情緒認知與管理：反向調解法、ACT原則、重塑自我意象、情緒認知理論……了解情緒的多種形式，探索情緒的深層力量

前言

Part1 情緒的祕密：
認識情緒，才能控制情緒
心理學中的情緒認知理論
情緒產生於潛意識，是人就會有情緒
情緒的幾種形式和狀態
你所不知道的情緒力量
認識情緒掩飾下的矛盾自我
了解個人情感晴雨表
情緒反應的性別差異
「思想」是情緒的雕塑師

Part2 情緒與情商：
能夠控制情緒是心智成熟的表現
什麼是情商
情商對於人生的重要意義
負面情緒讓人失去理智、智商下降
長期處於正向情緒的人情商自然高
對自己的情緒負責是成熟的表現
透過情商的自我訓練，培養出健全的人格
積極的心理暗示能改變人生
利用反向調節法，幫助自己擺脫困境

Part3 情緒表達：
合理釋放情緒，有益心理健康
沒有情緒的人生是種缺憾
表達與控制情緒的藝術
表達情緒的幾個層次
大膽表達正面情緒，合理表達負面情緒
選擇適當的方式表達不滿
表達憤怒以不傷害自己和他人為原則
表達情緒時要避免「情緒化」
情緒表達將會影響你的整個人生

Part4 情緒管理：
提升情商，做情緒的主人
好情緒源於自我管理
正確排解憤怒的情緒
善待每一個挫折
用適合自己的方法緩解憂鬱
如何正確對待莫名的自卑
焦慮的時候，其實可以這樣做
傷心的時候，要給心靈鬆綁
享受孤獨而不深陷

Part5 情緒調節：
趕走負面情緒，預防心理焦慮症
情緒爆發的幾種誘因
應對情緒爆發的策略
純粹的悲觀主義者
憂鬱與亢奮等過度反應
情緒調節的吸引力法則
ACT原則的應用
不要在非理性狀態下進行情緒推理
迅速有效的情緒調節法

Part6 情緒轉移：
學會轉移情緒，幫心理降溫
做有成就感的工作
轉移注意力的手段
迴避痛苦的過往
換個環境，啟用感官
找出真正值得花費心力的事情
換一種思維便豁然開朗

Part7 情緒感染：
鍛造強大內心，遠離情緒汙染
情緒汙染引發的「踢貓效應」
避免成為情緒的汙染源
你看到的並不一定是你想像的那樣
拋開腦海中固有的偏見
換位思考所帶來的啟示
面對攻擊、指責與否定時怎麼辦
藉助「情緒傳遞力」
立足情緒需求，理性溝通

Part8 情緒選擇：
學會選擇情緒就能改變心境
狹隘的思維會帶來痛苦
遠離過度情緒化行為
告別恐懼，有時只需要信任
不好的事情總是被壞念頭吸引
熱忱可以幫你戰勝苦悶
用調整代替排斥，讓緊張變成謹慎
學會接受平庸

Part9 情緒與壓力：
舒緩壓力，緩和緊張情緒
壓力來自欲望，而非生存
疲勞狀態下，人更容易失控
透過壓力管理，將自己置於「不生氣狀態」
有效緩解心理疲勞的方法
不把工作壓力帶回家
專注於簡單，捨棄不必要的一切
說出壓力，清理情緒垃圾

Part10 情緒應用：
把握情緒，讓它成為人生的助推器
激發對成功的渴望
營造更適宜的生存環境
重塑自我意象，啟用情緒潛能
甩掉空虛，享受更富足的精神生活
不被外界影響的靜心療法
藉助良好的情緒資本改變自我
發揮情緒感染力

 

前言

　　哈佛大學曾針對人類自我情緒控制能力做過一項調查，調查結果顯示：在人生中，塑造成功、升遷與成就等正向結果的行為有80％以上是因為當事人擁有正確的情緒，而個人技能僅占到了成功因素的15％。這意味著自身情緒控制能力的高低不僅展現個人生活能力的高低，更是影響個人情感生活、身心健康與全面人際關係的重要因素。

　　另一項調查結果顯示：90％的病來自人們的內在，源於人們的情緒。大部分癌症病人與父母關係不好，負面情緒過多，抱怨和悔恨占用了生命中的大多數時間。

　　情緒就是一種能量，如果我們長期處於負面情緒當中，它會形成一種物質留在我們的身體裡，阻礙我們的身體正常吸收養分，造成身體器官功能失衡，從而破壞身體內部平衡系統，造成疾病。情緒總能夠以很快的速度形成，快到我們甚至無法察覺，這種速度能夠在危急時刻救我們一命，也能夠在一瞬間破壞我們的生活。

　　控制不了自己情緒的人，往往都不會獲得真正的快樂。加之很多疾病都是負面情緒惹的禍，所以只有那些可以真正掌握自己情緒的人，才能獲得灑脫、幸福的人生。

　　有一次，著名專欄作家西尼．哈里斯（Sydney Harris）和朋友去買報紙，交完錢，那位朋友禮貌地對賣報人說了聲「謝謝」，但對方態度冷漠，沒有一句客套話。

　　「這傢伙態度很差，是不是？」在回家的路上，哈里斯問道。

　　「是啊，他每次都是這樣。」朋友漫不經心地說，絲毫沒有生氣。

　　「那你為什麼還對他這樣客氣？」哈里斯有點疑惑了。

　　朋友微笑一下，回答說：「為什麼我要讓他決定我的行為？」

　　是的，一個成熟的人，會握住讓自己快樂的鑰匙。他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。這樣的人，是情緒的主人。

　　生活中，我們都有這樣的經驗：在情緒好、心情爽朗的時候，思路開闊、思維敏捷，工作和辦事效率高；反之，在情緒低沉、心情憂鬱的時候，思路阻塞、動作遲緩，工作和辦事效率很低。其實，每人心中都有一控制制情緒的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。

　　一位銷售人員經常抱怨：「我活得很不快樂，因為我經常碰到糟糕的客戶。」

　　一位員工說：「我的老闆很苛刻，這讓我很生氣！」

　　一位女白領說：「工作壓力太大，我開始變老了！」

　　一位經理人說：「我的競爭對手太強大了，我真命苦啊！」

　　這些人都做了相同的決定，那就是讓別人來控制自己的情緒。結果，他們在工作和生活中不停地抱怨、隨意發怒、情緒焦慮，有些人甚至患上了憂鬱症，在悲傷、悔恨中一蹶不振。

　　安東尼．羅賓（Anthony Robbins）有句名言：「你有什麼樣的感覺，你就有什麼樣的生活。」悲觀的人，先被自己打敗，然後才被生活打敗；樂觀的人，先戰勝自己，然後才戰勝生活。這就是情緒的威力。

　　你無法改變天氣，卻可以改變心情；你無法控制別人，但可以掌握自己。正確調節自己的情緒，並理解他人的情緒，可以讓生活順風順水；錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，則可能招致不可估量的損失。

　　因此，如果你想掌握自己的命運，請先控制自己的情緒吧！學會調節自己的情緒，管好自己的心情，掌控好人生的節奏，你會發現成功其實並不難。一旦你學會了正確地表達、控制自己的情緒，就能自由地體驗不同的感受，就能在職場、社交、家庭等各方面遊刃有餘，活出充滿詩意的人生。