情緒容忍度！面對無處不在的壓力，心理學調節10種負面情緒：恐婚情結×社交恐懼×工作壓力×憂鬱症狀，直面內心陰影，重新調整情緒

　　▎戰挫有術：從敗局中找到取勝的招數
　　在面對挫折時，很多人會感到無助和沮喪。這一部分探討了挫折的本質以及人們對挫折的不同反應。書中強調了提高「挫折容忍度」的重要性，並介紹了挫折教育的概念，指出不經歷風雨怎能見彩虹。挫折應被視為一種「精神補品」，坦然面對它才能迎來成功。書中還提供了一些實用的方法來撥開陰霾，選擇適合的管道宣洩，並介紹了自我調適的「神奇處方」，幫助讀者從敗局中找到取勝的招數。

　　▎戰勝恐懼：開啟心靈的「枷鎖」
　　恐懼是人類最基本的情緒之一，但過度的恐懼會成為心靈的枷鎖。這部分分析了各種常見的恐懼，包括社交恐懼、幽閉恐懼、異性恐懼和恐婚等，探討了這些恐懼的根源和表現。書中提供了一些實用的技巧來戰勝恐懼，例如尋找心中的「怪物」、避免自我恐嚇，以及練就勇氣和自信的方法。這些策略將幫助讀者打破心靈的枷鎖，重獲自由和自信。

　　▎澆滅憤怒：別讓憤怒之火燒傷自己
　　憤怒是另一種強烈且具有破壞性的情緒，若不加以控制，會對自身和他人造成傷害。這部分探討了憤怒的成因和影響，強調了憤怒對身心健康的危害。書中提供了多種平息憤怒的方法，例如換位思考、使用「滅火器」技術以及替情緒降溫等，幫助讀者在憤怒燃起前進行有效的調節，避免衝動行事帶來的後悔。

　　▎克服自卑：拆除捆綁手腳的桎梏
　　自卑感常常會限制一個人的潛力，讓人陷入絕望的深淵。這部分深入探討了自卑的來源，並指出自卑對個人發展的負面影響。書中強調自信是克服自卑的「魔法棒」，並介紹了如何透過正向暗示來走出自卑的陰影。書中還提到，自卑感可以轉化為成功的踏板，只要能夠正視並調適，任何人都可以走向成功。

　　▎降服焦慮：讓「隱性殺手」無處遁形
　　焦慮是一種普遍存在但經常被忽視的情緒問題。這部分揭示了焦慮的成因和表現，並強調了焦慮對心理和生理健康的影響。書中提供了一些有效的方法來應對焦慮，例如走出「資訊焦慮」的漩渦、避免預支明天的煩惱，以及處理廣泛性焦慮的方法。這些技巧旨在幫助讀者辨識和管理焦慮，避免其對生活品質的負面影響。

　　▎緩解壓力：做好生活的加減法
　　壓力是現代生活中無處不在的挑戰，如何有效緩解壓力是每個人都需要掌握的技能。這部分介紹了壓力的來源，並強調了將壓力轉化為動力的重要性。書中提供了一些實用的壓力管理方法，例如短時間休息、放鬆療法和顏色療法等，幫助讀者在繁忙的生活中找到平衡，保持身心健康。

　　▎治療憂鬱：告別心靈感冒，多與陽光接觸
　　憂鬱症被形容為心靈上的「流行性感冒」，這部分深入探討了憂鬱症的成因和表現，並指出憂鬱症並非難言之隱。書中強調了與憂鬱和平相處的重要性，並介紹了一些驅除憂鬱陰霾的有效方法。這些方法旨在幫助讀者認識並接納自己的情緒，學會與憂鬱共處，同時尋求有效的治療和支持。

　　▎矯正孤獨：敞開心靈，不做「獨行俠」
　　孤獨感是現代人常見的心理問題之一，但孤獨並不等於孤僻。這部分探討了孤獨感的來源和表現，並強調了坦然接受孤獨的重要性。書中提供了一些實用的方法來矯正孤獨感，例如走出自我囚禁的「孤島」、敞開心靈，學會與他人建立連繫。孤獨並不是一種必然的狀態，而是一種可以調適和超越的境界。

　　▎遠離抱怨：走進不抱怨的智慧世界
　　抱怨是一種負面的情緒表達方式，會讓人對幸福視而不見。這部分分析了抱怨的成因和影響，指出抱怨無法解決問題，反而會加劇負面情緒。書中強調了感恩的重要性，並提供了一些實用的方法來減少抱怨，例如面對現實、用不抱怨回應逆境和絕望等。這些策略旨在幫助讀者建立更智慧的心態，遠離抱怨，走向內心的平和和滿足。

　　▎創造快樂：豐盈內心，塑造好心態
　　書中強調了用微笑面對生活、知足常樂的重要性，並介紹了一些實用的技巧，例如讓讚美成為習慣、珍惜當下的幸福、幽默和放下包袱等。這些方法旨在幫助讀者豐盈內心，培養正向的生活態度，實現持久的快樂和滿足。

本書特色

　　本書從心理學角度出發，全面解析挫折、恐懼、憤怒、自卑、焦慮、壓力、憂鬱、孤獨、抱怨等負面情緒，並提供具體實用的解決方案。書中結合專業知識與實際案例，教導讀者如何自我調適、重塑自我，實現心理健康與內心平和。本書不僅是心靈的療癒指南，更是讀者走出陰影、邁向快樂生活的重要伴侶。

作者簡介

王利利

　　知名心理學暢銷書作家，近年來專注於心理學的研究與開發，策劃出版了10餘部心理學的著作，長期占據心理學圖書暢銷榜，深受讀者喜愛。

挫折為何總是如影相隨
 
丁蕾上小學的時候，媽媽就因病去世了，所以她與爸爸一直一起生活。爸爸對她相當疼愛，總是事事都順著丁蕾，凡事都替丁蕾操心，所以，丁蕾從小到大都不曾煩惱過什麼事情，都是爸爸為她準備好了一切：選文科還是理科、上哪所大學……
 
最近，大學即將畢業的丁蕾要面臨找工作。很多同學都早早地離開學校找實習工作，而丁蕾卻總是打電話問爸爸自己該找什麼樣的工作。爸爸畢竟能力有限，在這方面無法給丁蕾更多的建議。最後，丁蕾就像一隻無頭蒼蠅似的亂撞。結果，大半年過去了，很多同學都已經找到了工作，丁蕾卻還是四處晃盪，不知道自己該做什麼。這讓她感到很受挫，也不知道該怎麼辦。
 
後來，找不到工作的丁蕾只好回老家。爸爸為了幫女兒找一份工作天天忙前忙後，終於託人找了一份行政櫃檯的工作。可是，丁蕾在那裡做了幾天後卻不願意做了，因為工作上的事務太多了，她常常忙不過來，所以很多事情總是出錯，這讓她感到很有挫敗感。其實，丁蕾口中所謂的「事務」只是一些簡單的工作，只要她靜下心來就能處理好。但沒有任何耐心的她卻不願堅持，最終，做了兩週不到她就回家吃自己了。
 
可是，丁蕾卻不從自身找原因，而是不斷抱怨，為何自己總是遇到這麼多不順的事情，為什麼挫折總是跟著自己呢？
 
所謂的挫折，就是指個人在從事有目的的活動時遇到各種干擾和障礙，進而導致目標無法實現，個人的需求也得不到滿足。挫折包括兩層含義：一個是挫折情境，另一個是挫折反應。挫折情境是指阻礙目標實現的各種因素，其中包括自然環境、社會環境等因素；挫折反應則是指因為某種障礙導致需求得不到滿足，進而會產生憤怒、焦慮等情緒反應。一般來說，當個人遭到挫折時，挫折情境與挫折反應總是緊密相連的。
 
那麼，挫折為何總是與我們如影相隨呢？造成挫折的原因有哪些呢？有專家表示，造成挫折的原因有很多，總體而言，分為客觀原因和主觀原因兩個方面。