內向心理學【i人必讀・全球暢銷經典】：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒

　　【i 人的心聲】
　　●我喜歡人，只是不喜歡人多的場合。
　　●我不是疏離，只是不習慣主動和不熟的人說話。
　　●我說的不多，但專注聆聽。
　　●我樂於分享，但需要時間多想想，再提出想法。
　　●我不是猶豫不決，只是希望全盤了解後再決定。
　　●我不是孤僻不邀請別人來家裡，只是不想回到家還要社交。

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　　內向是一種內在氣質，不必強迫改變。
　　你可以學習運用這項獨特的特質，
　　不需要對抗它。
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　　《內向心理學》是第一本全方位探討內向性格的專書，蘭妮博士以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，以諮商對象、自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格社會中的生存模式與發展優勢，並將這些研究成果用來協助個人自我發展，或協助企業、大學等團體培訓員工。

　　在這本書裡，蘭妮博士想告訴你的是：

　　【你沒有問題，只是內向而已】
　　科學研究發現，性格內向者與外向者的大腦，
　　由不同的神經傳導路徑所支配：

　　●性格外向者的大腦，
　　由較短而迅速的「多巴胺」神經傳導路徑支配，
　　所以他們習慣向外蒐集資訊，內在活動較少。

　　●性格內向者的大腦，
　　由既長又慢的「乙醯膽鹼」神經傳導路徑支配，
　　內在活動和思考較多，耗費的時間也比較長，
　　因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間。

　　外向者就像燈塔，將光芒射向四方；
　　內向者比較像燈籠，在自己的內部發光。

　　【內向者的特質，是醞釀優勢的養分】
　　在很多人眼中，大部分內向者具有以下的特質。
　　如果進一步了解背後的原因就會發現，
　　這些特質正是醞釀內向者優勢的養分：

　　●語帶保留，表達意見時過於委婉
　　==>內向者思慮周密，需要時間醞釀和整理自己的觀點。
　　●討論時不擅長掌握有力觀點
　　==>內向者傾向雙贏，習慣多詢問、少批評，
　　希望能多了解所有的觀點。
　　●不喜歡展現自己
　　==>內向者希望保持個人的空間，防止精力過度消耗。
　　●動作慢，似乎不夠積極
　　==>內向者希望全面評估後，再採取行動。

　　只要內向者能掌握與眾不同的優勢，就能發揮自己的潛力。
　　例如，很多專業工作者或顧問都是性格內向者。
　　他們在外向世界中悄聲潛水，從內在發出光芒，默默發揮影響力。

　　【不一樣的優勢，不同的發光方式】
　　本書分成三個部分，全方位探討內向性格：
　　Part I：解開內向與外向之謎的腦科學解釋
　　Part II：剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題
　　Part III：活用「內向者求生術」

　　這些章節不但全方位探討內向性格，
　　更提供具體方法，讓內向者更自在的向外探索：
　　●因地制宜的7個社交策略
　　●陷入交談困境的7個補救策略
　　●談話少但交流更多的9個方法
　　●減少壓力的5個步驟
　　●婉拒他人干擾的9個策略
　　●創造個人界線的5個建議
　　●經營婚姻關係的5大提示
　　●陪伴孩子發揮才能的8個建議
　　●面對外向世界的7個策略

　　附錄的「性格內向者的專屬工具包」，
　　幫助你快速回顧全書重點，
　　掌握面對外向世界的求生術。

　　【確立屬於自己的內向者座標】
　　這本書能幫助你為自己定位，設定個人的界線與節奏：
　　1.判斷自己或他人是否為內向性格者
　　2.學會理解與欣賞內向性格的優點
　　3.提供具體步驟，培養內向者的優勢
　　4.增強信心，打破常規，創造美好生活
　　5.設定界線與步調，展現自己的價值
　　6.在不感到過分曝光的情況下，展現自己的價值

　　只要了解如何放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」，學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門，就能在外向海洋中發揮內向的優勢。

　　【這些知名人士，都是性格內向者】
　　心理學家阿德勒
　　發明家愛迪生
　　偵探小說女王阿嘉莎．克莉絲蒂
　　微軟創辦人比爾蓋茲
　　導演希區考克
　　演員基努・李維、茱莉亞・羅勃茲
　　《BJ單身日記》的布莉姬
　　《艾蜜莉的異想世界》的女主角
　　《小熊維尼》的小豬⋯⋯

全球好評口碑

　　「讓人不斷發出『原來如此』的讚歎！本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解，學會如何欣賞自己，並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格（Paul D. Tieger，心理學家）

　　「實用、意義深刻⋯⋯本書對性格內向者如何有效地駕馭生活，提出了全新的觀點。」──菲利普・金巴多（Philip Zimbardo，美國心理學會主席）

　　「這本書讓我更瞭解我自己，並瞭解與我不同的人，我不必再為自己容易累感到內疚⋯⋯」──爛草莓的冰箱

　　「看完這本書後，我明白了自己並不是異類，並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao

　　「我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙

　　「江湖浮沉，經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己，因為我就是內向性格，不必把自己硬塞進75%外向社會中，不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了！內向性格的年輕學子們必讀，裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我，建議倒是還好，明白我的天性並且發揮，才能在安心活在25%，並在75%裡偶爾閃一下。」──Sugarcane

　　「無法理解和接受自己的內向的你，一定要看看。」──Tiv

專業推薦

　　海苔熊（心理學作家）——專文推薦
　　李介文（臨床心理師）
　　許皓宜（諮商心理師／作家）
　　陳志恆（諮商心理師／作家）
　　楊嘉玲（諮商心理師）
　　裘凱宇（溝通心理學家）
 

作者簡介

瑪蒂．蘭妮（Marti Olsen Laney）

　　精神分析博士，內向性格研究權威，著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》（The Hidden Gifts of the Introverted Child）、《當內向的人愛上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等暢銷書。

　　她以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，並以諮商對象及自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢，並將研究成果用來協助企業、大學等團體管理、培訓員工。

 

【前言（摘錄）】

還記得我們還是孩子的時候，大家互相比較自己的小肚臍嗎？在那個時候，我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出，因此我為自己凹陷的小肚臍感到高興。

後來，當「內向」在我的腦中意味著「性格內向」，而「外向」意味著「性格外向」時，情況就相反了：性格外向是「好的」，性格內向是「不好的」。無論我怎麼努力嘗試，都無法具備外向的特質，所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我覺得自己很奇怪：為什麼在其他人覺得很興奮的環境中，我卻會感到壓力太大？為什麼我參加外界的活動，回家後卻覺得自己快要被悶死了？為什麼我覺得自己像一條離水之魚？

【為什麼我們的社會推崇外向性格？】

我們的文化重視並推崇外向的特質。我們重視行動、速度、競爭和魄力，所以人們會排斥內向的個性並不奇怪。我們生活在一種對「反省」和「獨處」持否定態度的文化之中。「走出去」和「做就對了」是人們的理想。

歐圖．克羅格（Otto Kroeger）和珍納．蘇森（Janet Thuesen）是運用MBTI（Myers-Briggs）人格特質量表的心理治療師（關於這個量表，後文會提到更多）。他們在《十六種性格透視》（Type Talk）中，討論了性格內向者的困境：性格內向者與外向者的數量大約是一比三，內向者不得不在生活中發展額外的應對技能，因為他們會承受「改變自己、迎合社會」的巨大壓力，必須像其他人那樣行動。內向者幾乎每天從清醒的那一刻就開始承受巨大壓力，需要對外在世界做出反應，並順從外界的要求。

我認為生命應該更公平一點。性格外向者得到大多數的讚譽。現在，該是讓性格內向者認識自己是多麼獨特，也是我們的文化該對內向性格加以認可的時機了。

我們不需再勉強嘗試迎合外向的文化，不需再努力「改變自己」；我們需要欣賞自己與生俱來的個性。這本書的目標就是幫助大家實現這個夢想。在本書中，你將學到三個基本重點：

1.如何判斷自己是不是性格內向者（你會因此大吃一驚）。
2.如何理解並欣賞內向性格的優勢。
3.如何運用書中大量實用的提示和工具，來培育你富有價值的天性。