僵硬，增加腦部容量
有時確實有接受診斷的必要
可以不生氣的時候、非生氣不可的時候
以「得失」衡量不必生氣與該生氣的時候
明確的願景能夠把憤怒轉變為鼓勵

第6章 伸展腦部的枝椏，消除憤怒路徑
消除「習慣性憤怒」，一展新的才能
腦中特定的枝椏一旦變強大，人就容易發怒
【憤怒迴路確認1】身邊就有經常生氣的人
【憤怒迴路確認2】習慣不論什麼事都由自己決定
【憤怒迴路確認3】完美主義者、痛恨「輸」的人
【憤怒迴路確認4】為了準備升學考試而埋頭苦讀
【憤怒迴路確認5】因為腦部結構與生活習慣造成的自閉傾向
消除憤怒迴路的5個方法
【消除憤怒迴路法1】待在自己尊敬的「不會生氣的人」身邊
【消除憤怒迴路法2】找出他人值得自己尊敬的3個優點
【消除憤怒迴路法3】試著以「請託」代替「命令」
【消除憤怒迴路法4】使用非慣用手，幫助腦部的枝椏伸展
【消除憤怒迴路法5】樂於認識新朋友
「憤怒迴路」的一旁潛藏著耀眼的潛力

結語 平穩個性的可用之處
成為定心丸的供應者
傾聽的耳朵（聽覺系腦區）檢核表

前言

　　「如果可以不生氣該有多好」

　　相信你也曾有過這樣的念頭吧。

　　只要不生氣，就不會和人起口角，發生衝突。

　　也不會表現出咄咄逼人的態度，最後慘遭眾人排擠。

　　如果不用發脾氣就把事情解決，人生一定會變得輕鬆許多。

　　不過，你心裡明白「但是我就是辦不到啊」。

　　因為只要還得和其他人打交道，就必須不斷面對各種不如意的事。

　　你覺得自己在某種程度上是「身不由己」。

　　但是，只要人還是群居動物，遇到這種情況也只能大嘆三聲無奈。

　　要真是如此，要人「不生氣」不就是天方夜譚嗎。

　　當然沒這回事。

　　因為只要掌握幾個訣竅，每個人都可以輕鬆控制自己的怒氣，心平氣和地做好每一件事。

　　身為腦科學專家的我，至今為止已經聽了超過1萬個人的人生故事，同時也利用MRI（核磁共振）診斷他們的腦部。透過這些經驗我知道了一件事，也就是「當人無法順利處理好眼前的事情，腦部就會感到不安、憤怒」。

　　只要知道這點，基本上就能理出一點頭緒，找到避免讓怒氣爆發的方法，以及根本不會亂發脾氣的方法。

　　另外，看到別人生氣，也容易跟著生氣是腦部的特徵之一。但只要掌握箇中竅門，就可以保護自己免於「被他人的怒氣傳染」。否則有時候自己一開始好好的，但是看到別人生氣，心中也頓時生起一把無名火。

　　本書所介紹的內容，有些是腦科學的知識，也有部分是源自於我個人的體驗。

　　無論是前者還是後者，我相信這些收錄於本書的見解與技巧，都有助於各位擺脫發怒的桎梏。

　　這些內容說穿了大家都會覺得很簡單，但如果繼續被蒙在鼓裡，或許有可能對人生造成莫大的損失。

　　若本書能略盡棉薄之力，讓各位懂得珍惜與自己攜手共度人生旅成的伴侶，以及守護付出無數時間與精力所得到的成果，那將是筆者最大的欣慰。